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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* b- G9 g u" o0 @0 a2 k
( Y7 ~" ^. G2 f, Z 食谱内容如下：
; U! a# F _# ] 第一天
( \9 ~- Z5 a* V V# p4 l5 M2 \
1 X R( I- |. {0 n8 D0 h: Q o 早餐
) A! C. |. h* ?! X, x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 j) p6 O: M4 v
1/2个柚子或者柚子汁' a+ p$ r3 X- l/ _( p
1片吐司加一汤匙的花生酱5 p6 s& _- |" B" d* G
7 _0 C8 Q: }# O( E/ R$ c! O 午餐 ! d( Y: q5 f; J9 k4 B1 o3 ~( g
1/2 杯金枪鱼$ {& w; ]3 J! B) u- o4 P7 j9 w
1片吐司" a& L" O' i- a: {5 ?0 E9 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' z9 z3 [$ ]- U4 D4 K8 m; Y
S6 t! Q, K. E# h1 T+ D& s [
晚餐
- A$ p/ H6 H$ b$ x2 } 3安士瘦肉或者鸡肉
$ ^; T; ~3 C, v" } 1杯青豆或者四季豆1 ^0 v) p0 L5 c' |' h
1杯胡萝卜8 k- D& K; z. {' K' [( a
1个苹果
+ y; r2 n3 ], ], Z5 G2 @/ y$ l 1杯普通装的香草味雪糕* C) P8 q: ?6 {6 Q4 v8 m8 u8 M
# i( x/ T7 U/ d) n 第二天
" a- c4 W" q/ A% I' t# n2 R4 [$ P: c; G
早餐 4 w. x1 M+ N# i# ]3 g* B9 L, w) `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- p5 s) r6 J7 G: M
1只鸡蛋
/ H* T9 P: @5 d 1/2个香蕉
; I, m1 d2 e; H9 P3 u# m; d5 t8 n6 Z 1片吐司
3 ]1 i8 Z' X- O) }' w- ]$ p2 r; q: j! G
午餐
) J8 }6 W. `: @* m! K2 e" B7 i1 s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: q; y" ]' L" _' n
. s- p! F$ ?' Z. z! c# U8 M 晚餐
) g- N v% d) b K 2根牛肉香肠% E# z& S |$ j* u4 t9 z
1杯椰菜或者卷心菜 W+ X' ~ H# K) {
1/2杯胡萝卜
' t# d* s( K% W! i# c 1/2个香蕉
. q& g2 h8 n' N6 V( R* ^/ r* k
8 V# m3 z5 u8 R) v8 ] 第三天
1 T' m0 p8 ]0 }( J! _3 i9 Z; t+ M6 d& G @/ `: f7 ]
早餐
, m" ~" @( E: t0 O2 e6 y4 @ G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 M2 {2 }. z5 j, M' h# V 5块普通大小的咸饼干
* F- o& G- S `1 B; w( W 1安士乳酪, F% C$ ]; c: i7 T$ W
1只苹果; `+ T# r: n& H+ f! v
) b; [/ K3 L6 o7 i' I- R Q
午餐
8 L: a$ m3 V$ M o# t2 R! | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" J. G( {& L- O* S+ r 1只水煮鸡蛋
+ p0 _% A! e4 T" A9 ?. a 1片吐司: G+ a4 Q9 P7 M1 q
% D$ _, [3 B% A" k8 o
晚餐8 q' Q* f" l7 D' X- e& S# L7 a
1杯金枪鱼# g, r% ?8 A0 D* O0 B
1杯胡萝卜
0 C9 T8 i5 ~1 s' ?$ x 1杯花椰菜
% x. b: q& e/ j2 i0 k1 j# ^ 1杯瓜类% h% A2 o- @" o* f
1/2杯普通装的香草味雪糕
. E# N3 ^/ [2 `$ y F4 R 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 ^* {( a! o4 ~7 y2 `- y' l
3 I' y6 h# j" ~( }
专家建议( [' _: K9 i$ w. v; P: P% d+ U& P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 c" g- X" ?2 {6 [% ]% ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 \8 T2 e# v3 P/ ^2 Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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