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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 X! b2 w, j/ E( j& }' }7 b6 F& G+ [
手部运动3 ]# W8 [3 ~, P c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. B. e/ d3 F3 Q8 s5 J4 v4 [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; }# U9 |; r9 x2 ]# S/ u7 P0 x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* J9 y* Z2 U: S! C' C' Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ D; s3 b/ ]& P. J2 e: M, {8 H+ _0 Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# [1 X# ]: {& ]% X( p* ?0 B
将两手上下摆动，放松。' a* V8 | R1 B/ c8 y2 l* U; G2 }
颈部与肩部运动 }0 M' k' O6 [0 b( X- l0 Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* H0 u5 f: H) W7 b5 ?5 h) i1 X
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ j! X7 H$ s5 ~3 P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 _ f; s) f- d( G; q) B3 A3 ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" o Z( A9 q8 f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- i( j w, c. D8 `
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- r$ e# P$ P+ ?5 J7 Q' S 脚部与足部运动; r6 M8 y0 m0 q7 k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& m* p% T+ p2 ]) k& D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( p& p; r# J% S. b% p' Q, F Q/ I; u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 |3 f3 {" O( J( v5 A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. k/ |/ c6 b/ k. u! \+ o- [, Q( L; s
手部与脸部运动
7 R' b. z6 K3 D8 y7 ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ B( Z8 h9 H1 T6 V: t. L8 V/ p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 w% `8 X5 W m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 A2 J$ a- W9 p8 M% { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 n, H8 v7 i- ^$ q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ R8 b& K* ~3 G) Y, I4 c 沿着下颚向下按摩。
; j H% C4 i9 \8 \3 ^0 l 下颚左右转动各5次。0 d1 ?3 J$ M/ [; }0 N! O1 Y0 R
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 v$ Z5 ]* ]) i5 t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试