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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ Z* h" B7 R) c. V8 r+ N: A
$ Z/ v, b/ g) E f" O, ^# ^ 食谱内容如下：
' H: h* B B4 G4 N' i 第一天+ R- R' Z3 R, G; E p; I
) u( X8 k& y5 u2 ?- J) G/ j( ~1 X% X 早餐
% L w8 V8 a. V$ o J3 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 `: i1 x, s+ z( ]# U: w9 Z 1/2个柚子或者柚子汁
( m7 d0 Q! Z- E: H/ B2 J# W1 ] 1片吐司加一汤匙的花生酱" }$ O) b, B3 n, J1 |4 k
0 \' v0 K7 F6 ?4 K/ h5 ]
午餐
7 h+ Q+ O% r% d, k7 B8 L4 B- l 1/2 杯金枪鱼& g. ]5 z3 Z( t* Z
1片吐司
1 z, R& V6 _+ `8 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ D; b1 n' i/ `+ q5 `3 i) Q" A0 |1 w2 i, N
晚餐 - [& q% P% f( n2 }+ c
3安士瘦肉或者鸡肉 S* A( e U- L h
1杯青豆或者四季豆7 H! |! P; V5 w7 D8 m
1杯胡萝卜- u. D; x% c- f
1个苹果
3 t5 z0 S4 ?# Z# h8 J4 ^7 v$ T. ~1 s 1杯普通装的香草味雪糕( G! [" u! V. @0 e/ R7 \
* b4 B9 F& k+ y' I7 ]. r
第二天 8 y" Y9 P! V# @
2 O: ~. D8 l0 P6 _+ @ 早餐
5 d( }/ r% ^9 C6 X# f$ @. N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 f/ [, ?& r8 h
1只鸡蛋
: E* S5 r7 o9 U s) g7 Y 1/2个香蕉; S1 d- R7 N9 F) g0 V" `
1片吐司
* m* p8 H( |* N8 C, a0 H9 h
/ P% t: m4 P) |! U: ? 午餐 5 `. R, @$ t/ F
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- a. c# _4 H% K9 @6 T
4 o' a# c1 f7 _& T& ^5 z- e: T2 K
晚餐
% p' ], f- l' Q7 U% ^; p 2根牛肉香肠
* g+ h2 T1 F9 U" R2 B( M2 g: d 1杯椰菜或者卷心菜
0 i/ z2 c9 J/ }$ ]8 X 1/2杯胡萝卜$ x6 ]( l$ G- N4 m6 u6 J4 X
1/2个香蕉7 Q9 Z5 H% D: R, V* z9 r" z7 {
+ Y" r$ G, N8 @3 d
第三天 7 g& L; {( n: r' V
9 L. u) Q. s% R( S/ ~8 } 早餐
9 n! j8 R, M) t/ r5 H5 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# O1 N9 D8 K3 y0 z1 w, ? 5块普通大小的咸饼干+ t, J# t+ ^6 N9 W
1安士乳酪
& c: X& }8 H2 B0 G 1只苹果
" ?" P& r6 S& I+ n4 Z5 P
. s4 V4 ^5 |+ F' @2 E$ q+ N 午餐
5 U! M$ B1 K0 X, Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- J: C) x2 F- | D+ U! S4 n 1只水煮鸡蛋
2 h5 H) _ ?7 B$ j9 \8 X+ \ 1片吐司3 o. i2 @$ f, H# ?/ N/ M
* O! R+ f) L3 p 晚餐
. `; }' I" `$ y4 l) o* I8 T 1杯金枪鱼2 n; _. p5 O0 ^/ a
1杯胡萝卜; L( x, J: i5 W. b
1杯花椰菜
. v: x3 b2 U$ `% Y# | 1杯瓜类" L% n0 [4 s# |8 c
1/2杯普通装的香草味雪糕
# y& A7 ~( b; b& X9 h2 o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 u- g4 ?- ]( A3 G( {3 l* l7 w1 G* o; ]
专家建议# g1 H4 Q6 ~) [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& c% U; u- \& g5 F1 u) B- }- K# ^) N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 C, G" ]2 D- t! a! I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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