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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! }! Y4 i# @4 S* N! W, I
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ }9 s. Z4 K s
" ~2 W7 l( Y3 c C, v 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) l0 A: w$ u5 H- r. @. a) O+ l
* w- I3 c& v7 t8 Y) j4 L" N 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操, k& V6 G' L7 }7 ]
' B+ p9 K V! `1 B+ M8 S+ `9 j' s 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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) O6 B, ?+ U! e3 Y$ p- _% H: V 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ w# R. L; J5 l7 s0 z; E
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 G$ r1 n4 h5 [* Z' e0 O
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 D9 L% Q! \1 t# K d% o- r }
5 M$ M# n { ^7 v 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, x9 I2 \6 F E8 O9 s% o
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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7 g- b! u# {. F: F0 w 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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% D& ]& N' r0 r9 \ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' T7 m/ `/ \4 i3 f, @
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( o$ h: H; K0 G# c9 ]1 X& P8 w
* V( G4 U6 y! T: ? 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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; Q3 U4 }, a8 [# n 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 {6 k0 u" f1 H7 A. k q- F& `) O
# V3 F& @; @ j: I 注意事项2 L+ }5 F' L" s: E$ W# s3 r4 y
+ A4 I/ |( `7 e8 G3 }2 q5 r6 _ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- m# ~. ~/ `" n1 ^
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( y1 R( X! n4 o' H
9 C5 A* A" C3 ~ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48