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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 t7 h' a+ v' Q/ S0 o" M6 P
手部运动
& H: H$ j9 ?* M4 l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% ^' X, f4 d& B( W+ b6 S, `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
N' @, @: \# O' d. } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' e# T- c2 m! Z' b) U. Z. G6 U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 o. M6 l8 s1 ^6 t9 J0 T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 K6 j' y6 C9 k6 f# }/ r! W: p 将两手上下摆动，放松。7 K" {6 Y1 P, U D( |4 v1 f. O
颈部与肩部运动9 j5 x( ^+ W9 B7 M( o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! h; L& x" ?( x3 [/ _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 @% _$ v7 v3 [, B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 ]: W! y- W- _' E! N3 H* y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( q5 v. F* S9 [9 }1 b7 ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 X, _3 C( v- _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* p h2 n# @7 I. E 脚部与足部运动% \, G1 G+ j0 J; X9 X/ S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# c) h% I6 i ~: I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 k3 R, \+ V, J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- X/ e; q& l5 j c- l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 y5 t. |' q: \% r
手部与脸部运动
* b( v* X7 Y; S2 E, n+ i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. w9 Y+ ^& E4 h0 R! c5 Z6 c. ]: | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: N! c( K9 ]6 U8 e$ u2 R1 } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; H9 e; r% m" y. O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 ` \' [1 e/ T2 g- D; U/ ^+ K4 J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# R" C! N( h w$ ^! J. O 沿着下颚向下按摩。
( n2 \! r4 {9 g* T( @, ~3 c 下颚左右转动各5次。( c C4 w3 z- o/ k e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 y L: A1 a. `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试