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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" l9 l2 n( m2 }: [& C1 a, e2 U+ u手部运动
* B% X! h& S; H" O, Z$ B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 S2 I1 R: n/ E/ m9 o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* v( C3 ? _/ n7 O' T& _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 h) \+ j8 S, {% f5 a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# Y- h: S( r* s) L! o! z: z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 N- _, i, d; C8 }
将两手上下摆动，放松。! v& ]( S c0 ], d: ~9 @4 a I
颈部与肩部运动( f1 N9 p. T2 c. F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ T2 k( \% W* ~" z: u9 A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 A$ w. w7 m) j! L5 }0 D! L- B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- u8 |7 L: [" a: G8 J9 v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; p8 j' Z& }5 t, N# {! r; L, x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* c! ]: E" ?$ O4 J# p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 j; E1 k: ^2 Z: Q$ {
脚部与足部运动; _3 w2 w4 K" G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' ~4 p" l5 t) P4 q, X/ W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& @( W5 T& N& c" j
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! G4 D/ o8 y: q3 n. c. R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! V' f0 m) r# k" V 手部与脸部运动7 V8 N- [( P9 d( \, y% g8 _2 |# Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' _/ G5 \0 S( z/ u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( G& D2 D! N6 z8 N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
@* H; L k$ h- h9 u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ u$ l$ d7 P: o' ^$ b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) G& n. [+ g! R* p" { 沿着下颚向下按摩。
( G' O# X" \- x8 `* q8 v4 \% E 下颚左右转动各5次。
# `0 z K8 }4 [/ s2 h9 N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' V2 u F) g; x1 z# N! p) j; E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试