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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。- E, ] K( i% d4 b; s9 v, u
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。7 j9 n0 i9 v2 J, |5 y
& v/ u! x, {4 j1 D: j 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。" `( |- }5 ], S! _; u* D
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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/ u0 k% Y! @5 V: N( M 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。& j% X5 E/ h5 W0 o. _, @
1 x6 d" g! k4 V- a+ q: D; y. }$ s 行经期间，饮食上还应注意以下几点：% t0 [; Q9 S/ s
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。) v& l X5 v7 L
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。8 B/ A1 I% P: c
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。5 c' m6 [/ E( @6 g! Q# S0 y, G
+ d/ f# f9 n- v, C1 _- b 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。* {0 T3 B! ~( S; e% T
3 @% M7 j( d, Z" s2 w& t6 o! l 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水1 ~$ O8 R( j( A! A1 D% C9 o
6 Q# f1 _2 a) {( a# N# W5 j$ N 材料：干姜、大枣、红糖各30克。9 ~3 C1 f6 `5 \
5 F* Z6 h! |1 i$ o4 { 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。' R4 x# ]4 s8 B/ P5 i' {
, u7 X( x8 R8 M6 R. n. `+ K) R 2 山楂桂枝红糖汤
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# S: L9 s7 F: k' z- `1 R& { 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。# L3 Q7 A- c1 m
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。% Z& g9 V! W$ t9 J+ T! Z2 i
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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) P3 n( p& s& M 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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& C4 \( u% k7 Z 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。5 X/ u3 ~- E( W6 e* R% z
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5 姜汁薏苡仁粥
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5 x: D1 }8 c" \$ @; ^8 m 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。4 V, |# m3 _% {! ~7 m& ?1 m
' M! b0 D9 g- ]! U" d( G 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。4 y6 s, G) h8 k1 v& B5 V
+ o. W- k5 h6 }- k. B9 R 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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6 A0 z: L" \3 p) V6 Y1 P. t 材料：乌梅15克，红糖;30克。 b+ L6 O% r8 W2 j6 e5 }
/ b5 `, m: e p) M4 L 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。! A7 C" I4 z$ i8 V' c3 k
" T& G+ B1 I( h7 M. _ 7 黑木耳红枣饮
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: j9 R8 l" _/ F 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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0 L7 e! V9 z; n% p3 Y) ]% R' [ 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。) l% Y/ F: [, g- |. U( P4 w
: [& z1 j# g7 p* M( j 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。6 `# O5 A2 }- r' a& a$ ^# ~
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8 藕莲饮
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/ Z0 c1 o$ [& \9 e 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。 K! Q/ C, G# g4 ]" s `
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40