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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： T' _3 O3 t4 n
手部运动
$ W6 \4 O' @0 m% S: G( j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 k5 }, P; W9 L8 o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 D0 j5 p2 g. [# K; b
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* L6 V7 M% C4 y2 d9 v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* S( E% F6 z8 C; W/ c& P2 r+ c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" l& y9 _, {5 G6 i* t t2 a 将两手上下摆动，放松。
. | N# n# B0 s. s, l$ M 颈部与肩部运动
- {8 D4 x) V0 d+ d 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) t# ^; j- b" D+ w( }* g) c& H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* \3 X2 h+ C; m. T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ r# P+ f* V, d3 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% A* D( j$ K! k4 {# v, \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. b: A1 a2 |2 u# p1 g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ Y+ P5 X7 o% a5 {
脚部与足部运动+ `# e% W2 _2 r* U/ v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 ]. a/ m+ K$ O& b$ G h S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- X) e) k9 X0 |1 } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: I; r4 n3 N* r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ j9 C7 _: f. s8 N! r U9 C
手部与脸部运动: T/ @1 {! c) ?" ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: q7 U& H" i; p) l- N- Q0 m4 A$ H. Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: O$ {: h* N" n& m" N# l' h% {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 X! i5 j# g0 L" H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% w! n/ |- o M, e4 |5 A# g5 H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 M0 N+ \! i/ c# _) g 沿着下颚向下按摩。$ O; x a9 ^6 v; A7 _
下颚左右转动各5次。
4 p+ j: I9 e- D3 c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" o$ u" B. R+ c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试