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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , I8 d+ g- }+ f- o# Q" G
手部运动
* x+ q+ c/ \8 K L7 F A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 _, O% [: B+ p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# q9 w8 D# n! B! q+ B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: x) D0 K8 o+ i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 A: I& m: s! g U) q" _$ ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ u. p; ~" ?2 w w6 A2 R) V 将两手上下摆动，放松。5 K9 V- g* ~ X
颈部与肩部运动2 n6 G3 j# I! z! Y4 Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; f! f5 a1 i9 y1 V& ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% `, r0 U8 F) i1 O: I5 g6 m o5 s" x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 b6 a/ Q' o8 F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 g" E3 h" N% ^5 [( o( | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 l/ Z) q# ]. q( k# f& r3 v' v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% `- u7 q9 Q1 R3 d2 k* f 脚部与足部运动0 W. W5 a# t. w7 z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# |1 `: ]* ? w1 g; O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 j, ]+ K5 W: g' `! K! B" h* E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 a& }" `2 y- D4 d( X5 B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. {; B" w5 [4 @0 s& k
手部与脸部运动! J8 l' A8 S& W$ ^' J; h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% |' m) \2 F8 c/ r4 J, ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: C4 O6 n" O# B) ?% j
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ j N! w& H3 w
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- O& b# O5 `! Q8 P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- C6 i I* H+ d0 [, l' J3 O
沿着下颚向下按摩。
% M6 n/ P* s( B- Y: J 下颚左右转动各5次。5 m( M2 f' `& i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 w3 t& }' q; _, M2 Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试