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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 1 i$ F* h' y A3 J6 r
+ T; ?7 u q. \2 {主打王牌：新鲜水果和蔬菜, D, P8 r) P S; f( C: g
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
" K, i- o+ i8 m7 E. t1 Y橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
Z6 H) m. g$ K, D7 e* \, X; }
# b B9 T( ?/ w5 D9 p g+ `* n5 R第二梯队：谷物3 J( j3 k% e4 Y v- w% ?: K
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。& |6 b6 \( I. w
9 i+ w! k/ d# f$ z) k
第三阵营：牛奶和奶制品. D" a& n9 ^- Q7 H( R* a
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 n- ~6 O% r. N' ~, a& Y
/ g5 k. k1 j8 P9 V: D( U9 y最后防线：肉和坚果
4 T( t4 n% d1 G) O n鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。( q7 t, `& X. X! w4 ?& q
6 |% [5 ~, m3 `4 H7 b2 ^
四大原则：
: C( q |3 \4 h0 z& T' H$ x9 }原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
4 K" F* J4 v9 ^1 D原则二：两餐之间避免吃糖；8 R) F' i* y% x! K) a/ A
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；. k: N( S% q$ L2 M0 O5 C$ l) [
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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