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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ r4 K5 ^( i5 w# _- T手部运动% v) @, S) V& Y. ?0 u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% ^! ?4 @: V% W0 X3 F! L! G- z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 p) J5 d4 C; f& g8 x0 e
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 H* n/ C X) v8 w0 ]: c& [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 T+ \3 R; |# f( X& P7 h+ f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% {3 V/ ?3 `: l. c8 c/ p; Z3 o 将两手上下摆动，放松。
4 M% T8 }' F% y4 Q+ U4 `) s 颈部与肩部运动3 E8 ~9 J( n1 }4 M+ e0 w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 d) X, D H1 \+ ?% p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 K. A! }7 T6 [3 h8 S
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ c( u; E. N7 x4 w. o5 f2 C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# \$ x% u; y, y5 @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 d9 _0 G. P3 Y% P( r9 j) D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- ~1 u! z8 H- a
脚部与足部运动+ Z( ? z+ s: c, @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ c; A2 w9 P/ M$ d) k: T; W: q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. s2 D' _8 l! ?7 g% V7 V7 s, r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ x) k Q0 q+ g7 w9 b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 I( r- T K) T7 `
手部与脸部运动+ Q& e& Z! }# v# B0 Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 t/ |2 R6 ?" x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* \: B. a, B% |! ~# J6 U+ A: J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 x% y$ Z$ y. V( v$ E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: M8 Y, G7 i/ D2 P1 K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( z; H7 ~, c' h5 T5 \3 V2 a4 z 沿着下颚向下按摩。* B6 ]6 Y; k' Y/ ?6 S
下颚左右转动各5次。
: Z. l: F9 ~$ U# m' w) R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 D% [! h* T' [/ ^( D" ^; y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试