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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
; K* ]" x6 [* |% j7 `<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
4 @$ o& E i# ?, Q<P> </P>
" p r8 M+ R& d6 v( t @% e<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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: D7 V$ U% [4 ?: d* o+ A<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
) ^- [6 x, L$ Z; q5 h S# {; T<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
" q `* f% w) I<P> </P>
; S) c2 j, S. p5 n' ^ }<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 H0 O0 Q) {% b/ e# T
<P> </P>/ E" D; c6 M2 l, X9 \4 {6 Y- k$ C
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
* [2 L4 i9 ]. B* I( u<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
b/ d9 ?( C$ a* P9 Q<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
% }: K l$ p. c8 ?. R$ G<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% Z( ~& a; Y5 B& a+ T% t7 Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% a% [0 b/ K# a* A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. j0 h d. B9 E
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>- H2 x& _4 v- H% h; W$ |8 @
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" y1 a' I: z& b1 ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' w% ~# o7 I2 a; h: Z N7 C<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>7 E+ B' F2 ]0 a& J7 e- G
<P><FONT size=4></FONT> </P>" G+ A! C/ ~$ C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
7 b. G9 l# P# `9 q<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 f: j4 S4 R( a/ B% ] K
<P><FONT size=4></FONT> </P>( ^0 k k$ K; }% K! C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>* {, V% X, D- o' n7 i
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
. s/ t m& T f<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 F- j. u5 f. N1 d$ p2 [8 I* }0 B6 k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
1 h* V4 ^' D/ Z7 ~3 B<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>' b" I& @: ~* o( H% I9 ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* J% w& B( f z ]* r" J' y! L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>! {+ q" J$ v6 ] I4 g/ c
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
