|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
3 h0 P" P Y5 U9 W& K
5 c7 b& F( k8 w8 z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
" E9 \) L4 x& y) n0 P% }; f( l; h# }, q. C+ I
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ s" {4 a1 i5 e
# ?8 w# E* Y& [+ [) L! \5 m 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
' V5 ^" H, F2 ~8 H) z b5 a
$ {* T# h* ^% c7 d0 `6 M1 m4 \ 体疗操
" U! |6 {. N g, K4 T. f) ]1 G4 U$ b% X4 B" x- f& T3 w9 s5 f. ~
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
[. X* ], Y# o' |" Y' ^, T4 U( L7 M% P: e# f$ W
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
5 p) ]" k. {/ |5 B5 I9 u& W, D9 z8 `6 J
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 _# _# j& d% B: Q% n" |
4 K/ Y0 x% M9 B. e/ Y# _: x
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
+ x2 ?) H8 G# z
/ P2 B( s8 \. ^% y: o) a6 b 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' Y. j3 K9 H. C9 ]; J" D; v
% q" d' S2 G8 W: h
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
6 L) h, U8 v+ `% t2 n' l
2 h9 H& W3 Z; v/ t. q$ ]6 Y* I+ b- b 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
& N$ S2 p1 ~! Z8 h$ v8 D) p# r" O- S# K( r5 K+ ]! W
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
; ^! L) N' p: V! z- \
4 x; B' s# L2 h2 J1 y$ m- t1 n 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
: ?/ j, Z" q7 E0 ^- e0 t7 ]1 R& t' K( k3 Z
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 M& i/ H/ U8 K! f9 S8 l/ O
0 g6 S) {3 a) a, C* J7 O6 y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
1 q$ U5 q* k z) l* k
0 f' q6 k* L' O+ j& h 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; g( |3 C$ z1 _. u0 s
" G- Z& H. r" k 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
$ P$ R1 A; t A6 i* ]2 j8 i: ]/ l
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 u V1 [: m9 I: H
8 \/ s) j! o; S 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
" x( f/ t9 S0 o# l& i- k3 V* o! a/ _* k* ^& D D" H4 \* [
注意事项
' K& {4 F! h/ l% a, B# G* G' L- g' X2 ?5 Y; X
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
/ B% z' s0 W1 f/ g V; s
- w- Z2 v, u" e0 o3 m/ T z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
: s; b v3 J1 F
# w; X# A" v1 \+ e% a2 P* ]( g 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48