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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 6 E) ]. ]" H- O/ \
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜% H) s8 f0 a* u1 u/ L9 F
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 ^9 x3 D) D- {! U& D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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& G& f0 \% g+ Q: G& Y第二梯队：谷物
, d8 w- m0 f4 G9 `9 h z% Z* _6 Y h0 S面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。0 l7 t6 [6 P0 \0 Y! C
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第三阵营：牛奶和奶制品5 V* m# L' g+ t5 d% t, I5 K
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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7 D0 L/ p- T1 x最后防线：肉和坚果
/ [# ^7 x3 S4 V. l) u鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 E# V1 O" u* Z8 G: _ x( @% Q4 v
" _8 R2 k2 q* o, N! C四大原则：3 H# N8 b3 j/ D; z7 d! [
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 L5 o: ~7 @. u+ J原则二：两餐之间避免吃糖；
, F; Y% q$ H f9 g* U原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；9 L) q: m; l. w/ g6 u2 [
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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