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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤) Q2 L" D" z R9 T c) e% m
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食谱内容如下:
0 H% ~: y1 ]7 o+ f) W 第一天$ J U$ `1 g$ v/ U7 Y; L3 B
5 J/ `- z4 T1 v' X3 e! L: x 早餐 0 q$ q% Q& N& j1 A' E
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 i T4 t- c* }, p 1/2个柚子或者柚子汁# Q& `# A A4 x U, {& ?
1片吐司加一汤匙的花生酱) K1 t! Z/ {, G" w I: W" x4 ?) ]9 r
, b9 w) C. w3 u2 L5 k# l
午餐
2 V6 Q: S/ C( w) g- K! k+ k 1/2 杯金枪鱼! y1 O1 X+ d! o9 t! l4 j) K
1片吐司
/ q$ O# u6 `9 s4 Q) Q$ R. ?" G 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ D) q! K7 Y: ^9 e' \+ @% {$ S, Q Y# {4 b. G
晚餐 + N9 u, \- A2 y4 {0 v. I
3安士瘦肉或者鸡肉
" @$ j, }8 @7 [1 l0 ?/ I- W& ]; h 1杯青豆或者四季豆
+ d/ N* t7 K F/ f: L/ U 1杯胡萝卜
/ f3 ]) {. l, O6 c 1个苹果* z/ Y0 d& R& c# ]0 G/ U
1杯普通装的香草味雪糕4 {/ @/ f+ |3 o
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第二天 8 X: D$ U: B U1 o
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早餐 : _- B% c5 X8 C
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- Y3 c7 e# C+ ]2 b4 N
1只鸡蛋
$ c* H6 _) k7 f# W9 o3 b 1/2个香蕉
; k& b q. _9 e& |; s) ~; J 1片吐司/ t9 Q6 c+ G# N
1 b. H0 K$ W+ X& |$ T
午餐 1 w9 I- ?- q& i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; X8 f1 k: _& j; Q3 L: w* a! d
" c7 W5 c" N! g' l 晚餐" a, j2 S' b: c5 X P M$ [
2根牛肉香肠
O. r7 C. o" h1 _ 1杯椰菜或者卷心菜
% T, n' L2 J1 }" s: W 1/2杯胡萝卜% Y3 s! j' O( j6 N& k/ r5 Y+ D
1/2个香蕉8 {+ ^9 H: O' b5 O% o' ?
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第三天 D' n( o, ^7 t$ G W& K
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早餐
7 d; u, a& d% c$ H5 C | b 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' r8 A' u: N! S4 Y' `, \5 ^ 5块普通大小的咸饼干: ?! i3 s9 Q0 y9 U4 t1 U% N
1安士乳酪
: k& i: ]) F/ M4 u- f5 p 1只苹果" _4 [& ^/ ~6 _% a& I
& F# G2 _/ Q! Z% X/ h
午餐
) M) d: _8 e" \9 \' o/ e 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 w# O; M/ p/ v0 G( I4 |6 H& v
1只水煮鸡蛋 F" o4 n: ^/ @6 Y/ F' \8 ?
1片吐司
' m% j; E- G" x2 K* G3 V- r8 m7 Y5 t/ J" ?! U7 J' b) U/ L) N
晚餐
' a" L3 m8 D+ c) Q3 E1 { 1杯金枪鱼- b3 B b7 c. k7 k% H* _; n3 F6 n
1杯胡萝卜
: |) y& K! U9 y2 l9 K 1杯花椰菜
; P* }5 e! c7 D$ e! M( m2 b 1杯瓜类
4 H$ S- ]3 c/ }+ M; j2 F7 S 1/2杯普通装的香草味雪糕: y( ?5 J; m' ^1 ~
补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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2 m; u6 i6 z! b& ?7 E# b* u- b% W 专家建议/ \ D( V5 L s0 D$ R; T; n' y
专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……
* ^' T) a9 [+ v8 c9 L$ x% f 另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。* {1 v; s+ m* r
一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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