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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 5 X: T; J- N. u2 l2 ^
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ n7 |$ L7 j' s! H6 f, V
( R1 o: x+ o: l# m# `' i蛇式伸展
3 S/ s j' i7 @5 U蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
1 D+ Y2 t, k( _* f) S# H3 W; zHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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后仰式俯卧撑 ; b$ F4 U; y1 D* D3 B- O( ?" `
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 $ n" s7 ~. U8 l+ D# I5 c9 u
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 2 `/ Q9 b& N5 l _1 Q
# S- p- y7 B2 P5 b坐姿推举 y8 V, c6 p1 y, M
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 0 K" J( w) y6 a, w
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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