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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 & j2 ^ m8 V; e# I/ y. L
! ?* s: n o& c, C外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* p8 v( n/ h R% ]: {, V$ U
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' K. X9 N8 \ c, n6 M7 N 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜2 F# L6 s4 V1 R
" f5 g3 v- @: s. w: ^ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& U: T* e* e" h% P! h
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 v/ D$ f( V& [, b- H8 [/ D
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 V: X N/ n' F( a
- _0 r4 U( c& s, Q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类) W, a( w6 ]0 O' S+ _9 I- o
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！8 ?& e9 `% ?) X+ u
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6、晚餐后坚决不吃任何东西5 l8 J. a: o2 ?% E3 `) a
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 _) Y# `9 X/ {" z8 ]: N
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6 |2 [5 t' P, j: F- Z 7、多喝开水，至少一天8杯" z& k/ U5 d5 t! W, n; J
9 A o- h7 a+ U5 v# ^8 V 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 v; d8 S. y; h7 Z/ [& }
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8、每周可有一次放纵饮食1 \. P- z c, V
9 ^( b: F# G u! ` 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 c. k5 J, I0 w3 u
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, v) ^' m; I; r0 o9 N& @+ X7 T! } 9、采用中午吃减肥餐的方式/ W% W9 Z# a9 K$ _- N, V e6 a
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( ~! G5 ?6 t: f" g 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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7 v, h; [7 a \0 ~, P* h- Y) v, ^; }; @( ^) M' O! g
4 N" v) N3 G- Y. H 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59