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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& R% ~$ W& J- I, E4 Z) S手部运动
" u$ \& x( s' N$ V$ i; b/ A) `0 D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 J, c( f. X) ~$ Y- P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: `8 H% t- \* C/ n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! u1 J. z# L7 \0 V3 f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& S/ j/ M/ N b7 w5 z& z' W0 N8 A6 q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 [: h/ B8 x. A# W
将两手上下摆动，放松。
( N+ Q) F& t: h1 a+ D' K 颈部与肩部运动
& m1 G; B( G0 b9 g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' n2 p( h; N4 O( u0 }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 n: y% V! C5 N6 q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- L! H3 D" R" b- V' z! b) G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, I" e# n- h1 p
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* D& b7 r' n! G1 c: g
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: p; ~0 A/ |" x$ D2 F3 Z% U0 F Z 脚部与足部运动2 t7 r4 B7 r: O p' B. \: [, ^8 v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# r6 k( @$ U, l' m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* Q) S. B/ O" V3 T2 L$ |1 b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* t0 H5 i! x+ X4 R7 b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! z/ T/ m; }: }" c; C0 ~
手部与脸部运动
$ o) ?2 X* A* v& _/ }; H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ z% x Y( ], _' X6 n! A
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- }5 U _. J1 P* ~( w7 i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' `: @9 a/ d( p; m$ w
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( a( p" p, ~ S& U& L4 C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ x4 `: _. [) F 沿着下颚向下按摩。, q' S- @! d& U4 `6 I9 k' C( Z. c. B5 o, K
下颚左右转动各5次。
& e" Y$ R x6 R9 |7 m3 I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 i6 I# x$ B) X3 C' R2 s- C R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试