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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( a% A7 l2 A$ s手部运动" U5 k, ?7 i! ~% H, K4 X J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 o4 s& v% }; C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, Q5 ^. y; A3 j2 \) A0 G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. s4 c6 q$ s# D7 h$ D m( L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" h: \/ y! s" d( q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 }+ l3 a9 R6 W2 z4 r F 将两手上下摆动，放松。; H0 D; f2 `& s% Q& Z
颈部与肩部运动+ z7 r4 h0 r; V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 L& h9 x( v6 G& N1 Z4 i 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; y, S L* r$ i0 \% w, |7 ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 |* l) G# `- ~8 R! m" w0 t7 u8 M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 Q/ d) K, U8 }9 p% ]* h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# c+ F7 y3 N1 T _3 J- v% D g$ y5 L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# Z# `( t0 `6 i1 O# p5 E 脚部与足部运动
2 x4 t& o r' c) L y1 | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 _ D5 l" e( [' }' B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ n- R x% [/ N8 d& Y0 }; ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ ^6 O+ ~1 y9 X3 h( v) k; }* D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: t; i/ P8 \! g$ W7 X- G4 y 手部与脸部运动+ f: Q% ~3 ?+ ]9 Q: e R3 q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） B. u* r! [+ S7 K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& v" l) W9 [2 K1 e( }. t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; g, [" _: P1 Z$ Q2 t! u* T4 [
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ d1 }( ^: L' j- P, G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ y4 i, E: Z/ ] 沿着下颚向下按摩。) A; z! _. o3 k& o) n- b0 n
下颚左右转动各5次。% @/ t4 r1 ^/ @
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 k, O# ~/ a" e m( h. @: m, w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试