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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 L+ [/ a* Y; v& O% p5 R
- f' F! x; Z/ l$ n% f% Y. u 食谱内容如下：
' c5 q, N8 ? u7 f# ^1 J: _. H 第一天4 }1 l' U9 a/ a! g7 r
: ^# W5 H" E9 l9 ] n+ A1 O) b
早餐
. I* ~2 Y" Y$ U1 X" B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( @) |& P$ i0 n8 D8 p2 q
1/2个柚子或者柚子汁3 {2 {9 _8 {: m! }& l. U" H
1片吐司加一汤匙的花生酱
- N6 b; L" a6 F% Y! W
5 Y5 M" n m" g* Z6 M5 r( N 午餐
) m; ~( c& ~3 L 1/2 杯金枪鱼* I1 P2 d7 x# b
1片吐司: r- e' f. s7 g- {& ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' F$ N5 r1 H) R1 n& o
4 U5 A v, o; m8 a1 [5 L
晚餐 - D o: f; J0 t. c- q
3安士瘦肉或者鸡肉) l* _6 F+ P; R& p4 r) Q2 ]) s
1杯青豆或者四季豆
3 M' ]- R" b8 m# U9 Y 1杯胡萝卜
+ u; @ u, l$ Y. y" ~ 1个苹果
: Z& x8 O7 R) y 1杯普通装的香草味雪糕
+ |8 Q# V6 q4 Z* @ q/ g# R0 z' {$ {; i5 L: t- m
第二天 i, s7 M/ K( @( v
: c) B$ r2 A/ c0 h" ]; V5 N
早餐
; |5 B1 ^0 `+ R6 V/ e7 N5 \. n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 F/ X* t z8 `! _ 1只鸡蛋$ w4 h- s3 G& c! Y
1/2个香蕉
7 w+ q) m/ e; H! A) Q- f3 u 1片吐司
- ?% F4 F! P4 [7 e+ B m) Q' ~( |3 ^/ h) B7 E* r8 t/ X/ X
午餐 8 i/ ^4 u: F1 r" W$ c
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 t0 n0 N/ H2 W! `2 @- K
+ r( k/ I% ]. C 晚餐9 B" o" M3 B( d
2根牛肉香肠. L ^4 M, J6 J+ {
1杯椰菜或者卷心菜
& U) Q7 `0 u" k& n 1/2杯胡萝卜# U* ]6 {1 [1 `! I3 ?. X
1/2个香蕉) t. a$ C7 p' I: P) W7 v
; v9 r O K% q1 f4 a 第三天
& B; T, Y! T7 @8 Q
4 [* N% S8 h0 A2 S6 E! ` 早餐 & M" P, k/ g2 X- j# v) W; l( [: d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 l, V; D/ Y) S( Y1 q3 k 5块普通大小的咸饼干
* h( I9 L; W" \' B, S 1安士乳酪
( v! q; k- M9 [ 1只苹果
* i" T) A1 B/ \" X5 F
/ T1 y3 {% {. R1 ] 午餐
2 M' a8 K6 ?4 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. c& A N9 b# D3 P! @1 s 1只水煮鸡蛋
# r8 W- Y' J, y) V7 K0 l 1片吐司: c$ d) `/ @5 d
: s, `% \: [: m8 a6 F9 ~8 ~, J
晚餐
9 a% K, |9 I" Q6 Z) e 1杯金枪鱼- G. F$ E3 ]/ R$ h) N# F
1杯胡萝卜% I h+ i- O. m
1杯花椰菜
% P" s# n- g5 F- ?) [ 1杯瓜类
% ~& k1 F, [ B9 q7 f4 k* \/ D 1/2杯普通装的香草味雪糕2 S0 N, G; a- y2 z! F) T1 C2 k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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' g: n1 ~, f! ~" V2 ~ 专家建议
2 g8 }& W# |+ u% v, Y+ } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 }8 Y2 x L1 R2 E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 o' w* @. W2 T [* Z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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