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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& ]: l+ L( ^ j手部运动* T/ N0 }0 Z* D" @$ |1 j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! @& e- \; ]$ \* h* W$ a, U% ^ Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% U& \; H8 S; ]: h4 @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 S( h9 c5 L$ W* j( [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# Z! m: m5 g; q# x! i! H: \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* C- v# Y4 A! e( A4 i: r: B/ p
将两手上下摆动，放松。
6 ~, \5 B. m) c 颈部与肩部运动; b, P9 N3 X$ J& ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 w$ D! }; _" ]) ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' P" S' N0 N' h: f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! d- P0 F+ E+ B. }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% h5 H4 d4 T Q' y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 N, g: S/ X9 \% c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 A" }3 H; t" S" D3 ?2 T) ~ 脚部与足部运动
8 S8 \* F( t! w4 w8 i. T7 T6 g: P, a/ W# V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 [* i0 B Z. g( K, s/ K* O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' f) G1 j# j$ N, O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' x4 T/ ]0 B" d+ }0 Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 M; R Z$ L& h# c; S9 J: P
手部与脸部运动' y& ?- {$ L( z; x: o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ [- p) O/ u2 c1 [; t1 s+ m9 b9 z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ |, @) W" i: Q5 C; U' R* d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' P; ?" g: D5 h+ P7 d0 c; K4 W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& Y& y# X' w( s' D: ]0 n- M+ c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( u9 i. \& X! _2 f0 W6 Z 沿着下颚向下按摩。' p/ p `$ I4 u# x) ^$ }! c; i; J
下颚左右转动各5次。
1 h; b, d! Z6 t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: @1 U; A- P/ G, q- X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试