【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
* b% A$ v/ F$ E$ s
　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
) x2 b, \1 G% G0 P/ ~8 F- X& f
; @5 s1 a; t7 N9 t　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
, k$ m$ b( l0 \5 F
　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
" e7 G; z3 n- e* R- H
; V( a9 P" `% f  j: V　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。

　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。

+ {+ F) ?2 e( H1 t; p2 U% F　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
6 \3 ], {8 S0 ^. r2 P2 C) y' J3 y. s
  ]1 J( U* X2 P4 U　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
. {" S8 _& F# d% ^) z" w, N
' r+ J) C6 L3 N' r8 f) d　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
0 }! b+ V1 o- J2 f1 C
6 [5 V% e3 C  Y　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
# n: J5 J6 p/ N# D& e
7 t/ s! M* q2 I- V5 E　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。

　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
4 E5 X; |( k4 l, j) ^2 n
　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。

　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
1 W* \) ]% R7 S% n7 w
　　小提示：不同食物留住营养窍门

$ L6 F5 n& R2 K$ J/ i+ n8 h　　蔬菜：大火快炒

　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。

* X" }7 B3 m( R& @" K1 q5 l8 A　　肉类：和汤一起吃
; j9 O) v. D; E- K
5 I9 Y' f: T" }/ G$ ^. w9 |! w8 y( h　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
+ K+ R3 R  C& r& g- M" n
　　面：蒸比煮好

. g; {3 g1 B  t# T" Q0 p　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主