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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; d8 ~3 @4 b Q0 x; O' `
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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0 {2 @" h1 ]& v- C6 e# k: S 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 D: d3 T9 G8 W$ E% h
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操4 `0 G/ F2 S* V) z* ~+ i, l
6 r% c6 B) f/ I; B9 i; S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ v J; x6 ?* t& h' z, @3 ?7 N9 B
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 g; ] H6 @% E 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; _3 f( L [" ]% R- Z
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' Y2 v! \' A9 D( a) h4 \7 n. ]
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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) b) k5 w) r5 V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& m0 [% v9 X' h: b1 O
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# a5 i9 ^# w7 T$ L5 q1 z6 z! G
0 @0 P5 f* e2 N! y1 G7 h) ^6 E3 O% w 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% ~1 K2 H$ Q+ |1 c1 }% d( N
* T% c4 V: W/ d5 x/ e6 {& j 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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9 F0 O7 @; G/ h* E1 b) k 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" F ]6 Z. ]# M P- T. J1 l9 p
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. N9 T" r- h; P, x
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" s, \9 X p, D/ B( G. X$ U7 e
/ @2 R6 [8 t+ p3 \( Y+ l2 f 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 D5 Z X& x3 m8 | @ U
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 Z# Y: `$ K1 m- }4 ?* I
t R8 x; Y% A# ^8 _3 H& e6 T 注意事项6 X/ [1 s# g+ N. {
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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8 k, b- O( Q- J9 L3 u! N* w 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48