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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!5 j' r5 f3 [9 f8 G. z
, f% M3 G4 {2 [! j% \9 _7 ~ 瞧瞧你的屁屁及格吗?/ F; J2 C# Q6 ~
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!, C: t# z# _9 v, ]
动出你的美臀8 P+ \2 E% n- L! d: O V' N
甩掉臀与后腰之间的赘肉
- R; e$ `; m9 ~* m; e5 `$ M! v' h: P 口诀:抬抬腿、提提臀0 r7 K+ n1 Z2 Q* E% Q! S! P
方法:# r6 H! q' U, g# J6 A
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。! V' R, V# o2 n
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
* g( M; ^# z& z' [, a 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
8 O5 U5 \/ s& n: M 提臀消脂更结实肌肉/ l: x m# Q" \# b5 D* P
口诀:小狗方便姿、提臀好教材
& n* R: d8 v: i6 C 方法:
1 v8 ]6 I1 P( ]* I( q# X% i! ]( m 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。. z# j7 l9 X+ R9 F
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。 I, R- |" f. Q' x: g+ R' Z$ Y
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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