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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>& k6 H+ ]" k, x1 f/ X7 V
<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 V  o/ O) j6 q3 c$ \, |
<P>&nbsp;</P>" B1 v: x4 h: l  l, l8 D
<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>
# i- i  c% N7 s  m: z<P>&nbsp;</P>  I# A( s  F9 c$ p# q$ L  a
<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>7 F5 z+ d6 H; B- s! S
<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
/ Z( I2 ~9 U/ f8 _" {" d<P>&nbsp;</P># Z# f1 x$ G% a; b$ _3 \1 F. F
<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>$ o7 y0 g" `: a7 P# Q) k
<P>&nbsp;</P>  r( ]8 G3 z3 s8 y7 l6 z  f
<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
+ X; f2 F/ H8 ]* c% B) ]<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
1 z3 m8 a$ w/ ~& u* w' M4 N/ ?( x8 S<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
9 f0 [2 Q1 @, k& F3 f5 ~, @<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
4 X. [2 m  O8 w6 w* j0 I- Q# I) U, r) ?<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>4 V6 ?2 F" E! l5 o4 q4 l( r
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
( {) [# f. e$ e<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 N0 B/ f  u& B4 v0 X
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
" J  Z4 p: c1 d: V+ E( Z2 I<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
6 R+ N; o. A& ?; _+ D1 e<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># V$ y) m/ w3 N! H& `
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
5 e' F6 g- Z9 [/ C<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
! C2 r! d) Z5 @. j/ R<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 c6 G1 z+ ?$ k6 H, r; i/ {4 }' s<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>/ b& C' g0 J$ _# E
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>5 p- Y: D; k6 d& W% \
<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>' U/ n0 ^) X: w+ i, E1 o( v# v
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
/ X9 @- v7 K" r9 k5 W<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ h; N9 r% ^! D) Q+ J7 d<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>  K* I3 |! `* {, r
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>& W# g1 k9 V4 l; A2 ~
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
/ {9 r0 R: ~2 W/ R<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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