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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 N; V0 N! U1 P; M/ C ) \# E. ^# s/ |- L7 V
食谱内容如下：
! @2 G6 m; m+ J7 s0 A 第一天
4 R3 \ t, @& z" R4 A* P$ \
% o# Y# c+ V) \, s3 L" w+ { 早餐
$ H# W& h2 F }' n' H- n9 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 m4 p" x5 u" X3 c1 o
1/2个柚子或者柚子汁
* Y5 T: q" o% A( Z& a# Y 1片吐司加一汤匙的花生酱0 M) @( w+ P* G; u/ v! K& S
# N6 ]# H( F2 U( ^2 h) F# h
午餐 ( |3 y! j( p' s* x3 f: d
1/2 杯金枪鱼# x" ^: @/ O9 @: j
1片吐司5 {) a1 m# d) w+ H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# D! |3 D0 I: {$ O" a# ^" M; b
2 }& Q6 K K6 _ 晚餐 ; O& B# f2 y# G ?6 s" H7 a: `8 M
3安士瘦肉或者鸡肉6 A. _, F% ]" K9 f E* T
1杯青豆或者四季豆& I% l$ c, e) u% z4 e) i. b
1杯胡萝卜
% D5 Q6 Q/ J, Y1 s8 { 1个苹果
1 b5 @3 T7 r5 @5 n6 e' p 1杯普通装的香草味雪糕
7 J9 i9 s0 Y! ]% O! @6 F
7 |9 d/ w( G+ c2 W% Z3 O0 A. X 第二天
2 N. K5 G) C5 E4 g, } s% g3 U9 m
4 R+ |6 p$ A! e% o- ?8 F" Z 早餐 # n( P8 v5 ^ Y, `% ^; m( o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ x* I( j/ L% r. e
1只鸡蛋
1 A0 X+ i& y, n: ~# w1 x: w 1/2个香蕉
) L' Z+ |& R8 l5 ~' [& W$ g 1片吐司
3 d5 h. v( V- n7 ?: ?( P& e
1 r! z1 P% \! U0 W* l* z1 t 午餐 6 ? I6 M. R8 [3 H J/ K$ P' G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 a, Z) e3 `) M" y t5 E$ b
& U J' r* [& ]6 W% e0 _ 晚餐 S; a% T8 ~. T& h" m3 O7 x/ Q
2根牛肉香肠
* t4 i. S+ P. ^9 r) D 1杯椰菜或者卷心菜
9 l/ W/ g/ a' `/ T* i( Y5 E 1/2杯胡萝卜. x/ d' U8 J# R/ @' i5 ^" s Q
1/2个香蕉
6 X5 K: g y& w1 H
( ^9 G; E) L9 |- B- p5 v 第三天
- R7 ~8 I& ]+ g% I: V: B5 d6 `& H S5 z, n
早餐 ( {/ F8 J: l# m& c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' J( c( a9 k- x% ~4 Y8 \. d4 ~ 5块普通大小的咸饼干
% _6 l C, e' \$ f' g: m 1安士乳酪7 {" N M% M- N) b
1只苹果
1 F M6 S6 \7 N- V* ^8 U5 }
N2 P" k; \( i: ^2 B" z; f 午餐 7 H4 Z( d7 H3 E6 Q2 I" \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 Y$ {: X% O. G6 k
1只水煮鸡蛋
) T2 r. ^. K8 o* R 1片吐司1 k' }6 @: n$ a) C* @# P! }
, s) A% @ m& f0 ]$ t% Y. e
晚餐
; t# F( g* p+ z% V' S: ]& O 1杯金枪鱼
& ~" I" _$ N: b8 a 1杯胡萝卜
! k9 |! a$ y; m 1杯花椰菜" f1 k7 L; x g' ^' o% a; Y
1杯瓜类
( }7 V$ H+ B; H 1/2杯普通装的香草味雪糕9 _) |- n5 h0 ?: V( c) I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 ?7 r j) s7 F4 ~6 i3 ]1 G4 v1 G9 u" O& Y0 y' c8 y
专家建议, ~ R s1 v- _ C* z% {/ p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! b2 I9 `* j$ _) f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, I5 f" W% s" l4 w5 n/ O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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