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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & ^! I3 [; f, j; N! Y+ _
手部运动% l. E c. g9 i* M1 k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: a% o* A* k* {1 X8 h* s m" v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; k3 s: g* [ ]: f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- y! L- f( f M- i2 }( e- P8 m0 c- Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* R6 h7 d9 M2 L0 R$ R; P. G" A; ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 H) p* ]/ y/ s3 p. |7 k. j 将两手上下摆动，放松。3 P' p( n0 M& ^
颈部与肩部运动
+ I' q; e* \0 c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ u6 w1 u) p. ~# c( l4 z2 \9 Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# `3 ?- `, _8 w4 V) r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
~) ]1 Q+ Q$ i: ~; \6 r4 e) V 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: \; S# q8 S; e6 \# ]5 ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; [" b2 g. h9 g9 N3 K8 J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 J1 {# i; [9 j9 U
脚部与足部运动
* `3 p- {7 F0 X9 k6 @# @# { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* x6 S0 e; y7 ~* g$ L4 U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 Q) C. m# N7 v8 k% {! G J# x 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! v' X) d' Q2 @/ j% L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 I4 e3 E/ g8 ~% \) j! M/ M 手部与脸部运动
. v$ U5 @: B9 l1 I' @, }( Z+ n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） Q1 \) S6 H* c2 J/ `+ y$ L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* h7 N; `% [! o3 U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 J( W9 C, M) W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! x2 l+ f5 l. ~- `8 `! S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 G! r ^* I w! S4 t$ \# T! B9 M
沿着下颚向下按摩。# Q" O1 x9 l# m% |3 w# q
下颚左右转动各5次。, o3 o3 I9 Q1 a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& i& M) k4 C. u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试