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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃1 s$ t+ J& e* k+ ^

( w9 `# q& a' f- _. f  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。% \" ~7 i# @/ @" K) A% c0 R

# Z% H* r' Q. f" p  重点二 ·牢记米饭的热能
4 C9 m2 y; w, u2 b
6 j0 q1 a: e" {- t4 H1 \. o  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)6 `4 E: k+ T- K6 K/ p; t7 e
3 L1 Z' a' }# }- S+ m7 S
    表一
; J5 j8 w: s) j8 G9 t- B, w2 b: B) w6 j6 n1 |7 d( k! P% I( ]0 l
    米饭的份量 能量 : ?$ h1 l0 H6 @
    半碗 81kcal 7 U& D, d, q; D$ r8 [: e# v
    松松的一碗 163kcal
4 p9 P3 ]# i7 e0 b  V  f( m    普通的一碗 244kcal
- O, R( f" o2 I! j# c8 R5 W7 }    尖尖的一碗 326kcal
) ~  r. k! n2 o    一盆饭 370kcal
3 G$ g3 q& M- b    一份便当 296kcal
: {! y5 ^: j& c6 N5 g- E    一个饭团 148kcal 8 v% X* b; c# ?6 |5 ~
5 M- L, g6 v& J' P6 W4 V6 U
  重点三 ·在饭中加料
7 u; [3 a$ r+ w$ e
5 M; R; s# D; W3 ^' z$ ^  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。  H% p" E: |$ m2 g' J
+ p5 P$ Q+ A' v" C+ T
   表二
3 T1 M& ?, w9 c: d6 Z+ H1 j" @
; q& m. @5 l' c- |0 f, |$ y    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal / q2 b( \( v5 \
    蛋丝寿司饭 426kcal
! C! u6 G0 D8 {; P/ d    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal   H( b! r3 E$ _, F9 M  ^! R. J
    材料少的炒饭 575kcal 0 q' b( ^3 k8 b4 _# [0 G
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal , n/ a1 W! {' W  f( u
    奶油饭 344kcal
8 h' I& c$ h/ Y' @) r
1 I8 \1 I& u1 M4 |9 {* z6 m7 o, L  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
* o2 Z( Z. |* m5 ~/ n8 M# v/ H3 U- `( c: G5 C2 j
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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