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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 p% x+ o' u& b1 p4 Z
# D4 ^; E# H9 ?- g. X1 p 食谱内容如下：
6 |# X- A9 H* G2 Y" U9 A 第一天6 j; ]2 l2 c$ e; J6 F" _
) a: g8 l" D* {' W2 h& Z& d 早餐 4 {- a" A. ]0 N0 E% a4 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& |5 _: d' N5 M, N& d' `: I 1/2个柚子或者柚子汁2 u. A2 L$ a2 `2 H0 J0 P
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 Y3 u# F3 P) H" R+ K
7 ~1 A; e2 G2 T* Y% R 午餐 7 c; V$ E4 K' H. C$ e% `0 h
1/2 杯金枪鱼9 m9 p* F# D2 e) ]2 Z! N8 }
1片吐司+ p, u( v* q5 ]; f5 Q- P# d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
v! i# j6 v5 a. W8 D \1 [& D1 h! t
晚餐 / i) ? q) O% i5 F4 c0 m" T
3安士瘦肉或者鸡肉
6 w$ R0 R) F8 d 1杯青豆或者四季豆, N- d3 e2 t8 j
1杯胡萝卜
6 n; R# H8 Y9 m) R% \ 1个苹果
4 F& J4 E, w4 F, n. r6 | 1杯普通装的香草味雪糕
& E6 t$ j/ F( y2 Z2 K! L5 Q }% Z& ~ f3 W- o# U/ A8 t' B
第二天
: m* c' Z- h) T+ N3 d4 H) |9 S! ~ l/ Y& j- s; e9 q
早餐 5 ~7 G7 ^' ?; x# {+ E, I2 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: J8 P3 i3 {8 W \/ Y+ c 1只鸡蛋# u# L; H0 J. i
1/2个香蕉& m E D) `# J: @* y
1片吐司
; w9 b! J/ x7 g6 U
Y$ ^5 k/ K! r9 h 午餐 & h2 h. F3 E/ b; r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 A: @! S" J+ `: h" [$ ^0 t
8 l6 I N! {7 `- f. q4 N
晚餐
7 W9 s5 P2 c/ R 2根牛肉香肠
9 C0 j2 u. C- ?) o/ P" z 1杯椰菜或者卷心菜- a2 i1 K) w! c: O
1/2杯胡萝卜- {$ {: m2 R* @- |7 R* Y
1/2个香蕉
}, t+ V) ~) B6 @$ E- \/ |: ]# L# X, T) A, `3 Q4 u
第三天 % c4 W: ]* ~# P5 V a: w
, b4 d/ c% s8 q4 \" b7 e 早餐 : T8 M) q% j+ P8 F& t5 P: H8 n; k& n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* L! T; o3 G, s$ e
5块普通大小的咸饼干+ u7 Y0 N) P% D: z& `. |9 I: c
1安士乳酪# Z8 R z5 }+ R2 K8 i
1只苹果( i, `6 a; l% _ q2 ^( M, ^% V
' _1 z# F: i2 C: ]2 x( F
午餐 ) @; z8 U2 H- a7 u4 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 q! Q x: Y$ o
1只水煮鸡蛋1 d: n1 j7 X. T; }6 Y' f$ @
1片吐司
) x+ g" F0 i3 U0 p/ P) J( W3 L k1 U, V7 A
晚餐" a8 b% x" @$ l/ q: x3 t+ @
1杯金枪鱼1 y' y+ Y& H+ F7 S) |5 r
1杯胡萝卜
* v: h4 ]* M# V/ ?) |) X! u 1杯花椰菜1 f) a& J% k- m v6 e
1杯瓜类
% U& J/ L9 L* B( \7 ]5 j8 t 1/2杯普通装的香草味雪糕
. A6 e$ Z% ]% k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) C: s# g" f' [, R1 ?3 g7 P
4 J% _* \* T' o# o. p 专家建议$ Q3 A8 C2 A: c: I# f4 [* N$ M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: w, E! R, t+ I( F4 q( q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ g; I# m6 Q: R% D
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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