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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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9 x/ \8 Z& [# {# d' T) G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物' l; x: Z( Z1 `* B1 p N
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 m" \& I" t5 j3 a8 n2 \3 _. v
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% Y: r: y) Q* |/ L 2、用低脂植物油炒菜( n/ m) ^1 d% d
" I: l* B n0 S 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) @; b! P" W* H' `5 U W
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 W+ C0 U4 s7 ]9 o: W) z# d0 s
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! L; @0 ]+ M- a' O2 Y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 j1 Y% w/ Y3 b( A1 Y
: t6 u6 D' x* y5 u* l 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ j" |# k$ V" }6 s; G6 G- V' `
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类- A! T! e* h9 S
( l3 C& Y0 l7 D* W' v. } 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) j& m8 D. N8 \% d1 n# P+ g0 y3 g
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$ E6 _8 x' p$ p8 q+ V# W6 u' L$ ?* O 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ e* g. g8 D" v1 d. B$ M$ _
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7、多喝开水，至少一天8杯$ K7 R7 F1 k+ F) X
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 I) a* l% P. s+ @* c; [) P
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8、每周可有一次放纵饮食 E& M3 U. {' [: `4 _8 ~0 m
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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, B( z% |; A- ^" ~! t+ D4 g 9、采用中午吃减肥餐的方式7 j( r+ v. {; f9 Y) I" E1 Y- `$ |4 a
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) r/ \7 o, h) @. [9 F r. b 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 f, m; A r0 v, k7 |' a, g: ]- I
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7 ]' Q' W/ U3 ^4 k. {: k+ jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg4 R& ^& J( A2 D7 c( I
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59