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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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# B8 @2 V3 a/ @2 h: v' x 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 L3 f5 [5 q& u5 D7 Q8 }
2 t4 i K9 u3 |( Z8 F, E 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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K" F' c' v# M9 [$ Y7 o3 z G2 H 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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* J8 K- t1 y$ N% Y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 J$ L6 \( Z5 c; u. f) D( K* `
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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3 I* z; P, W6 \7 }: ?( r/ ~9 N6 k! b 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% e. _; E: ?; m
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ K) n! Q/ \7 C( I' d
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 n5 \8 W# k+ _2 D2 c6 ]: q' Y, x0 K
3 J- D- c# L0 L: x% n2 R$ @ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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( C% C3 z2 D; M1 W; O4 f 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" V2 y3 Q% K8 o+ ]: {% N
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 j8 A0 B9 N. ~1 s1 @( y
; [5 f! _2 f c& w* w 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 f: D3 I! ^0 @8 Y9 @6 J/ a* v
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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. Q" a/ X$ Q, T' \4 d 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。& H- x0 A( M# c0 C$ c. K$ ]
9 p# W* z$ ]. f* j4 g; y+ E3 s 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 q$ J5 ?* I0 K6 _! Q, Q0 D
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; D' W4 J4 O/ B- x( I
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注意事项
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3 h0 \$ [* k/ I1 V8 E5 ^ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 o3 J7 L9 `1 z) w: L' w
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 h4 M: F: T" K% q& v) \
* \; d2 u0 ~! I- z* u; P 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48