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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人* `3 n2 {0 _4 Q# f3 E9 Z9 v. i! N
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 - y, l% {- ^* t& L: z5 L4 u
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]2 \; K. }- W. t5 x
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
- c) \8 A# n3 j+ T3 l3 E5 Z 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
* i! `% e8 A7 K2 J 运动区
( K& _) R( S/ ]+ j2 @4 H& [ 收在刷牙漱口时
7 u7 Q1 g# D" }+ E# }- w/ T9 _" x a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
. D8 G u; j n3 O: E b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( V n4 ?8 Q$ n Z0 A 收在沐浴松弛时
8 l# A8 C* C0 n* \1 h6 {, G/ o 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
! l# g$ C4 [2 _5 [8 _/ h$ R a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
% s6 B( \4 u5 g# x b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 3 K- B' Z9 y7 ^ }
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Y; V9 N& z5 B# _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* W7 S$ l/ \/ S8 M6 o5 Q 站立式
/ X8 @. q, C. Q% I0 f a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 - X I4 H# }+ u4 J4 X2 ]
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。; b. J( ?; B3 c+ p, r0 b* I/ o
; G9 K/ q7 j. f1 M5 }+ w/ d
' s1 H6 m3 P" F2 c* q4 F# ~) p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. o9 z. z: h t9 C 仰卧式9 I. x9 \/ }3 j& P% C/ }" C& o7 t
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 # R: I l9 | |) R; y, E
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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6 o" Q* }! y0 N( i0 O& q3 p
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]$ t0 D% Z& A$ ?
俯伏式
, s7 j' f/ i7 X6 a a、手脚伸直伏在地上。 8 U7 C6 z. ?6 o% ]; ]0 \) V4 ~
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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$ t; H5 i7 F3 J5 R" C9 c个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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