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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 2 O, M: `, k8 t, G; T+ d/ S5 g2 t6 `
- E4 Q x- J7 [) ^9 K主打王牌：新鲜水果和蔬菜+ ^# a$ \3 ] R* \& y
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& S8 x" a/ ]+ I) }, h橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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; N. b+ a( i2 E4 U6 ^9 J第二梯队：谷物1 O/ P; Q" t) }1 |( g* Y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 b4 Q- Y' M+ ~7 ?* U
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第三阵营：牛奶和奶制品1 Y0 |% X, `8 f9 h' k
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果' P+ Z' K3 M* m' t4 e/ D
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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" r( K( X$ e6 l6 d) c& p四大原则：
3 L0 B% d, z" P P6 G. i; B3 z原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 E+ I! I. B0 _" I8 e8 Y8 v/ \
原则二：两餐之间避免吃糖；
" }- _) X& e7 e A6 D+ u0 a原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；/ O6 ]: P% D- x7 U' i( w: n
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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