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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( u' q; _) S4 q U& o$ I手部运动
; m* B# U# v! a# _ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% x" y8 h7 g, F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, X6 U; j/ T4 \% d- W1 d" I5 |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; H a( \- h+ a$ ]4 E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 L, K7 J" F. c' } V- [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) ?4 \" x$ h1 W* q9 `. I$ }/ }
将两手上下摆动，放松。' Q8 V8 v& d4 o( l: C% k/ [
颈部与肩部运动
& m8 `& m7 X% _# r 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 e1 y C8 x5 u/ a q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 M# P* E6 ]$ n
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) H" T% o) n9 Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* r6 `$ F5 h2 N/ v6 n) A3 `# p
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& n0 Y. g5 o# @* ~, `& {, c 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 u+ x( f& e) \2 Z3 |' o
脚部与足部运动6 A1 z& |+ y/ d5 A/ ]. e. m& a, ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! A4 I% Z5 i% c. v: k2 C8 ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ Z" i0 x' x6 v( N1 J9 i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 T. s1 _; k3 B; m& j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 o8 o( _$ O7 [4 N; N+ K 手部与脸部运动; D+ X* R5 ]' D( e3 M! h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- Y5 c% y4 r( P4 H8 B( l: F( `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, U; m2 a: D2 J' [( P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% ?# z, R: k$ c( |* `1 A; g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 i, u Z+ n7 d" _' g6 y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# {) f' l/ g, f5 L 沿着下颚向下按摩。, \$ {- b9 z# R4 Y% T7 ^
下颚左右转动各5次。 f3 j# O2 d, }" {- L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* X; o9 z& j L1 c, i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试