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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ \& y* j" w" x9 d6 c2 r6 i8 h2 j
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& h ]; }: d! z2 [& X
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物- a9 l: r) m2 b0 V+ L7 X
0 j. s2 J" L2 }1 k$ L 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。" `: m+ [" T; g- Q4 n
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2、用低脂植物油炒菜
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% o4 C7 M, G8 ?# b3 Z$ g 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ D. Y9 M8 R& N- `2 ~! p0 o
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2 Q$ v, V% Y2 X# `/ { 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( w$ D, ?$ K" Z7 ~; I4 V0 I' [* c
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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: L* V9 ?; k1 n C& l- H 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" Q L: G' B, S7 I1 R& Y" ?$ X
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$ t' p; D# a/ _/ j8 m7 |1 h ]" f 5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ |4 W) m) m5 @& i
S7 R0 w: ]+ h* J; [( M 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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" R9 w5 g) |. T% b" v0 S6 j 6、晚餐后坚决不吃任何东西- T) |* g+ e$ Z0 N! C; v
I* F2 I5 m5 C# p0 x 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ M& Z& q" T$ k0 i! d( {
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5 k% b1 X! s& }$ r* a% V 7、多喝开水，至少一天8杯
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, g/ i% |( C2 }' q- Y$ \, [% y. ^ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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' W& c4 z9 C& p* h1 _( I; e A; E 8、每周可有一次放纵饮食 b3 P& ], i$ x! \8 [
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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$ ^( g V9 Z+ |) }. _( l 9、采用中午吃减肥餐的方式3 _$ s) z, ]4 C S) |) n
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; M: z$ ]3 ^' j- p; t 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。8 |2 I) v9 V3 F
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( a' |. J( Y+ i, M 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59