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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!  `. u4 F1 n% e% M& u: h  g
4 x* f: K9 ]8 p$ I; H! m2 x2 U$ _
  瞧瞧你的屁屁及格吗?. l1 ?3 ?$ C% O3 W6 j/ ~( L7 G/ x
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
- s! B5 e7 M7 |. X! L, |, X 动出你的美臀
6 g* P3 E3 y4 x# Y$ B5 e" E- f  甩掉臀与后腰之间的赘肉. w7 R; f5 J7 c5 O( x3 j0 X! H
  口诀:抬抬腿、提提臀9 a. W- c6 a$ M3 M$ U
  方法:0 ]5 q# J+ W2 E6 m/ S
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。% A( T; V7 Z; q/ W
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。( B9 Y1 B5 D4 |- N& i4 h
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
; t; [2 E2 Z( u& Q  提臀消脂更结实肌肉. u9 k+ N2 d: m0 v
  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
% ^1 H$ O& e/ _+ T2 y# p  方法:
; Z9 l# K( @" X" W7 k7 z/ R& ?& G) [  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
6 U4 B5 l6 U8 u) ~1 |8 P: m  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。8 b3 a# G. W# ~; d' q( |
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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