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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>9 m$ x0 Q B+ G* i5 K7 p
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) i M5 U% t' H+ ?* I<P> </P>
* U' i: F9 T1 r8 \+ S<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>. L/ H. o r8 p0 e Z1 P* I5 b3 f
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
" z4 @! o* A* M! Y$ y% L<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
+ Z, R+ D$ F0 W$ O6 o<P> </P>
v1 o3 E3 z7 a0 F7 g+ A6 H* o0 H<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
1 y( N! o1 k' z5 D( u1 f" m<P> </P>6 t8 z. U8 S: ?1 G
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>* a, J5 _5 m+ {
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) o9 f9 Q) q; R9 m; r; \4 X<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
- T [- @: m, m0 N: ?% U" J<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
% {) ]4 d; b* j4 o/ E! n: H7 p<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 l! F# t8 _: D$ T7 Z! Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
U2 D7 B& c9 c# T: G<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>8 L, s* h" d! }* N% A
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ R! g0 R/ ]& Q/ f, s! k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
8 H, G& I+ K$ m2 x<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>; b) v3 s- k) x) y" o1 D; ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 e* ^* m: b* C: {* z$ x4 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
5 H8 n* S1 S4 \2 s l6 s<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. F. Q0 ?* Y6 e( y1 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 T; p9 x! x) g6 q: }% {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) `- s) S/ V& _7 w<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>7 m: D6 ]- W- H K l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 a9 w9 |2 C. {2 q, ]/ C) q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
* K4 \, `6 i5 m Z$ p<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
& b* F: I. X$ o$ ?<P><FONT size=4></FONT> </P>( {2 p* F# a5 J( M+ k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>1 Z6 E# f: Z3 N5 v. T
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
