|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! ~. Q9 Y0 F9 a7 }7 j
手部运动
/ b. ~4 | c* f1 _/ D1 I$ v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' c. t- W8 b) Q; y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* Q8 ^- i4 _* {* s G5 W/ V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- E# j' Y% d$ W8 L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 s J& K1 u5 T- z. M2 x0 A6 V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! Z ~, g; H, V# ~ x9 b
将两手上下摆动，放松。
! L4 K2 w/ D( Y. w4 F4 { q 颈部与肩部运动# ~$ m, j8 k% B+ h: }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 q2 R% X; ]: Y" G* R' k& N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& q/ l" Z. L/ E4 j3 H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 j) @9 X3 |. `# T* V3 o) B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 W" l2 i- e4 F4 F7 q5 w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ j8 W) {6 c; ~. W' g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 O' U; |( c: X& ]
脚部与足部运动. M" U) i% P: z0 \! j. g* T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" ^; X' y; P) p- x& b* t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' S4 W- b! T# R ]; X" X
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 ^7 A8 b6 Z, _, k! d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 M- [6 S! Z& x, R9 W4 c/ i
手部与脸部运动
" X3 E" h0 C' V' V2 ~7 q* ]2 C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( `! O0 ]3 G$ P+ J# P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 n. [% V3 E9 x `4 F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ O4 H! o- l6 j* }1 C, |0 u& }) X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 `; e# Z9 {) Z5 R& r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% R- \5 Q! h1 m+ O 沿着下颚向下按摩。
& z' A0 M1 r, b6 W* z8 E% y) L. L 下颚左右转动各5次。+ M0 a: i0 j' A4 \- M& [* g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 H) {/ f% z2 L4 m; f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试