|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # |, ^. \1 Y: E. y% g
3 a( \! G k- ?2 o$ Y# D" T* f* {+ R外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
/ U; e: a6 G& [" C& `9 |
/ |4 s& @9 o i) @
2 P/ ` s, Q+ U: A/ o# d 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
- G% F' z; Q4 l( K! }6 f- ^: ~* \; J4 o# X h; z
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 G$ j" l Q" F! M/ u2 E8 M+ x( b/ \: m- H
; b% P0 |1 o, b$ \6 m% g
" P- d8 ~$ Q1 Q5 t' A
2、用低脂植物油炒菜
0 `/ }0 h1 b! F. z4 B* k7 f. X$ _) [
, P/ h! b# _" Y3 S5 z" f 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
) J7 H( j" O) M+ m5 v
7 Y* C4 ^4 x/ j$ @1 l1 y" c) n) v% L4 _, `3 _6 e$ K
( m+ Y) }- Z5 E& p' ?; T; Y* k% Y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
- m r( H. h' ?& ~
, R* ]. h) w' }' A 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
& P! N+ U5 x$ v+ b9 R
/ L' R3 f4 A$ ?: Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
+ g. \% z4 P: ^2 v Bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg% P2 _& |% z" H: o5 X) ~8 }
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
1 q7 v" _+ W( p$ H/ j* H9 E# ^" x& L# n7 l' O. e( {) K# o" w3 t
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
4 |2 T1 s) v1 x p
& u, R4 | E( Z$ o' o0 J C2 H; y6 w% m1 \8 q* B0 c- V' G
( O; E* l* S6 V
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
; V: _: _2 m1 R5 d/ K; X
( S9 h( Z5 Y% t. [; C* g 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
6 R: D1 ]3 o* u4 h. y/ Q0 r6 U. k; c" s, T$ T
* y+ t& T W' n L5 |/ R7 Q6 L1 q9 E& e; @! {) F8 z+ K
6、晚餐后坚决不吃任何东西
% {& x. f( i' _
$ E! I% P3 @* @4 o: u 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 o# n) W; i7 M
+ h+ s& _+ H$ K) @6 ~" e' n' z! n; q0 s. y
! k0 K* v4 j+ b9 s1 B! c' Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
$ w* i% f: T: e: L" Y/ C6 j/ ?7 h$ n7 j; I* k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
) u, P( k& X3 c Z8 V1 a8 L" A9 Z1 e/ M3 A1 S6 N% s7 Z a' _
; d z ~1 S. X4 R( I3 U& Z- d# j. Q# v5 x1 v% T
7、多喝开水，至少一天8杯! g! v: H" O. z" B. }6 E
- ^# j7 v% A0 y; [* r' o, K) E
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
+ z1 K! f" q/ a) |' [" n$ X4 N0 [5 n" y$ X- _' C
" X6 c, k* b, f) L$ A7 }4 x' z% _; y, l& g. ^
8、每周可有一次放纵饮食
: @; S; Z* T5 O6 k; x0 @* y. A. n: ~ F4 T6 r' S6 e
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
$ V2 ]4 D; L" x& ?+ L
' [5 W+ p( Q& d6 F& ?4 y9 D
$ x3 b9 a; k6 a* O
?3 M& M$ S- v) P6 K 9、采用中午吃减肥餐的方式
- i/ ^; e+ F' M6 ~
) G1 H! }; \+ S7 g" f9 N D" b9 K6 |% G
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 P! f+ h$ e+ V. `& i
) E2 O: L% e! [: n/ J% Z
4 Y! J- R* r: U6 m: X
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
2 i4 R( S) F7 d; W+ g1 \0 l0 D/ C$ A' N2 A
2 f- ]5 N* H3 N 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59