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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
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. E {$ \6 a" u8 m4 G% |- i 食谱内容如下:
2 Y* M& j# }, v o 第一天9 [ O1 k, z/ P$ N
6 ^2 X# L2 m* z5 ?% J
早餐
- r* d' @% b- A+ `' s, A- V1 f 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ W Z) y/ Q/ x0 x" ?( a9 r 1/2个柚子或者柚子汁
; i8 D- k0 x6 w5 r3 r 1片吐司加一汤匙的花生酱
: S( Q1 i- _- W2 i* w* M9 P y9 [; Z: |1 p& R' F
午餐 9 r: Q* ~. b6 q% s3 H" l: s& ` }
1/2 杯金枪鱼% b! h8 K' Y A
1片吐司
3 t/ h( ^ q1 |/ V2 ?' }: r8 P5 T 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: G9 k, Y5 J" z4 k2 o
) A2 A s: O3 ~ 晚餐 % y! z4 R* g: k8 ^4 q
3安士瘦肉或者鸡肉6 @3 i* I% S3 _/ _
1杯青豆或者四季豆0 v" D8 `1 f( a( a* G0 P& t. T
1杯胡萝卜# P: O0 U3 V2 T8 N$ W0 `
1个苹果
6 t, A8 c% h: m 1杯普通装的香草味雪糕
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% R' N# ?; L" E9 V( d 第二天
! p$ O( B8 G, b R9 t, H, L( f# M! U. A D
早餐 m) M( m! i: S+ @
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* `9 K9 _0 c2 G: C
1只鸡蛋! c, q2 W- a, s- v d6 p5 f
1/2个香蕉
& \3 y. D/ W) j6 B 1片吐司
, r. Y, Z G% j F- k. z6 i0 g, f+ w% K2 k7 f( n/ q
午餐 6 j3 S* T. |5 c& o9 Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; g& F8 ~6 ^$ N2 V& v
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晚餐' M8 [7 L' G, o& _ f [
2根牛肉香肠
% N* D+ C0 P5 [1 ~ 1杯椰菜或者卷心菜" b7 g, Z5 V2 \9 H
1/2杯胡萝卜) M% Q. m; V3 e2 B: r
1/2个香蕉
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/ n. ^3 [# R; E8 ~# j; Z 第三天
/ O7 S) D& O. n5 D# f* o9 A4 ?7 g# U: A- \8 g. j' I; [& A6 P4 y9 Y; I
早餐 # A# E1 h8 h8 |3 t. n4 F, @3 s
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 ~' ^; g& a7 ~$ L. n 5块普通大小的咸饼干
, k7 m( y9 f+ Q! X, x& o" z 1安士乳酪% N; i1 C; K1 |1 _2 g, n& L/ {" T
1只苹果
: X$ F' s- D+ `
3 T/ e! c( h O0 T 午餐 * l, t7 b5 O' y) V% x( A
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! @ n8 m+ }; g& ]: ^- S5 {
1只水煮鸡蛋
9 h- M5 x/ X( V0 F; g2 ]8 y* i& ` 1片吐司" F1 C* |1 b4 I0 H N
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晚餐% B: h% u+ x7 }3 u8 ?
1杯金枪鱼 d) Q9 {0 R* T! ^/ H D; I
1杯胡萝卜# g: g# e. d7 L7 {; ~. }! T- f
1杯花椰菜2 S$ @: s6 U# k0 s
1杯瓜类
+ X& H0 F& |6 ]! b 1/2杯普通装的香草味雪糕
. n+ _% w! Y# O 补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) E% P |7 w4 c% o' @( V1 k
, ~1 X6 g4 ~) V7 H6 Z
专家建议( Z( G+ h) t, w8 N1 r
专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……
- W2 f( \; ?+ o; Q5 g* \; E 另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
2 o- a; Y2 [0 x 一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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