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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 * C) I1 k4 Y2 u, _0 a: x
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◆ 牛奶 6 n1 Q N" D% n9 v* x n# j
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 - M: a' T5 j1 f$ q7 v( c
9 Z q4 M9 ^) h! t 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 1 m7 j" z7 b6 E& k" W) G
1 x ?/ e% H8 }1 ] ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 * I! T: A5 H& U. Q: J, q
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◆ 小麦
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$ @! s8 m; {6 L* f- {$ @% t 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 - i( P+ ]) }9 N* L
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' j9 |; i" ~. E: n- X 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 + y7 y# |9 M% ~, \( d
# e1 L6 w n$ U; Z3 b) Q7 ~7 C ◆ 桂圆 4 U! M! }5 H- N
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 , i: L- Y' `* T1 y: d' W
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◆ 桑椹 ~! }4 B2 O- B+ c
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
* j3 L$ a* K5 d& t4 x' F4 N/ C1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 0 ^: {" F7 U+ I( b3 T; Z) M- A8 g
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+ Z2 I" u' M7 q. c* N* ]9 w ◆ 莲子
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; w) f. H" i5 ~. b7 L 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ' |4 I0 P' {5 q1 H6 G8 j
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◆ 食醋
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0 \3 y) o7 n6 z2 u- z$ l 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 * {7 u( N6 _) g; z9 @: T
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 , |' j( k$ s* P* h. g( W: z
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/ ~1 w# L$ J. A5 b; A 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 2 B9 [3 @. f8 e: X; o
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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