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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 6 F6 g$ N. t6 M" Z- A2 [5 I6 _* ]6 U
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜2 q0 M( o+ n s" K* q+ ]
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
" }' p6 m0 N$ I' _2 k5 ~橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 |4 M2 E+ F# `, j; `
; w% Z, X3 n. u# m0 v
第二梯队：谷物: [1 g2 u6 K) B3 J" N6 H+ [9 T0 A9 f- O
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, O! V% P! [* A" L) }" R# L
# A/ w: O$ Q7 D( N$ l( y
第三阵营：牛奶和奶制品
8 j/ J1 o: B6 M) d低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
' x) S' g* G& c& H- L' n( K, U A
* m$ u5 U, ?$ ~+ ?最后防线：肉和坚果
! ?- A5 ]+ J7 z5 V2 x鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 c. l; P( k: d
2 H$ k- W: |7 N2 c/ {
四大原则：/ z' B5 m5 o/ q) i9 F( x
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& H6 G0 m6 \; L: T原则二：两餐之间避免吃糖；
1 y0 a- D, Z& h' L3 B; B9 Y原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；7 G7 j& r: r4 X
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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