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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
3 B& c5 J( e) i/ j+ f3 x2 G  l" l' C9 `2 C
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。" m1 _. z" J- M2 [! p
) d' y7 ~2 h3 \7 n5 |% b6 _+ }" T. J
  重点二 ·牢记米饭的热能5 f/ B  d) y; r
# `" W" g1 _5 O4 a, U+ D
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)1 I" N& y% N% @# S! O% b4 s3 B

6 J* K! `9 a: Z' O% E    表一
5 \8 D: Z& {3 |3 F" w1 o# a, G) |- b5 t/ J8 N
    米饭的份量 能量 # ^2 r- I/ u+ v  Z# }- B5 c, h
    半碗 81kcal - p/ n. u" K2 ~( V2 u
    松松的一碗 163kcal $ p) g% O; E( N- t
    普通的一碗 244kcal 7 B6 R' D% U- N0 M+ D3 ~  ]2 P- B
    尖尖的一碗 326kcal 2 U% y! N8 ?$ G, Q
    一盆饭 370kcal 7 z2 H% S$ m1 @4 V$ X& @* ]9 R5 T
    一份便当 296kcal
9 u# e# f0 g' Q- f3 ?    一个饭团 148kcal
7 P- e& H. D2 m; h# u& a9 m6 W  c  {
  重点三 ·在饭中加料1 t9 s' G0 C& `" i' s; c
0 h9 l, c4 f2 X2 z0 x' e9 G9 F0 t
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
0 y( r, L! s8 [
/ {5 n! W/ s/ ^! F   表二$ U$ u* E- O" F  d, q

3 n& X+ D" D" ?" j& Z    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ; b# `, i, N1 m: J3 i  o5 c4 L. d
    蛋丝寿司饭 426kcal 0 G* v3 |8 S% Q2 E/ y7 ^
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
) H/ a" W% B9 |( ~    材料少的炒饭 575kcal & u$ c+ H7 ^4 m2 t! E
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
1 Q0 X* r, J4 {5 n  E    奶油饭 344kcal 0 Z5 U# P# _$ ?$ M

$ C1 c% c$ X3 {. \$ X* Y  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等) M# K+ i. x# k; ~; Y1 L

& y8 k, |1 c8 [# p$ v! e  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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