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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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' W7 T; w( M" k7 v8 A: o 食谱内容如下：8 B* _- i% ?% s3 b1 \2 Z, D
第一天
6 F9 C$ v8 L" H4 |: G, Y2 M# D( }$ m: T; S7 a
早餐 8 v, F6 A& p! E" h" H; e2 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 w/ S+ Z* v0 _, U& B/ B 1/2个柚子或者柚子汁
) J/ W* c9 H1 L: r 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 e) u6 T8 L/ D. x
R4 a' [& M5 i V 午餐
8 r& ]5 q. n3 r' ` 1/2 杯金枪鱼
# d' R' x' I }: @" ?9 o 1片吐司6 m- P* v% Q( p% z! }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# F4 q! s8 g6 w
$ ^& D/ D; D) B7 k G7 i+ {7 S$ p
晚餐
- ]; [' x/ b, q$ p% S* A 3安士瘦肉或者鸡肉. w) z( ]' {; Y& B
1杯青豆或者四季豆- R! o2 M/ v% W
1杯胡萝卜
1 f5 ^, `/ t+ C, ~! b 1个苹果
# v' e2 t8 H9 l( s6 P G7 c 1杯普通装的香草味雪糕8 {" p; q9 J0 o) f' u
/ r( u! e6 f! g* v8 t* _7 v 第二天 b. w+ F: ?3 V# U( b+ Q
, X y& r3 G. Z5 x9 x
早餐 1 K! ], y& M% v. n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- v! u5 I8 L3 } 1只鸡蛋
/ f& |3 M& l0 a9 M/ U4 Q( F/ U 1/2个香蕉( U8 s! P0 Z# Q1 A
1片吐司
7 R! }4 }% X. \
4 Z( }; T+ ]' g4 J 午餐
( ^3 k' M" j+ ] C& g0 ^2 g! i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ L" `5 F8 |. ~% M+ u
0 i* @2 u4 o4 X# Y c+ b- q1 n 晚餐
0 W& Q2 C; Q1 ?2 e# ]8 |- l! h! X6 Z 2根牛肉香肠
8 x4 X1 x8 X' W 1杯椰菜或者卷心菜; t; N4 l& _9 h0 _- w
1/2杯胡萝卜% y G% Z) V0 k$ o" G
1/2个香蕉! c2 B+ h9 o; ]. v$ Z# V
( a2 j1 Z' Y& d# x$ N2 D* }
第三天
$ t9 V' r- w* L E0 h' [: O6 \: z. J7 Y* O
早餐 . o) n( ^$ E7 j9 j) P5 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 Q: A* ~+ z# X! V1 _ 5块普通大小的咸饼干9 Y! ]4 ?2 C9 q2 a. g% g) u3 y; \ m
1安士乳酪
) j3 a! G- i O7 c& L% k- S 1只苹果
5 c( ~8 o) E3 _, Y0 }' t! x
2 s2 c& h( l4 x V 午餐 # k0 _7 N' y* L# m9 M" Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 x- R5 ^1 ^" a+ a/ u% c 1只水煮鸡蛋
. }, R) D* [, n3 W6 M) q( @ 1片吐司1 n" `* s! R5 p3 b0 j
0 ^$ [0 [" |* Z ~" r( d+ {3 j 晚餐& o- G& V0 P( \) n, a8 ~, N; Z* r
1杯金枪鱼
) {1 r4 _4 H: }5 v$ t6 \ 1杯胡萝卜: {$ U# @6 @; [0 a% m- l6 l0 P9 s
1杯花椰菜; w0 Q, E. J3 O h, E4 G8 V
1杯瓜类" Z3 e; |( Z, [. h, p3 }& u
1/2杯普通装的香草味雪糕- d8 E7 s4 o4 `5 D* ~6 T s3 ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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( J6 h3 R& l. u @) ]( o) n 专家建议
N$ T+ [0 m- T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 `" h3 l- K( T$ l z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' ]. _* a0 E! t; e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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