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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 6 q' F5 c4 q x# A+ \
, Y$ a# a% @8 D) U# X. d女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
7 `5 g) H. l# P( F7 r 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。) D' ?% F, P7 C( C9 x$ q
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, M& ?9 j2 t# r9 p! b2 |错误减肥观之一 0 |4 m4 D$ g! c
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
4 i% x& [' U$ F5 n- z4 D. @ 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。 o& m$ M j$ u( C6 i% k% }
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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错误减肥观之二 " L! v2 p% k6 A* c! I
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！9 R, o/ T: Y$ _+ }5 `: E7 D
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
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: ]; Q7 O2 K6 i2 u+ s$ G错误减肥观之三
1 \: }+ X+ j7 l* c 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
6 R" F1 C& @& Z( J' `' L" } 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。) L9 \. P3 A$ b3 G2 X' v, m
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错误减肥观之四
% j0 R' i& X L0 s1 K$ f! j 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
p1 Y0 L' d) c3 {% P) V 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;+ |8 P: i: ^+ F) E- g" y
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
( X* N, @% B( D错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。- Z1 z/ m8 J# d- e! g- q8 n
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错误减肥观之五
8 J X, T+ z7 _ 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！. z) e: ?/ P* o3 u& S
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。* ]$ @7 w6 ]. e$ B$ L7 w
% P3 h X. C/ m# R2 a. T错误减肥观之六
. r9 C, J. {. F% e( k 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
, c, t1 E5 I0 |8 q0 Z! X 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。0 e( \$ a6 D: [ P+ b+ R
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。2 r6 b; l: o* @+ S5 t* y% @
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错误减肥观之六 1 t! G8 u9 c/ S b; _
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
5 ^3 W3 b/ k) V3 H 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：6 E7 M( K; k& U. b% x Z, M8 L
一、避免油炸食品;
, o. q# A- x; D3 x; c1 c: N" p' o 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
& C( Q# \6 S" u6 W" H9 l 三、挑新鲜的食物吃;
# Z( F t# C; x7 @9 h8 S 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;! Y- c* b: @) _ @1 r
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36