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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!4 _, e, U. ~2 {( N( S- g6 h+ L
, m1 g6 F/ y. f U9 s% r, @( T 瞧瞧你的屁屁及格吗?
' s. L* r8 r4 D8 N 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
8 g: i5 Z) @' B2 B) Q 动出你的美臀
! |% f, P! Z7 N u _" {: r 甩掉臀与后腰之间的赘肉
8 }' k# d' {% Z' ` 口诀:抬抬腿、提提臀0 X- ], X/ x; {- x3 n
方法:9 z* t$ l9 M$ _- f
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
: d$ q( k/ k5 ^' A 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。5 r/ {9 Y* u8 G0 R
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
5 ]+ ? C1 h" `1 [ Q! O 提臀消脂更结实肌肉
, b2 t* @* s$ R2 @ 口诀:小狗方便姿、提臀好教材
: f. ~* o: o' \ 方法:2 V/ B1 O4 U. E3 W
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。% B* ? Y! d5 H2 x6 D p
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
$ `0 d c k* }" V4 \8 G1 T2 t6 I 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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