|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : f* ]4 N- N' Q3 l8 H; |
手部运动! m- O0 y2 l ]9 l; ^5 ^8 k1 ~: V( ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ J4 K. k; ]% A, o- b1 f+ m% e
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ ]/ q$ d3 o. w" g+ T, p
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ h5 b3 s% z# Q9 T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; h6 d5 F4 F% C+ ~3 j, u, n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 m; n7 ?( T/ p, a
将两手上下摆动，放松。
+ _4 W* ~! ^# ?' X9 m3 P; J6 u' O/ b 颈部与肩部运动
) B3 p' e( g, T) M" o. T1 Q+ B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* F* a( Y9 q# e q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 T5 o ?8 a4 w* L" v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 A, Q0 c2 n+ v: m0 N1 p 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! |2 g$ V% |! e% J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( r+ W" H8 z* |7 j! I. s4 u$ i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, e- R- v4 [# [( D; T/ a 脚部与足部运动) P2 {# D2 U, ^ I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, N7 {+ Y/ ]3 n# A: G- t0 ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 l3 O% X/ f, e" t: ^/ B. `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 Q$ M3 Y7 }8 {. R" y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: A/ b2 M9 E! [
手部与脸部运动+ u' m: r3 u4 w5 W" q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 \% N2 O' s ~! C- b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 @6 i: P! m- u! q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# E. G* @7 L$ u: A1 W* T. o& U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# }" F" T" E( |4 z, n$ K 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 _4 i( J! D$ i% K- V, T
沿着下颚向下按摩。
8 b& Y$ S9 X: L1 @ 下颚左右转动各5次。% |* m5 {% _! M
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ u- `7 G8 E& W' Q2 D/ H& m) F c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试