|
|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。, `+ C* ]: x/ s! P( T' L
6 i$ I4 s1 Z$ G8 E) n- u1 x 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, m' g! ?5 j" X/ t3 L2 U
- k n* |' g8 E& q# ]- h( F2 m+ n. n+ f
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
5 N2 D# @4 S: Q! m, V2 O) s1 k: w, |, i A+ |' i `
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
: }' {; O3 W' K3 v a) N! n: s) w' }( g- o
体疗操# M7 e$ q/ Z4 |& I0 u6 {6 L' Z4 @
7 p& n: F! I) A' C
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
a# `# M* w3 b( I
, e; B$ v- m/ v$ S" } 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。, o" R. k( \9 S% c- O
5 d0 B3 K- q) d7 n. s
提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
) c. I% Q0 U: P% ^( G$ Y' B
0 N' P& u$ y5 J- D" I: _- M 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
) _# W* H' C; Z2 m3 ~& N( |' b: c3 M" W
动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
8 y4 s5 @* W- {2 B0 t2 o
% {4 e3 t- k0 d, M* w 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
* o: l. A! B0 {4 q# Y8 l' e4 H3 Y# k% G r1 A& S8 k6 Z
第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。" v) {3 W3 K4 T# t( C6 g
r: _/ X& Y. h6 k4 I5 E* @+ n, L 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
' M. W8 A/ A( I$ V3 t; j9 a/ Z
4 Q8 L* m+ [% N) _, ? 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
1 v# g$ {9 T; Q1 t4 [8 v6 l5 Z4 J! T; T& k. u
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。1 j3 R. R9 f! p5 }+ R2 v+ w4 D" y
0 K1 g( D. i% A3 _! D/ p# X
动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。- i8 f5 f7 L9 |4 _6 C
2 T0 ?# O9 i% a
提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
- N: \% }% W( A$ r; O2 D
: J& p9 e# Z' R. M 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
9 g4 A. Z. m! Z
p" [" o* l! c 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。% \) H5 B1 t+ t
" N7 K! q' p& p1 X4 E2 k7 U# p 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
5 T7 ]% ~: `3 }/ y
1 a# ^! t* m" | 注意事项
! Z- s) Y# ^5 t
- e! @6 I/ s; t- @* t+ X+ [ 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
? b( W$ q& L) q! ]9 S
/ O/ i" s3 ~# D1 e9 M& b0 L8 S 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。1 O# N" c2 i, l/ x
' L( R# Y5 `7 M! M 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|