【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

5 M$ @+ k) Z+ t$ x0 w　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
1 c) g' S2 b5 s4 a. n- T5 n. U
3 _- w/ q" F. u% Y) V　　重点二 ·牢记米饭的热能
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　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
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5 d6 }8 O9 |1 t  `    表一
+ d3 B, G8 e- j/ ?/ ]8 |) ^* O
# q5 v9 g/ Z4 B: n3 w8 \    米饭的份量 能量
9 I  L+ p! U8 N& g) s$ @$ K" K* y    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
3 r9 u% K4 C) D% n) E) M. X    普通的一碗 244kcal
7 W' f5 k7 x7 N    尖尖的一碗 326kcal
. ]9 C4 [% n: K; V- w4 k' f    一盆饭 370kcal
+ m1 s0 c$ W6 m    一份便当 296kcal
' f, p3 ~- W3 q% D. D    一个饭团 148kcal

　　重点三 ·在饭中加料
% U: T' Z. r& d
　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
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　  表二
- Y% c3 m1 W# [
0 q- O( ~! F! U" W% j& ]6 U    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
7 A8 {# b% E6 P: q3 y# R0 ^  e6 |7 _    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal

　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
* k( G7 Z; r; C
* M. F: B' W# a1 ^: k  E　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖