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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& O. v: x( _; C/ k, V! D " q9 o W" u; W2 S/ b% g4 j7 c) z
食谱内容如下：
4 B, o4 f% T0 o% s 第一天
7 W6 @* F2 b! w0 w
7 E3 ~ W1 t m( ]9 o, I1 Q" H 早餐 5 U3 S1 n5 O. C9 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, M/ `( o; i7 Z4 j
1/2个柚子或者柚子汁
9 O; n* r( }- S, Y7 H 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 H3 Z7 F8 w5 K) d' E& F7 O
0 S5 G/ c. J y0 F L) l0 P3 E 午餐 & g9 p) q7 r2 Y9 N
1/2 杯金枪鱼/ w* O1 h' i- a
1片吐司
, J- u' H; N4 V/ K, x0 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" w" E+ _* N, \8 }
, I2 f$ |# t& ?
晚餐
) I4 b* `! ?& B, w1 c 3安士瘦肉或者鸡肉* |$ o" g4 J$ W
1杯青豆或者四季豆6 P1 m c. f0 U0 `
1杯胡萝卜
; ~; J, l' R7 w/ i$ K7 v$ W 1个苹果
1 l3 @4 `4 C+ Y" t) X 1杯普通装的香草味雪糕
8 S" g& A, V- g- G1 O
4 |: t* O8 D4 I! x# J% E 第二天 + z$ A0 k! z( }1 ^
0 ]$ N6 w6 K- E3 d3 X2 C4 P
早餐
- y2 g B7 ~" ?6 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 S6 J7 `) z. l* ~0 E) I# w
1只鸡蛋( Z' \/ \1 r; \: k% c: {* [) L
1/2个香蕉
. V3 {) O+ `- p 1片吐司8 m* U) K6 ]) ^' H5 C& r
9 e( H+ J% a2 c+ O3 }0 z$ [+ |
午餐 4 O4 x: \3 P) d1 u- K2 a) K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 w. A/ ]6 J5 N# Y
& M4 y2 p" F8 j 晚餐* ^( L/ m: o4 G
2根牛肉香肠% E E/ n: h. H9 f2 i2 ~
1杯椰菜或者卷心菜' D$ Q6 g8 W, }! Z8 L8 G, m& ^
1/2杯胡萝卜
8 Q E& P2 Z/ k3 ]. `7 y: g L 1/2个香蕉
2 o ~4 M8 }9 E: o. f$ v/ k! m' i
; H3 V ]( E# N0 }" z: Y+ L 第三天 / B5 J4 t5 Q3 C, e$ ~9 u( w) E- R9 [8 T
. I3 v9 _0 t" D, e6 G3 @; [ 早餐 2 {2 p: T! v9 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! Z6 M3 G+ t5 Y: A( b* d' A
5块普通大小的咸饼干
) V( t( ^3 u& U# {4 v/ l 1安士乳酪" U/ a9 q0 N& ]7 r7 w2 |4 F; o
1只苹果
0 V) P) g; b% h- r }) t* b' V! J/ L+ D6 m* r9 g% x9 Y
午餐
- a+ R( h0 ]/ `0 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 W$ J0 Q. S4 v- K 1只水煮鸡蛋( j7 {8 i7 w1 L A9 c
1片吐司4 E2 s! G( r+ x3 r- H @
/ d, n/ b4 D8 f! a2 ?( }
晚餐0 \' O; b5 y u4 C \
1杯金枪鱼% r% p8 a, @: k7 B! X
1杯胡萝卜
& s% k5 ]7 L2 j0 C 1杯花椰菜# _. w. o, x" n ^. b' w
1杯瓜类( ~' N0 A7 r+ t% ]
1/2杯普通装的香草味雪糕 O! d) g9 H% g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - [$ y' _7 [/ h( G- ~
* s/ @; |5 R+ y( b1 X( Z 专家建议: g2 w2 U9 G( s
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ ~) l: z1 q2 }4 g* z8 H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' N" \; L) l! I0 P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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