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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: B' p+ a+ J, J K% a; \+ B
3 c- i4 }$ c3 j5 v8 @ 食谱内容如下：
\7 p& y' |$ n 第一天$ Q- H& o e+ d+ o% Q
+ E4 f) [3 X, r! W1 ^
早餐 . G; Z# n c. Y" O* L7 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 U( Q+ @7 T# L: k7 _
1/2个柚子或者柚子汁
7 u; _( O5 i% U* h 1片吐司加一汤匙的花生酱
. A! m9 r; E% `8 m% P' n+ e8 W z! s, G9 S9 i0 M
午餐
# {7 {" m8 T' D9 {5 } 1/2 杯金枪鱼7 _, ~+ X8 U: Q& `* V7 b
1片吐司& ]8 w1 o; m( T) `3 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 G1 h# s1 o: ^
m4 T: T# L0 v4 u
晚餐
4 R/ q" z2 S2 s0 } 3安士瘦肉或者鸡肉0 Y/ e" @4 w; G- B r5 P8 ]9 ?
1杯青豆或者四季豆
& m i2 N4 L, i# O9 P9 u 1杯胡萝卜
, H7 |& v: F3 |- s6 H 1个苹果* |2 h, F, Q2 ^) }1 q0 }& ^
1杯普通装的香草味雪糕6 N: \" u( _- ?" a+ d; U& w3 O
- ?$ L' H! r: p+ S 第二天
& O& @3 c2 D2 @, p: u1 M9 Q! t w8 `
早餐
+ u/ T6 ]& r1 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ p6 U# E- t) k' d
1只鸡蛋& d% ^9 G1 v5 n. P5 P6 Z
1/2个香蕉
7 g2 w- b* a( F3 i$ s 1片吐司
8 `4 E8 ~: _7 T$ U0 j; D, |
b4 H" K1 A% ~# G1 p4 ? 午餐
1 w. N; a! \- w* |4 X8 v N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, ]9 S; i& e$ o6 T' C
+ ]" {% V! i- S2 F0 M: l! U 晚餐+ g" {9 ]5 h4 i6 ]
2根牛肉香肠
! X) \) I- {( Q W2 g& W: F, i 1杯椰菜或者卷心菜
9 |, B4 Q/ {4 N+ _& a6 v 1/2杯胡萝卜/ v2 l. E) g4 p0 g- C% ]
1/2个香蕉. E4 G1 n1 @& ]
2 W( a- x( p: e, G' E+ g5 N: M) y6 a
第三天 M- w& P8 w0 y8 E& t
7 |/ f* y0 N a' D& b
早餐 - U) s0 E3 ]4 @+ p& d) M T. {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 B3 X: }2 M0 D: ?
5块普通大小的咸饼干
* f' p- w! V" o2 k/ ?# `$ z- E) ~. R 1安士乳酪
G! d) }# U x+ s) ` 1只苹果) S2 ^$ i- c' d; v! b' F/ l" p
$ [! w M5 j: w, u 午餐 * j8 X7 L% R$ b: m; I$ d2 N( O" H* [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- M* Q+ w- q8 q- Z+ {. T t 1只水煮鸡蛋
& F u2 v+ e+ ^ 1片吐司$ O* m6 I: r! ^3 P
! K9 L: i r, W3 e9 H 晚餐3 u9 ^% `6 i4 B0 P7 }8 \4 d# d" a
1杯金枪鱼
. o1 \) V; M) V7 o; k3 n 1杯胡萝卜! } Z1 E z, Q( d* c x' F
1杯花椰菜4 a/ w' y8 U8 E: ~+ R
1杯瓜类( Y3 y2 \/ v( o* I1 |4 N) S+ I
1/2杯普通装的香草味雪糕+ P. I, ?8 X2 d' _0 C! ~% Y1 E3 c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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4 U0 F- e, P5 w 专家建议
$ V6 o: q; h# S7 {# X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 E5 ^, n" G; a6 y! u4 u2 F$ L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! S" @' l1 u( M* P+ \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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