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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ! _, ^* s- p: C1 O
6 Y2 u7 R- V+ P# l( K# V( T ◆ 牛奶 / |" `0 [( c' N* y
& u- q2 w* v$ u1 O4 x9 x' G 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 1 k% K, j e, ^, a* L9 t1 N
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 $ y$ E) }3 T6 \/ o! k' B6 {
" u- V6 G) l1 m4 g4 t ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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- ?8 I+ J( i6 a& A 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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+ V+ a% j) ~. D3 x9 a- F ◆ 小麦 " W5 T' W( W+ g' l2 |! r# I
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 4 H1 B, O0 {; I% C: Y( z0 C* e, [
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◆ 红枣 6 T3 \% u/ l! [7 y5 S
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$ M- L" Z6 t7 C' a! M2 k/ a9 N- |$ h; L 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 1 q& B. M1 s1 ?. t! j2 D0 Z
l6 Q2 o- Y" j9 g3 b$ ?) F% D 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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3 n& M! k' `) D, l3 { ◆ 桑椹
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/ U$ L1 T H) E! J) [5 w9 y& E 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 3 o- \9 @- a2 V/ U1 q" Z
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◆ 莲子 7 D+ N2 O( E; p0 M- H$ o
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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, R( Z/ v2 x4 ^: a W ◆ 食醋 8 Z7 `0 Z a" o* _( d
* U0 \4 {8 e6 t* t$ v2 ^( n 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 + F m6 G3 ~9 p% L; |7 u
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 7 u) @# R; n0 i) g' e' \% D
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5 l. |3 v. V6 X' I- B# V: m 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 / u/ G7 [0 V) T
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) Q4 j% L7 W0 R w 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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