【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
, s2 f5 G0 B3 ]$ d1 U- W/ J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- _8 g, ?7 o3 }  |3 {, A# @　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
* o  m; h* Y" c. t2 P% t8 _　　运动区
5 L3 k- }; H4 G' A9 A. G9 |6 \- w5 W　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

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& \9 e# ~- G/ E, f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
! t9 m# X7 ~9 o3 P4 Z! ^0 C　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
! L; {8 ~$ \) O% {9 h　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


. P2 x- o; K) J/ `, \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 D# O' H$ q) |6 p" Q% ~　　站立式
' F+ N! ^2 l& o8 d5 m8 P$ p　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
  B3 r1 e0 W1 F) {/ c8 u　　仰卧式
- |/ ?' c0 }0 b+ C: g2 C　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
$ h3 e+ Z: q0 \6 U2 _2 e, a　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


/ G1 \% Q% k  M4 }9 S5 d  Y, u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
2 @; x- T4 s* U( n6 Q6 c( t　　a、手脚伸直伏在地上。
  A: v8 k. p. P/ u# W　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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% x* V2 A" [- O3 {1 Q
2 V) R2 }7 e; I4 w个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
0 s, c. B0 I, i5 B/ h: ?) m) B所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
( X, u9 d5 L: q7 t4 X! K发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这