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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人1 N2 E1 I2 \" w T
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
6 Y* @9 Y. `# t6 ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]! v/ R, v8 w& [5 d/ a
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
. ?9 Z0 Y7 D% \0 R0 z3 R% u, H 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀8 Y; ^) \1 N8 J7 }0 R6 {8 Q/ Y
运动区
* [$ p7 X: n! s$ H& S( L# \ _ 收在刷牙漱口时
. t0 R& J7 W9 a. J6 N/ A a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ' S) c8 Y6 Q0 k2 j3 I
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。, T8 p8 L8 y. D1 i; `& n
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]* p1 s+ `3 d) s
收在沐浴松弛时
# |5 b4 ^: l1 D3 Y 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 + Q4 s" f4 N2 E6 B W
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
, q! r6 ?8 N# s+ y b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 & I. h4 b, ]7 z5 a1 l
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] x* w% @7 B1 G1 K+ \! r
站立式
9 a3 h. n2 f, n9 ?5 F% g H a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 9 U4 W: f1 N0 }$ R3 y
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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4 \/ R7 Z# C8 e8 n$ @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* H1 R ]- T- C/ K0 L& r+ U 仰卧式
6 x' d4 H4 L$ R& j, U8 t5 c a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 4 C1 f( k# S: _/ v5 G2 n
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img] H$ x, a! W. L/ s' s( u$ A
俯伏式 % ^$ n& F+ p, h, p+ N* a7 J: {6 c9 W
a、手脚伸直伏在地上。
9 ?% l% `- P. |7 t b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。1 r5 X z. q0 T/ E# b, q% }
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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