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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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% I4 ~. [% n4 k- R1 Z 食谱内容如下：
$ \" m& q2 O" ^) M# l- Z 第一天& ^" Q9 Q% @: z# O7 I3 K; k% H
4 i6 K7 C& E" |9 A. L6 b 早餐
9 I" C# L( ^0 [$ N; |9 _+ d+ C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* ~% \) r) j" z# L v
1/2个柚子或者柚子汁
8 P7 U+ v7 c1 U4 U1 }+ s 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 A9 ?' O! u2 l L! o0 Q0 s6 Q1 { \& `1 `
午餐 S2 n/ x* e1 g" i4 y3 m& R5 B/ v' k
1/2 杯金枪鱼" s9 [+ X2 L; \9 Z
1片吐司5 F0 g, X& B5 o" n+ G& \0 I. ~! }& A: M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; P1 U! P) `3 z2 q$ G+ B+ K' n
# `2 C2 D+ n' z6 d
晚餐 4 E; B7 T! c$ v0 E+ b4 X1 I& }
3安士瘦肉或者鸡肉
z$ Q6 D* W# b7 l3 L# ]5 ^ p% a 1杯青豆或者四季豆
4 p/ a) a7 k2 ] N 1杯胡萝卜. F. I; x+ g, X4 Y7 [( f9 L
1个苹果4 s3 _3 n9 X! F
1杯普通装的香草味雪糕
/ n! w1 X+ w1 n6 ^& T: S. [( Q9 u) E) f `* Y
第二天 ) t; h+ L9 j' q; Q2 N
6 u2 g9 P8 `" z( n* |3 ?$ s 早餐
, q" @# }* l. ~: N3 z z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 m' `. o8 N1 E
1只鸡蛋' u5 A+ B; G+ R
1/2个香蕉" ]8 W4 q) L: H1 h6 E
1片吐司
, l/ p: X! ~3 G' W: l4 G% f
: \* C8 E. d4 H% j6 U3 l 午餐
% u2 k$ x+ v1 Z2 f& j9 @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 c/ C* V* X1 _3 F
! O9 e' Z. J' X2 v- n1 }2 T 晚餐
$ n5 K; _# g& @$ q. N 2根牛肉香肠 a N/ X/ m$ k) F) d
1杯椰菜或者卷心菜
; H* S' f; x, V" w 1/2杯胡萝卜
9 W+ N) ]7 d; A X 1/2个香蕉
8 U$ w, o: Z! a# M/ l1 m1 v
/ z3 Z- f7 J) a0 N$ j 第三天
2 {5 u9 V1 n1 w- t0 T5 X' H6 n" @% y
, }" C# K( ?3 W% ` 早餐 ' w$ [" z" u& i1 x' y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 K+ j- ]9 \' g
5块普通大小的咸饼干4 ]8 _: n9 C0 I
1安士乳酪4 h9 p4 [/ |9 b5 @( ?
1只苹果
0 H$ U% ]" b) x- u" f! N0 e! l: ~! G, z4 v O, E6 p
午餐 # c0 K- K4 P- H0 m0 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* P P. ~+ g" B$ M- i 1只水煮鸡蛋
1 [4 M: ^9 H/ e) ? 1片吐司
' k. g y' e* A- ?2 V0 M0 c4 p9 L l# S* n! L- R, u
晚餐
7 s2 K3 G$ U, Y4 P 1杯金枪鱼
0 d* i# K2 ?0 `& W) ?9 ~; j+ M, ~ 1杯胡萝卜% r I* q6 l# }- k/ O6 Q; h2 Z9 k8 |
1杯花椰菜* B/ F$ O0 ?( @4 A" A
1杯瓜类
- B+ ^' L. L9 z5 i) y5 Y$ B8 a" R 1/2杯普通装的香草味雪糕
% H2 D3 Q6 `/ g' y- l& E4 @1 U 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
L \; j1 k8 Z% D. W' s$ Z/ n- X) ^' A& P" h4 T% o% B
专家建议% ]. V% H$ O% C) F% j. `1 B# \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' D7 ]7 r) ^" E6 z3 j1 C/ E: e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 x0 Q) `2 L G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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