【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
4 k: ?( H! ^% ^8 Q7 Y) B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
　　收在刷牙漱口时
( x9 [; R: f0 |8 Q) ^　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

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2 Q! o7 t, x: T* n. s
# n* ~% Z+ m- H3 Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 R6 l7 {2 i$ N$ M　　收在沐浴松弛时
2 x$ z3 N6 V( X# }* Z* r5 Z) n　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
& s  @" g: \; M4 u　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 e6 v! b% J' Z) u! K3 L　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


1 _9 i0 m' k6 y3 K! k! w+ q3 r. I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 @8 j: h2 |( f) E　　站立式
. `) G, E# `3 T7 v　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
0 r6 Y) D8 H4 a　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
& g1 }9 ~: B" L. }+ z/ T

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 K( y8 X4 U/ f1 D  a　　仰卧式
5 P! b: ~5 K, Y; Q3 e+ W2 I! h　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
6 M/ @9 G" {/ C/ V　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

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1 @+ @; ^. R5 V3 b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
/ ^0 M4 ^, o6 U5 K8 c　　俯伏式
  E: M  w, p* o9 L7 H, U' C　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。



个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
- ]& Q, D- G9 g* n楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这