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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 N- c' N/ u8 c& c
手部运动
0 a) m l# }9 K0 g5 k' R/ }- C0 i) d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
h) z P! r- Z2 K" H# W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! j' U- } w; [* o0 z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 A* ?" _- L2 v/ S# Z$ ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 y6 t0 ~' P3 }+ _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: S s) y% a$ o9 h
将两手上下摆动，放松。
+ x6 z& T4 n, }. C! e( h 颈部与肩部运动6 S& R3 i r: V( l4 R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 E0 @# }6 a" j) j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! D- H* r/ E( x- l$ s5 J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" w8 ]0 J0 h2 i4 B e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 d6 L$ X7 f Q0 C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% g' |4 |9 @. R# }- H- a$ e/ J% R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, s) K4 E! t" I& g2 C0 _9 x7 B" p
脚部与足部运动
$ t+ N' F8 m. |& p& l: y% _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 ? e7 O1 F; @4 S+ S- P0 y! Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 y- N6 l/ Z$ V! I+ X
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* ]6 F0 ~" e1 u" _7 v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 q4 [) g. ~: w* A- J5 Q3 ^! ]. \
手部与脸部运动 e, A& X) P" p% t9 G: w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, _% C. k1 e% x/ o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) C1 z2 f& \% h5 {+ C" _7 s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( E5 V! X {& M% V& I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& s8 p+ e6 V) h+ p* h* m* b* C% Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! Q& J" N" F3 m9 J
沿着下颚向下按摩。
5 [0 c8 P! e) q, _ 下颚左右转动各5次。
2 |9 I9 C4 V- j; |4 _. e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( F2 F1 z2 v# U$ }8 w4 a9 I+ p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试