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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
5 z% C2 Y: M- {+ N) c, a3 T0 z
5 h$ O. w% f, M; L主打王牌:新鲜水果和蔬菜" b5 H4 q9 ^! d9 b! B6 L8 E
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
& T( O4 P4 w+ R橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
+ X2 W7 q  I# \
/ c: R# r! ?# u2 g: Y第二梯队:谷物, a) O8 X5 {2 I) O! A# C$ E8 W
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! a. {. @0 P$ a( |& `; H

2 T- w- L7 R3 [+ ]  R# {+ T第三阵营:牛奶和奶制品
- A% N- p( Q; D" C+ ^$ y5 D# T低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 e: K) U' v7 p2 M6 a6 Z6 x8 f8 S3 z

7 @: W- f# N' H! `* [8 u最后防线:肉和坚果
! X7 Q' y8 s3 J  E8 X鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
. G! y5 C) j) l, n% ?+ \3 ^! ?+ ?% F( S7 o! T* C* S8 {3 F8 J
四大原则:
+ v  u5 j4 _; q' u原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
$ B* a8 b& [8 Z9 A/ F; A; Z8 A1 P6 n原则二:两餐之间避免吃糖;
; ?2 o  _' F8 T+ D$ N$ Q原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
! X7 p: q+ [( s* j6 r# c. x原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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