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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; G! T7 Y9 h% E& z x 2 F) \. s6 Y* Q' a" b
食谱内容如下：
( j3 S, w6 @) s 第一天- M# `4 S/ w4 K6 b+ |$ ~, r$ j
7 I+ ~1 s0 i* R 早餐 * a2 g3 ^: c9 p: m) I! n/ y, O2 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! }+ E6 ^+ i; ^6 S3 ^# `: f
1/2个柚子或者柚子汁% M( v$ l/ a. k- p
1片吐司加一汤匙的花生酱
! M1 U, D* Q8 C, I1 w9 P' t$ k U0 J% J" m9 `7 |% m
午餐
" @3 I- T' x( b) U* t2 p, z7 D 1/2 杯金枪鱼
0 g3 }0 h: ~) X. Q 1片吐司
+ j5 b% x1 X. m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' Y: r. A- V& Q7 F7 b; T" I# G
& n6 R' {. T( G- v( } 晚餐
* k/ @$ m! z9 `2 g 3安士瘦肉或者鸡肉
( n4 X" u9 z% T2 A) L 1杯青豆或者四季豆, e: E5 X9 j* T7 v& F
1杯胡萝卜2 R/ ~. }' V- D, b1 M% e
1个苹果
3 g' @8 L% i7 {, d& o 1杯普通装的香草味雪糕# u L/ X* y/ D, H6 t/ Q E* W
; H T+ u2 E, x0 j8 N) Q7 r/ A4 W 第二天
8 Q& j, {2 L% u4 R- S5 f2 \* S. b8 Y
早餐 : u6 |* j6 y- n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 d' A( h9 r7 S6 L. N+ Q* Z
1只鸡蛋3 g& l( q9 ], N3 D- W$ n
1/2个香蕉
( s, O8 n/ h% g, O, w' \ 1片吐司
# B3 }) C+ f2 {8 k' o
: X+ k+ s& h0 b: y2 T& P0 y& b 午餐
$ j) c& J, Y' I/ b 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" ]: B; G) g% Q
; }; w& m6 H* d4 \9 q1 c7 W1 r 晚餐
( ?9 _* u* N3 x; C+ G 2根牛肉香肠
' a5 @- v* D% e9 [' P; \ 1杯椰菜或者卷心菜6 p. y9 u7 L% A: i* [7 A. o
1/2杯胡萝卜
: b, {$ m6 ~% C- ^9 n 1/2个香蕉
, x1 H# g" h, E& @ {( w' a
( C0 Y4 y, q" i; S5 S7 Z3 m 第三天 , b! j& L; K5 P7 z2 y
. i, s" z8 V& s9 E4 s
早餐 , C& g& K$ m, F% s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 B; G' m) S- E& @
5块普通大小的咸饼干
( p# `7 L: R4 B; S F9 Q 1安士乳酪
6 i, X, j% c+ K 1只苹果! x" v4 o+ F2 Z* @ ?
, Z, B4 b6 S% G! M 午餐 0 g( _7 ]0 I4 ~% N1 _1 D, z O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( g# ?2 m0 M( d) ]7 k4 @4 {4 L
1只水煮鸡蛋
. [9 D/ p5 V. _0 P 1片吐司, u+ A2 H: b4 {/ t
" X9 `4 w; H6 i3 g: t0 Z6 h 晚餐
/ f0 X* b" m. v0 C% b 1杯金枪鱼
( x" v9 o7 g, m/ @ 1杯胡萝卜
" B6 M# ^7 I( _" N6 h } 1杯花椰菜
/ P# |! |( f8 L( T/ N 1杯瓜类
* }! ]* N( u4 R. \& ` 1/2杯普通装的香草味雪糕5 e0 Q$ \9 }8 a0 G) j! ~& z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; [+ J ?8 x; m+ z9 f! Y0 I) [5 U) V8 K+ s% t6 l
专家建议
1 G7 r; E% ^& L. G* K; X2 C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ y4 L6 r4 u* F5 p! g* x; ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 F# `, N- R0 w+ R+ O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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