【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 v/ {% h9 C/ [* H3 \　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
# v6 P& U" R6 b　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
9 c0 E5 }& W9 Z( L; q' F1 ]: R　　运动区
　　收在刷牙漱口时
; E. @( x+ ?! g0 d! G* w& W$ O& K　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
/ q7 W) ?# r8 T5 g2 A2 P- _1 {: _　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

4 r/ {. d2 T: e$ A8 _& e

- p7 i# L6 }6 }4 ?% F/ L9 _7 j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
4 O7 R  S7 i' j' O9 U1 |1 Y　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
9 ~& ?+ ]- L1 N5 o' ?, A  k　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 a: A+ b: U; R1 V, s　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


# [: s5 a' w7 \; E3 ]2 T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 ?: t6 K) L8 z7 u, I7 B' F　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
0 f/ b+ E: P  u8 d( k

5 O: @& o" E) l( o6 o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
: c; f7 D# R9 R; a' W　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
4 Y- y1 ~6 _+ k$ R6 }, ^( ^　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
; a3 J0 U6 l" D! H1 M

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 M1 ^: H" _& H5 v+ _　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
+ y2 R, J; W, ?; Q5 |% o3 l
" x: Q# o0 d' R
) l( Q" F. W6 x6 j! Q
+ [- ^7 R# [' l! E3 N个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
4 a: L, n7 C1 V' g发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这