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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% f7 A8 }, e. y. H t+ x1 w
7 }' w5 p. N; @* U- T* j" q# D 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 v9 v2 l. g( {
- l, F" G7 G& ?% j2 e! t# J) @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 q! a" S( g; q
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & c* j2 ?# {( R/ t& s% D/ Q- i
: w) s- M% R" [0 K' l' a 体疗操: K5 c9 G/ [& M8 p* x
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ i1 E& R0 O i( c) I
! J2 @) j) l9 k: g 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' Q* U0 v0 P: @! e# L R% t5 L! q
- F3 K& E) b r 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 L- |, C0 z( Y( X
5 T9 |& I* o8 T6 \, i8 n 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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& ?# u" y0 @3 }" ^ h$ d( D 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 B4 A$ c r/ i- e4 F0 u
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( }0 Q( [* ^% z# u9 _
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& A4 r7 I! u+ N) I1 t6 y* }
5 g8 M; a8 i% F8 [ n. L# W) N% `+ N 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 |0 |( J- R3 ?, E# t
; {; x) r! W4 v0 C5 r 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 }6 N7 c U, Y5 S- V
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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3 I# M: v0 ?2 V+ B3 g. x 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# \ b0 m3 o h& {0 W0 g; H
$ V# W! j: u% N 注意事项
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7 B$ X5 o! ?7 @' N+ g 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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; ~% L0 k% b7 D8 e! U3 s- N1 { 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. |! V. ^) V8 @* X
" r, o) t! V. H5 G X' u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48