|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>, c. r. I5 i6 l# K% M2 f
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>+ ~0 C7 d( c- L* j: D. x/ G5 ~
<P> </P>; \5 M1 v9 S% w" O: x# K
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
6 f. V8 x8 d! |# Z7 q# _<P> </P>
1 c* w7 k# ?: T4 Y8 m6 [% w' F& v$ S<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>& h- _/ L! T4 \, p
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>) ^- m7 s9 h# K5 N9 O
<P> </P>7 D3 ?+ r% w6 D' s
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>4 s$ o7 P) Q8 d# |% _' _
<P> </P>
' s. ?+ e* Y6 @# s- O- t" ^<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>9 W! V# n. o4 _
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>- E. e8 b! P# U7 K" S. _8 Q
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>7 s* m1 d( }7 |7 L5 b5 g0 }) x
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 d0 K% T! `! ]" ^" J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, k& x1 u# V& c* E; }* E' S7 g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
" O# s# ]8 }5 ?5 L% I<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ j' a) X5 A; U3 Q3 D# |, c% ^<P><FONT size=4></FONT> </P>/ ?. x V2 r. @3 W* `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>; r- u) F: z# t# b4 V
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
- h1 T& R$ y- a<P><FONT size=4></FONT> </P>; H$ k& G" y Y( C- v+ n' F; @( a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; r+ {+ m, p# O j4 o) k. e<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; R3 {; j; A; X- N) ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ }' R* E8 W5 C8 f4 s0 L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 }9 r8 W, l0 Q( k3 h<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
# G' N; J7 J& _<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 I% g6 H4 I9 F/ O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>: B% J9 ]" _3 z1 W0 o! l
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( X2 S4 J' R0 A- s<P><FONT size=4></FONT> </P>$ w5 h# P: {9 W2 u3 `/ @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>/ M6 Y: T" w! g* Q+ X
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
