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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 |, x6 m2 h) [( a& f" L8 n
手部运动
- k3 M( i& g- P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* }" J' i2 y/ {/ \1 q' o, Z3 z9 N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 W4 ?/ S: f0 _0 l( X8 q9 g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' s, U( I2 J- j0 Q9 i- q# t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ ^+ I; N# Z" x" K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, I( t A* b* \ j& ^
将两手上下摆动，放松。
7 [4 j; T" Z% P+ g3 g/ o# V% k 颈部与肩部运动0 Y: x0 n/ r w1 I7 k0 s, ]) P' P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 p! Q) I# s( d1 S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 E% F* s9 a0 K- [4 i5 P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 V5 u# R8 \; q d% k4 f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, @! W$ l9 q( l
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% z% x+ P! L) r5 w. S3 N6 C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) F2 E& ?, e# I$ Q- Z/ ~
脚部与足部运动# F# X/ {$ S8 H5 G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 h6 f }$ p u+ L# c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 k$ B; o [& ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- @8 h6 u9 x. s% z; v+ W* d9 o Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# F$ z5 e4 g' S% Q0 y 手部与脸部运动
, h4 h$ f' W) D' [. R3 P7 V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! [' D& o* c3 t3 Q8 ~; A$ D* b/ { 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 S- k4 U1 u# {0 ?2 u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ a+ [" O% y5 {3 ^0 U3 v- f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; {. f/ U/ o g! t* G, A$ v. U, B% a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ x; h! q3 D7 b/ n: G1 g. R7 N 沿着下颚向下按摩。
' |% \ c: @- R! P/ ^ 下颚左右转动各5次。
* ]) z$ W) t. J& j( |/ o& W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: k' b( O7 d3 p6 O* d, c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试