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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% b/ t7 T+ v: B" K$ e$ T0 ^
$ m5 D8 U$ }$ k6 J5 b$ f) F 食谱内容如下：
4 G9 N, c4 L4 P" ^& o. A# J 第一天
' W( S) p7 C* l4 @8 j) c( I1 ]9 Y Q7 a6 L/ p1 I/ w* `2 h
早餐 ! J$ a1 k6 L5 B: ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: h$ G3 o% W- R 1/2个柚子或者柚子汁
- @3 @( v% v9 x- v4 Q+ z# i3 _ 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 {9 ?# _; K @
% [" v+ P3 J2 x 午餐 0 ^0 Z6 n0 `- V% A0 j9 @
1/2 杯金枪鱼& Y; u e- m$ Q$ X% ^5 g
1片吐司5 Y @3 ^; V/ ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! S& e4 J/ o$ L( _% i, D
& ?4 T L5 b7 j' D6 Q4 B
晚餐 " d! |: Z( ?$ X) G/ @6 z: Q- a/ F
3安士瘦肉或者鸡肉
" g4 K0 b, j3 h k& v! | 1杯青豆或者四季豆
/ o* Y4 L# u7 v; h 1杯胡萝卜
- p. V2 U8 x2 `. K 1个苹果
& F* W" i' z+ n Z" I 1杯普通装的香草味雪糕5 s0 M& u* r2 r9 ~7 d1 B* t
% k3 J; H6 J% E2 t% { 第二天 5 L9 p/ c( ]. V# k
" ~# l7 c9 p4 Y- l4 ~8 `! T
早餐
, b3 ^$ S' O! b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 P. F& ]- l9 c4 s
1只鸡蛋% _, N) K# b1 G a3 X* N
1/2个香蕉6 f3 }& F C4 C- H+ K, I
1片吐司1 [( k0 x- g) r! N$ j) k0 `
% M' J& t4 \6 G8 F/ D 午餐
, U+ G1 k) V$ Y; h: Q- E" t8 R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 v( F* f9 K' q& Z' l/ E* m* u/ y F1 y% \( z
晚餐
* E0 A! i( c. ^ J 2根牛肉香肠
( d4 E& K' H7 G2 G8 e% I" S& N/ g 1杯椰菜或者卷心菜9 f9 F; \5 P7 t
1/2杯胡萝卜
1 k" n) w; w4 ~8 D* d' N7 E 1/2个香蕉
. a y4 b0 T! F0 o0 I6 q9 k* m! Q2 {" [; a0 z2 A
第三天 % v# g: r9 d. L1 P8 e
1 _2 ~9 e0 `$ V 早餐
7 a5 Y$ E1 u# K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" I1 n5 d4 }% |1 n: {' b 5块普通大小的咸饼干
3 l% \* ]! R7 o% n* ^, n Z 1安士乳酪4 {1 v s% Z# F" z+ F' H0 a l9 ^: {
1只苹果
c2 J2 O" L/ Q3 E2 A* u1 C
" q$ f# b. K5 i9 m 午餐 7 N' C" P, ~! H f# v1 h. B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 \- Z e5 b0 J: N( i
1只水煮鸡蛋
+ h) F0 V8 R: p1 p3 U 1片吐司% H9 `, c+ f( P, u
A/ J" G" J3 y9 E: B2 b* P: t
晚餐' }& x7 A3 C) D- f& H
1杯金枪鱼
$ i' x2 E$ c7 R2 o7 a% ^+ X0 S4 P 1杯胡萝卜8 ?# B4 A0 `+ T* M3 p: P
1杯花椰菜
( z& L0 ?' [5 N* h 1杯瓜类- P0 S5 y0 M! B) }3 t$ j
1/2杯普通装的香草味雪糕( a1 D" {6 f5 n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 F8 t [+ C5 c/ A+ A+ R6 i+ v4 F8 g' b" `
专家建议
" d$ E. J: j. k) D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 p' |" X2 s- e5 K g# |+ f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) f; F- `0 y% [7 D, e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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