【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
2 ?) O; E# T; A" d# g  I　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
1 q$ R' O/ x! U. N, c" L( Y　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
5 X; ~- S* N. v9 k, b2 ~$ N　　运动区
! U9 ], ~4 w4 t9 I! g　　收在刷牙漱口时
1 }  T" [: X; Z$ b0 l' v4 \　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。



* B0 h, L+ G8 g, G$ V' r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, J: n; t4 u2 l　　收在沐浴松弛时
3 D/ F$ N, R2 s8 ^5 {& F　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
5 x) }# Z, _- S  V. A1 S  F9 j; Y　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ \2 ]0 }& R) b( B* Z& O　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
7 X. d2 Y) Z. L  P' A2 A　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

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8 ~/ a8 v6 p( G+ s, n/ b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 o" O5 G2 @/ w. [* Q　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
$ l& K1 W# S7 L- e; X9 S' h　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
7 K; r5 V0 w; {6 K$ W5 r' k% U7 [: z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
# M- `! B; j" V% k. R　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
0 B" Z+ {8 V0 _; [1 h$ A　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

5 z  v3 v( o" C' _0 u
( o) t! G- P4 N& D" Z
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
' O1 ]5 X- B7 X& ]2 e4 M4 O' A* i所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这