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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) m6 V: g& o5 Q4 w手部运动
6 f! ~0 t, N7 o6 d: v1 P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ H; i# h0 b8 r( g2 q: k3 T. | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" d+ o2 V; P1 ?1 q: t. Y) q/ q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
S6 S# L$ G. Y+ E. ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" D6 v1 }+ d6 f8 ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 a8 x& L& Q. G 将两手上下摆动，放松。
. @" ]' k# c% n( H4 `6 o u 颈部与肩部运动
% K- q4 W+ m- v% J3 u1 K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, ], [0 B( m7 W' B( s0 A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 X9 g2 F, L# T7 @8 l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' |0 t# ]6 E0 x: w. b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* o4 x( T3 g- a: u* w# n% ~+ G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* R' z- ~0 o7 M, q: y* a- t2 B6 |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& z1 c9 O$ h: E% T/ l, C 脚部与足部运动2 u8 U2 u% f/ f9 K) K- V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: ^0 C2 W6 y' Y8 Z. p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% v" v) o1 H. o! [/ \' ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ p! t5 _% ]/ @5 ?9 X' U, v' j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) E* W( a2 G, h, g2 E1 l$ [+ `
手部与脸部运动
) H3 N0 x% }! x" |6 i" B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 T. E3 P4 {" g5 h! Z% e* U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 i! [/ |$ [; r/ e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( H! |3 m( Z' l" G; F4 p+ x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# }: T: J, L" H3 b! ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( Y- o. N! Y0 w3 [ 沿着下颚向下按摩。' b# v# R' l6 b8 a
下颚左右转动各5次。# u7 c2 C; F. v2 I8 }& ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 G, l7 t6 n+ ?$ \' n# b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试