不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 & @1 w: ?+ V+ u% e# h
4 W2 i0 g- ]9 S0 z ◆ 牛奶 . B9 L8 A% ~# a5 H+ y
+ o9 L( w9 d6 i! d' E5 {
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 1 j- i+ P: z9 d0 r) m$ C$ d
% F Z h: j! P! A: \
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " j' c5 C! n, J" N
G3 C1 C; D& R ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ; o7 H! r. Y5 H) e+ ^
( a) w- \# _' G% i" a# n5 F- D
& L5 ^/ P4 Q( g
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 8 v! O0 k- D7 {) @
6 |4 r) p% R% k' R C# X
◆ 小麦 8 ]4 m. M- f' F) ?5 {- S
* _# [! n6 [1 u! d. T/ | q! E5 N
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
& U$ H* J! x/ V0 H5 A* ^$ B
% C$ O7 [: z: U3 Z/ E5 e$ j
◆ 红枣 6 H% B' c3 j- }3 g3 {5 M9 [3 K
# ]; U E9 t- h! g
. @/ K2 F& n; J+ S1 }1 A 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
0 Z: t+ f) ^2 G! I1 u( Y$ j
2 y) q5 O2 s( A" h* @9 s/ u* E ◆ 桂圆
- z5 X. d2 z, z, D
; L! g/ d# @$ ?, ^0 B1 b! c! t9 }2 E
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
1 a; a* f$ e/ v; N% [ 6 f& b2 m/ F! Q' A1 Y
◆ 桑椹
' p' d8 q9 H4 H* F) G2 Z; s; r
6 C% J6 @: b$ @& n5 d. b 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
0 l6 ^3 g# x' t& |1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 , C9 ]. ?4 Q) l6 B7 H; P
: c* C: ]; s4 E9 f0 E* g
# u! c( X' D, k9 U- u5 Z
◆ 莲子 ( w3 c- Z+ [" h# a8 F
& ]4 Z! o1 z. x* B; F8 t
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
0 `( ~' H/ U3 {2 h% j" ~5 N$ ~ * d; V0 Z8 Y7 G
◆ 食醋
/ a" e8 O, {" P3 b 0 h- o3 {: P9 a+ C n/ D5 @0 y
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
: z6 [# g" |6 S1 B , V6 P5 V Z* d: j0 W
[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
, v2 v+ G4 Y6 _- A0 e8 }* Q! R 5 h% `; T* q, y$ g& S5 e, @- S
6 D$ b+ R" e6 C* L3 @7 M 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
2 d) e. C! T% K, O) J. q1 h
/ a1 c- y9 X' P: @1 T- l 8 B: K* e! M% V: p. `
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |