【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。

: y- S: M+ @$ o- k5 ^　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。

3 h0 P- \+ l; B, O$ U　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
; u0 _0 D! ?$ X* L+ q% D
　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
, K4 r  C2 |# [4 b
　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
: T6 Q  W1 {# g4 z; w- a
' F6 O& }: i) v- C　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。

　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
) b) t  \: I: D' a9 |7 ]1 R) t
　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。

　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
. P# P2 e! ?4 D  t( W$ ]) K
' I4 q) ]. M; G9 b　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
+ D+ o- m# g. O9 `
& {7 u' f  @2 s  L: `7 h　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
) o" ]1 p; D# c& K% |7 S* I: L0 j
　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。

, J# _0 y% B) |7 x1 u( v　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
9 K5 I) o( I+ h
　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。

　　小提示：不同食物留住营养窍门
  K: n0 F" D7 B$ y$ `
0 s, i+ J* A  ~3 M# A　　蔬菜：大火快炒

" V5 R0 H7 x, C% g7 c1 u3 B6 n　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
' s8 |& a* \' h9 n* J3 a
　　肉类：和汤一起吃
, Z* M& t! X! H: L6 U4 A5 Q
. z- p6 n3 D8 q* H  t9 X　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
% O) p. a) L5 U2 P" D& h, j: R
$ O3 H& h+ F3 Q2 `" O9 V　　面：蒸比煮好
# E  l3 f; l' i  {7 n
$ q  ?6 h( a3 n　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主