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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , x$ o8 C1 w1 s$ K. S2 U3 d
手部运动. Y4 Z7 p" |' ^( w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 U. o: w9 W+ d. u
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. n' m s! b0 k) j9 a6 P5 q3 q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 k) w0 h5 P9 S, E, F2 u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
m0 `9 c/ X* ^1 p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 v: o& D, b1 l" z 将两手上下摆动，放松。
5 s; g! h6 v5 e; `5 o9 a/ N% ^ 颈部与肩部运动
2 h+ T/ U5 I5 h$ y% f5 F 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) Y( b" W, ]- E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( L" t& G2 {- c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! l V1 x9 I6 A: j! ?( a5 A
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 n2 e6 {6 Z! O1 L; M) [* o) K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 q- e( P5 D; n% T7 K. T. b5 T& ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' u0 u4 r) `9 N7 n" p" W1 c* y
脚部与足部运动) s* L9 l$ l4 j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 P; V4 w- W& F3 z1 K7 z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' M4 D+ s p" m# g8 }& w5 u3 A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% P% Q" P$ X/ ~& u/ L# z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* v) b/ X0 R/ z4 ~
手部与脸部运动* l8 b- G$ H) |% b- m. [. A9 y0 P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 ^! }* S6 P c$ K4 \& p7 r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 m+ m. O% U5 X+ [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 d1 e$ m; v6 R4 Q0 p: V: I+ S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
r7 u. L- C! U$ F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ a9 j) h# p6 ?- P) P7 n% ]- W4 j
沿着下颚向下按摩。' g( A$ ?& i7 h# k, J4 N8 J. P
下颚左右转动各5次。# k9 P ^5 a7 w7 P5 _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; |0 G' X0 ^! \4 h6 ]3 x& y3 a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试