|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 J/ H z( ~& k/ }
手部运动
3 b) j, \- W$ o) t) C. K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- A# X4 }# c3 b0 c; g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 v+ F1 L Z3 k1 i# j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, [; Y1 ~) n+ r) `* u/ m) [: N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ A' n3 _/ q. N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 r! n/ v2 i! N; X( k% c+ B* i R A 将两手上下摆动，放松。$ h B& G! o, t$ g
颈部与肩部运动8 i; ~; b1 x# E3 f4 c. _, B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ L3 G3 ?$ y; L& W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 O. y* ]7 G6 Z# Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" }7 d, m$ h. P7 A
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% @9 t, q2 {$ z; ?& w0 Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% S3 D' v- Y; [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 l c+ ~, X& M2 V* r4 e5 d
脚部与足部运动
, C0 J) q' n2 A4 Q1 c( T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! i2 X) M5 ~9 `. e, f8 R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! \ H0 F9 O1 }* {. k2 v/ V8 d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- x) v4 S2 V* h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! M# L# q6 {) ]+ u, O1 y: M3 ~0 e 手部与脸部运动+ K9 ~$ g0 i" h/ _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! \6 G# l }' ^$ ]- I2 l' N
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 e, B" y$ M; K" b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 h- ~6 a+ A4 k$ R# V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. L5 }7 l! m* x: m2 X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" g/ w! X! n9 K6 F! ` 沿着下颚向下按摩。$ O! ]3 x( f. e
下颚左右转动各5次。
' V* ^# H, q$ |3 [, F* j& Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; H8 Z$ @& Q2 T( w0 a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试