【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

' z  \% D8 I7 R
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
5 |, v9 o3 P. [
; f$ U; L7 n! Q5 s. I
  z- }6 s3 A( j  L5 M; F　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
7 k; ~: _% }: C4 B, h

: H% S$ f+ u# b
2 E$ ?9 E/ a; ]　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

" g/ E3 \: h' ?, ?4 W* V' B
+ ^! Q0 N$ r9 b0 K0 ~1 o
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
; W# g5 G8 `& |1 R2 Q3 J
3 S5 h/ `% e% G& }& {: }( W, \　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
# r+ A6 }& h7 z' g, |0 ~# |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" Y0 l, t# J0 i1 B3 e6 s  Y1 X' Q　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
6 u% ]& b; T# b
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
9 M* u, [1 B4 [' n+ J# F6 H
: J6 s% p2 T6 U$ t( q

　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
. K$ v& t/ n- u3 p' W2 h
5 Z- ^6 M& G: H+ N2 M* ]+ J" @　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
; ~, V0 B; O1 Y# s* E
4 g" T- T4 x6 l" J/ S

) E/ p6 x  P3 Y　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

8 P( ?" f% l: [* I3 \$ m　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
9 \8 r. |6 s% A7 n3 ~# D' D4 R

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

+ ~; [9 x" z" W% d2 i. T4 lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

! }. Y* ?1 N. X! S& f
& h; w6 F+ S+ X& F3 b+ @
0 K! ~6 r7 g, F6 W0 U　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
1 z7 @2 K2 q. H/ X. V0 `& Q

( B0 k7 r5 ~& T
  X& e) J' L2 w4 W+ ^+ o, [) t　　8、每周可有一次放纵饮食
, l* P) L. `, O. F+ z' W
& e0 S9 U/ d6 D5 X# o5 r+ Q　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
+ \0 e& [" D! f7 A, T5 n6 C


+ \( y. y% K1 q6 ^2 y　　9、采用中午吃减肥餐的方式
" d3 Y2 b+ T) @9 [

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

: v. z. q5 Z# q" ?# E3 i* M
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg


' @/ V/ @/ r5 P; _! H2 x5 F　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。