【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
) G+ E5 v1 o2 A& t) |
) v6 I  Q- N$ D1 Y主打王牌：新鲜水果和蔬菜
  }1 N, V0 J% n7 }! l/ F莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# E0 X, E4 r$ S0 ~  z# |- g1 {橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
9 p1 m$ o7 d$ l2 Y- |* Z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
8 [( \7 e9 C1 E$ }) e/ ^3 F2 _
  n* H% g- k, D第三阵营：牛奶和奶制品
* Y4 w: Y) V* Y" K& _3 p/ U低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
2 Q) }* {  T& b; H) h/ X! r
9 z) H' E; A& w5 H最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

) j+ n1 }* ?( r: L+ ~3 I: f* Z) E/ g; }四大原则：
+ m# ?( r$ q! R9 C5 y, W0 g原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
. m2 T! q$ c# D原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
& U$ @, m% ^* n3 q3 e) {原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食