|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ A6 N8 D! ~$ _7 _
; ?* {4 b0 _! X% ]) \/ D! r+ i" K) A
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
. o+ o8 Y8 w: D" ~4 K, L+ y9 x6 R
# j; T3 ]8 y% R6 S0 G 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
1 i9 {+ M( v+ b) u9 O
5 i& R$ M) ]; i+ h* i0 I2 ] @ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 H' F8 |/ F! r O, v
4 W2 d- a, _. I, q$ `- B) [
体疗操
5 l! F- s& z7 Y
/ O% p# E* L% b6 }+ ` 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
4 U( m7 e6 j- j2 G( f x* R8 m/ {! [% @! h8 z# E1 y5 o
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* D. o( Z( J+ H0 e' Y3 u1 W8 Q
8 }( F4 B6 Z6 |6 O. z0 ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
7 s& A4 M( P/ {7 p3 C1 p; g" ]$ X! c0 o
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 [5 ^. l& c1 t
* p: V' k' Z% p
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 K7 A. p; Q/ Y) Z* C! B0 M
$ l, }) w' w8 q
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
# {1 L/ v' H) E/ y5 h! r* }- p. i5 }0 }% r! ^ R
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# b" z. ^: K! t8 G/ y+ W" ?- g
- x" X; H9 T) W x7 p2 j( n1 i
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# O' ~& r. g8 ~5 A9 B2 z8 v
1 {8 P3 l/ t8 ?2 | 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
- e# _! [4 v5 q5 b* B
% D' {7 h+ f5 ]) e6 `- U, R9 { 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 e# P) S/ l5 k
( l6 A1 F% S) ~( n 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
. ~. D# R8 c3 n8 Y- q
( Z6 ?/ ?7 \; Z/ X5 ~2 H 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- _' h+ a" e& |; G2 ~/ ~: [
8 d9 Z( T3 R9 G' R7 I
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
9 G* Y9 ~1 ~+ R# E4 o# ], [
; Q( ^4 l& ?3 h0 w 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
" b; M- Z* u$ O6 ^9 k" K- D E" Z0 n
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 c% F( B- ~. f" ^4 [) g! c' b* G
$ r9 ~9 i' h. K4 k. b
注意事项2 }" Y' F- W' y6 R
; V. r0 T3 M, \$ t
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
4 ?4 Q* B# |* D* V8 }* l) H2 k1 v, o. M
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# Z' [: w1 d, k( P2 n
# Q1 i4 k6 y8 P. R6 ~ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48