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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 W0 ]: [* W# _
P9 e7 ]+ Y$ J# ]7 D
食谱内容如下：+ I8 V. f/ l4 v) X8 } q
第一天# Q: O$ Z5 l, k2 ` s
7 B. T4 q R) n8 m8 C* _. K
早餐 8 B7 h# v/ Z9 ?! t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; R5 P9 V. Y+ _2 F# r3 z
1/2个柚子或者柚子汁% G/ n& N/ j) p
1片吐司加一汤匙的花生酱
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+ V& r# D* Z6 \ 午餐
5 r3 \4 }- \/ d' s- C& T 1/2 杯金枪鱼
$ S, u, \/ i/ X$ l' _" Q5 M9 M 1片吐司/ A9 D a5 T# f {1 ]; C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" w- B' N e ? P) c( t
0 _8 e- P$ U) S1 T
晚餐 7 n1 |9 L1 ~! x6 E2 F0 ]' o
3安士瘦肉或者鸡肉3 T. O; C* ?* X) y
1杯青豆或者四季豆
- @- [# x, `- i6 V5 u6 f9 Q% ` 1杯胡萝卜 Y3 |4 M; Z2 ?
1个苹果
4 _) F o, W/ G Y7 p& Y1 W- M 1杯普通装的香草味雪糕
, u1 x( S' l+ o" c+ u+ C& m7 O" m9 L# S! O E
第二天
7 ]* Z- D1 d) I8 }: {& w" i1 B6 B4 q/ c" p8 Q% h
早餐 ( m2 Q, @* Z" w9 U U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% F3 l9 O$ W1 b+ t" ]3 W6 J, f0 o$ G
1只鸡蛋# ~: g1 {. E. C+ _4 g9 f4 o
1/2个香蕉- V1 m; |. p. ~
1片吐司
5 N% u$ a; {8 @. P
; j; c9 J& p( F9 L 午餐
2 y2 i/ t! }: D; t 1杯乳酪或者金枪鱼 8块( d1 e0 @) k: ]5 y: a
: F4 u2 \3 ~) U. L
晚餐
) q [: N4 j4 j8 ^' ^ 2根牛肉香肠( t7 R1 ]$ z7 I5 s9 x! X/ P6 Q
1杯椰菜或者卷心菜2 m. F1 r3 i" J, E1 b0 f2 J0 i- U6 h
1/2杯胡萝卜1 Z: H. f9 {& p3 P* f
1/2个香蕉
1 N! d% _/ O3 A: d/ K M7 r
0 T J& k7 ~ j* h5 d 第三天
9 y* F8 l0 X1 `, {. A) @# ?7 I! B }7 c0 B6 i2 |4 z
早餐
9 V* F m, R% H1 K0 h, N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- b% w X- j: G7 [
5块普通大小的咸饼干
J. `; ]% r5 g1 y' [ 1安士乳酪
/ T( I) B3 n1 q3 J5 F 1只苹果! B; N }& C5 ~6 }4 w1 H
6 N1 @- \8 w& U8 k0 C
午餐 : a Y" h7 w& r) F( v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- }0 a; E0 j; O. [0 m& \ 1只水煮鸡蛋
2 w9 `+ s/ x. ?) z4 V. L# K5 {2 ` 1片吐司$ n4 r2 ?) \1 z8 s" Y0 N2 y
: _; f# P0 u8 N7 F% L2 a
晚餐) q" ]6 t7 W, K; ~* l/ ?% l* I
1杯金枪鱼# x% i" q K( N9 y9 d- }, j
1杯胡萝卜2 A+ }8 g. D, U1 p8 z
1杯花椰菜6 |+ D/ U) f3 M0 i' V `
1杯瓜类
9 G1 ^* ], l' P- E* _& j/ f 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 ~& r! ^( e5 }2 z3 e/ p! V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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5 I) x; T! N" p& u 专家建议7 q7 }8 J" V7 ~ f. t8 u, e
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 U9 c L; N- @2 K3 o7 ^* k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! b& ^) p. [+ |* B4 ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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