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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 f8 o0 Z! b5 j" d- H3 M, h- B
6 K Y) l1 i$ e$ b- e# _ 食谱内容如下：
; s+ m- M, k/ L7 P) S t8 g" l4 r 第一天
! g0 N. n, a4 t( d8 i
# [7 W8 u3 x4 C 早餐
, x. G% i4 O/ i% V; Q4 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" D' M- D# }5 e2 a7 `/ H4 H% v
1/2个柚子或者柚子汁
# Z* |7 x! ?6 f* z( } 1片吐司加一汤匙的花生酱& S+ f; O- e% X3 k
7 X+ K& Z* v: |/ |. f" c) }
午餐
6 ?# R' ^9 m/ v" ?/ Z 1/2 杯金枪鱼
% \6 j @4 E; @8 z2 m1 } 1片吐司
, J) w, b' H' G3 E' w9 W) }0 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 p9 L5 ~7 z. z% T- {" {6 d& r1 \1 Q3 X- w
晚餐 $ G- w' v$ |. O
3安士瘦肉或者鸡肉
0 ^0 T- U( N9 ?3 }( @2 s 1杯青豆或者四季豆
/ f6 h5 R$ ~2 U9 h/ j 1杯胡萝卜5 k2 \- d! ~- W# n+ a* }
1个苹果
8 C" F3 \9 s7 j& V7 [4 W 1杯普通装的香草味雪糕$ J" [8 t$ x3 X" t
/ z7 \1 j: h2 m
第二天
5 e [) N+ X. f; Y' v5 d0 g
2 @) M0 ~" C& S. [ 早餐
3 S0 \ b; b! C; ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 _* s0 h+ e6 e1 E 1只鸡蛋
: N: [+ ^ c& @. d1 B! i4 Q' j 1/2个香蕉+ E* R: l% }" w, Y/ C
1片吐司% A P/ @$ D, C+ ^
8 } y! y$ {7 h( v
午餐
4 ~2 ]' n) O: P! E. z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 m+ Y$ A2 v- O) Q/ j, |! k
* }* r5 F: z) Q( f 晚餐4 }. S9 _. F. G2 j$ h# q
2根牛肉香肠2 Q# L$ T7 l5 D9 T( ~: |
1杯椰菜或者卷心菜7 [% ]" k1 g4 e. c8 R( U& v
1/2杯胡萝卜0 J& V3 N6 P" k8 N9 O: D
1/2个香蕉
) a% y1 D- c; s7 e' G4 m0 N- i, B7 s9 S9 }* S, r! Q
第三天 7 O6 y" K C3 Q2 H
' f* `0 M' O4 |6 q 早餐
# S: z. N" V9 k' h& f% m' Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 B g: T' P" J( a- b; W
5块普通大小的咸饼干. O/ Z* G" Z6 Q$ _9 K
1安士乳酪( p1 ~' l5 ]3 C e/ n
1只苹果; f% i( r* u/ I/ b
8 u1 _$ R( z( e9 L f" K
午餐 5 z$ @1 O+ l) `& w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 e6 E. q1 }4 R3 ]' U3 s% O; l
1只水煮鸡蛋, L7 ~: m& [* q. x5 d
1片吐司
0 W) w4 ^5 |8 ]( q
. k. Z6 e" ~" `/ Y 晚餐: T6 ~. j+ T; Y; H( l* q# R
1杯金枪鱼; F) J |4 T1 i! w& M! n: [
1杯胡萝卜: q/ ]" M8 }# _5 _ }2 O! n% F. V: u
1杯花椰菜& u' I2 M h9 k* G( g8 e% l- E
1杯瓜类
E4 p9 z3 `( k. c3 E5 U3 U 1/2杯普通装的香草味雪糕$ A# t: `% _- P- J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 ~* w( k' N! s( ?2 u8 Y0 I+ T
& Y8 A( Y) n g0 x' q. c 专家建议5 h! T: X5 c" `
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( v. k7 F9 T# o2 s+ j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; |8 h" b) G+ e3 A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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