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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：7 Y/ B+ ~6 K7 E) k& ^
第一天6 z6 P0 N5 v& P F" r
1 T* c2 [3 c1 O# n& B: B
早餐
! i" H! {1 X; j. S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! @% _; e: s( B7 Q( |
1/2个柚子或者柚子汁9 @1 e$ C0 T2 N& P
1片吐司加一汤匙的花生酱
- r" `0 y. J& o; G4 D# Q4 k5 }
! W# c# ?" ?9 g# O2 w1 ` 午餐
, m* G# |+ L9 ?% s) P% {1 B8 Z 1/2 杯金枪鱼1 t- |" a9 n' I, q$ E
1片吐司; Y5 o' l( W {( b2 z' _( F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 L7 B; O4 O; z+ H$ K$ S* M2 A' S% U4 S6 A
4 t3 M+ ~1 ]; ~8 T! N' s* Q
晚餐 % [( f! |$ f# ?$ l
3安士瘦肉或者鸡肉
; q& `" o1 \5 Q4 Y- y9 F+ l7 Z7 F 1杯青豆或者四季豆
! \* J! \0 `: z) ^0 X g 1杯胡萝卜8 l' E' p6 ~& }( m8 z6 g2 r
1个苹果: k& Q% s d5 C4 B% ]- Z
1杯普通装的香草味雪糕+ y6 \; ?5 k) f! x# i
* s5 _6 }6 K3 G8 P9 Y9 K 第二天
5 `* ]. {9 x! G9 `( `# f4 K
1 P# `+ }' e1 U! p 早餐
0 g: v1 w7 G1 ?) y+ Z( E: ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" t% `3 @. K$ R ~- l2 W& F" T- V 1只鸡蛋$ E7 r& v! l* P' J* e
1/2个香蕉6 |9 k; ^' E* l! G2 X: D3 M
1片吐司' z& D* e/ j$ t+ ~
7 j5 A3 p7 f4 D9 q% c& O 午餐
3 V* @8 i/ b( n8 A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 A8 e5 U0 Q9 A- _7 c: O( G P& g! J6 S. p
晚餐
# H: l) `5 O# G8 ^ 2根牛肉香肠1 ~9 u" s( ?1 [. }$ z5 q
1杯椰菜或者卷心菜
9 M9 I2 j* R3 c- u5 \ 1/2杯胡萝卜
8 r/ o3 r! n! D( T 1/2个香蕉
3 a) R) ^: Y- `$ X5 u& R) z2 D& o' A/ d) j2 }) b. w$ [
第三天 , b( C$ k5 O3 G+ X
6 a7 g3 `0 e* Y' s8 }( a
早餐
7 _$ F I$ L E( l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( f1 U7 N8 O9 J3 F9 @+ [
5块普通大小的咸饼干" f _0 z$ |* ]/ l4 o" F( k& c
1安士乳酪& Z1 N: G {8 W" R
1只苹果4 [/ x9 [5 E+ t9 m
! K1 x D+ S4 d6 s
午餐 # z; K; B8 v4 H! X8 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 f, C/ o8 R, r l% c) M+ P
1只水煮鸡蛋
8 F: x1 H* T! O/ {% ? 1片吐司- {$ F P/ U2 E! U0 S
! b9 ^$ V- {4 m. |
晚餐
" K2 W5 L1 f' X4 U4 @6 ^! W2 | 1杯金枪鱼& A9 _6 |1 H, U8 L3 d/ A4 a
1杯胡萝卜
7 |$ V0 i9 _' y 1杯花椰菜" s2 g& H( C% B: T( A9 J I
1杯瓜类3 p, O1 k: i" B5 n/ K$ E# C
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 i- u C5 o% @5 @; b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 G; Z( C9 I+ G2 f) g
& H+ [ S; x1 V- P* T. N! N4 H 专家建议0 n; W& P7 {6 F1 X. u3 m5 L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; {- O. i8 }- y0 v' ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 P5 Y. G% p9 G) r' [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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