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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' [- X9 \/ s! Y; r
. j0 [# A; l7 D- N) p
食谱内容如下：& m" e- [, A2 ~9 l5 F/ ]
第一天
0 { X: S# L: R
0 @. W2 o7 r( [+ P+ j% v 早餐 : n! r @- J. A: r6 t, a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! h. D8 w+ q: x) V( W8 W 1/2个柚子或者柚子汁
6 ?1 _1 O- ?& y: Q6 C! c* i) m! @1 @6 d 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 r# d' b& b; I- O, a- J
1 j4 T. a8 W/ `& x9 W 午餐
- J5 a# A; b9 K 1/2 杯金枪鱼/ W. {& w$ y, P7 [- `7 d& s
1片吐司
. Y, q! I3 T+ R4 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ U+ M% E. }9 [& G
7 ?3 o+ ?0 L/ p1 y 晚餐 : D$ G3 e2 n( `. P; I9 o
3安士瘦肉或者鸡肉0 G- ~2 n0 e0 V& j, B
1杯青豆或者四季豆
: B% X( D) A* |" z8 N. h* |6 h* \ 1杯胡萝卜
5 }: w5 s- V5 d8 d& v/ R 1个苹果1 x$ Z5 E8 v' z q9 ?& X
1杯普通装的香草味雪糕
% |& N! j5 d% ~, a: f- g: d
4 J8 y$ E( }7 L, o 第二天 / W4 m# B+ k( s0 _
0 w5 k! O' l4 g! Q) l 早餐 9 W! T" q/ W1 f' y8 y6 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 |2 I2 |* O3 _& ?( s6 I
1只鸡蛋
0 u. N6 ?( n3 q+ ?- U 1/2个香蕉
4 S3 ]- ] C& v 1片吐司
& o' e6 x) V k/ q( @
& }, t6 n) }! r. s, c& R 午餐
; s8 s* y, {6 j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( f) G# w- v7 U# x' d) T: g+ c; X/ ~ F5 G$ o" K$ q
晚餐" k+ f, h# r8 J" Z
2根牛肉香肠
/ B( P5 S0 M# g) r8 a0 J 1杯椰菜或者卷心菜) ~% P2 C4 r+ @7 J& Z
1/2杯胡萝卜
% c$ ]7 e7 m4 e7 o' I 1/2个香蕉" l( W$ d5 ^; V6 I9 X% i8 ~5 R
: @$ S( W+ w& m7 i" S4 N, b 第三天 8 W; _. K* W* y" M5 u
" v6 k4 H% E: Y" D" K* k
早餐
4 f. D ?8 C( R _4 d5 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 ^$ {) ]( @) m# O1 U 5块普通大小的咸饼干
, n- l' k7 V# h, s 1安士乳酪
$ `3 {, f" t1 W" C 1只苹果0 p4 P; A! w. v: v( p' m
& b1 U3 t6 o* B) \8 P/ s5 m
午餐 W7 E3 K: w7 [3 N/ \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' R ^* D) y3 b1 K, k% J, d1 r3 ~ 1只水煮鸡蛋$ `8 N4 D! Y; v1 T) a+ O7 K. V0 j
1片吐司
) B, U- A V/ `% x# H k' b/ I5 F# m! ]7 J
晚餐* P; n* X* ]2 ^; h
1杯金枪鱼# z1 f* O W% K( k
1杯胡萝卜
* Y2 S. e( N0 r' Q 1杯花椰菜) _% S5 L1 Y3 }; R+ {
1杯瓜类
4 [$ ?) e, R1 [ 1/2杯普通装的香草味雪糕9 O4 m! V. _# `' u) h! O ?2 @# W& Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( d% U! J5 F' t {1 ^# P& l4 h4 i
8 h8 [3 {) g- s2 M! ]
专家建议
5 I5 Z+ n+ f9 H `2 } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 E$ T- _- Q4 i" u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 K. {7 _# o* s" \/ }) A4 J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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