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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>, M& {$ J7 n$ a
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>. w* X% h+ r* x/ E) J Z
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, d4 C8 A% w' F1 J5 e4 A( ]<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
1 v* @$ r+ a, J$ R<P> </P>; X; a4 c& o2 l5 m
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ M, u8 c8 W+ \' I4 d7 {+ f% ]
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
! Y3 ~7 f" z& f M1 e( p* s: B<P> </P>
$ ] f6 j5 r5 S f- N- Q5 D<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 H& G' A$ s* L5 W( b
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
. @ ]1 Z$ R5 K. a4 z( K0 `# E<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>) x: S, B; m# }* A( I- c
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>2 z& v+ K1 v5 Q4 }3 b4 O
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
3 b7 d0 l5 u/ I- y( k* [ D<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ T' `. g: r% }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
( f* n* w5 z: L% k6 Y2 O6 q<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
" B+ ]! z7 S. W5 ~9 c<P><FONT size=4></FONT> </P>
~' L/ ^, Y) A1 ?, i% f0 E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
+ ~2 [$ O' F, N7 G7 O' P, x/ F<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 a7 N! l @. k" k
<P><FONT size=4></FONT> </P>& V- T# g! }" O: n0 g- N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 M0 g" i1 I. r4 t3 Y, y0 D4 r<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
5 \" P' }7 i* e) L$ Q5 z4 \<P><FONT size=4></FONT> </P>9 z4 ^4 K: R4 m7 |; ?. S: }1 B5 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>9 u0 ^0 Q- n% M, M) t* ]
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* e$ I4 X9 R9 K- |. s% \( J
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 O; o0 h; }! k2 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 X$ F# O" V/ r; K+ ?; w- _# @8 n5 C
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 O2 H* ]! i7 V0 \3 C# j<P><FONT size=4></FONT> </P>$ k; `8 z# L% Q4 e7 x) P/ g" R3 V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
" y0 C; w7 A- F3 d3 Q<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
