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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
8 E- s; P7 o# l* h* J每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ $ b. D7 ?" k! H
, y- d6 p4 C, |, {8 K1 k蛇式伸展 ( U3 N" E8 r& U2 k" g/ h' S* ?, n( S
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 2 k/ S; W7 i& r- S
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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后仰式俯卧撑 : \& R {0 ?4 `6 F; ^0 Q
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 & [2 o/ K; Y, T9 G4 C
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 . }6 T& X h: R5 h9 d$ c
% E/ g9 g/ J& W; Q$ O: q坐姿推举 7 q5 f- ?" [5 g. K. c/ {4 x
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 3 B# o9 w! }; i. q7 k
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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