|
|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。. f; L2 ` Y' M0 _ q
& F1 |# V o' A1 t3 j4 w: Z' K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
- z9 Z* |6 E+ L& b! p" n1 m0 _, p' f" a' q' @' r
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
) ?1 V4 W9 k+ X+ u- ^
; m& S( G/ a4 ^* u* e& u 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
& T9 m6 s+ u* k, M& x4 |; {
& h5 L9 b& g0 p 体疗操% H( ^1 Z. ~3 s
. d+ Z7 E+ y" z8 L# [, d
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。' G) o4 U, Q9 V
! A" ^. U+ M- E
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。 I7 P4 o$ d; @0 J3 D- U
" @ n! [& ^) k6 n9 m/ e
提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
$ `5 T) q ]2 u( C$ c" g" ] g
* o6 I/ k3 M3 C! ~6 P8 L$ ` 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。* ~1 S: V1 F+ ` }+ H
+ J4 w! @! L2 ?7 z- ? 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
/ L& R. y" Z9 c4 C$ y* k" H
4 _, S1 W; A* c1 _( f1 d7 r 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
- H8 V- h2 H) k$ j! E8 e
. E2 n9 M& M9 o/ H 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
; H. O4 ~0 R0 h5 ?9 \$ D
1 S$ g& ?( L6 J9 b; _3 R 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。! z. u- M. V+ R; h# r; {
& J" m! R4 ]- e$ ~/ E 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。% ^. I5 j. r- [6 u1 T! L
3 C7 D! y1 O* R$ o* i& L( ? _5 k 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
u } E1 @6 I. ?* K( J4 n0 R: S4 F7 Q' o( i
动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。& {3 z( a5 K. i8 O E
4 i% _5 H( k9 `: u% v8 |: G' M 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。+ M! {6 s5 E6 b: ~+ J- N4 a
0 t# u& Q8 \# C8 j. P( b
第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。" F# @4 b# ^- e, j" h3 i6 ^
3 w$ P* d3 \- B 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。$ b3 C; O; ?$ s+ J; ~+ N
$ N2 B" x6 |# Z: a" n) g
提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- f6 L. n0 [ F7 T" s
7 S' L+ z& d: a5 S9 _2 O 注意事项9 A' Y9 d& `8 [1 p7 `# { a
. Q! z" y# u0 @8 Y( O1 R0 |8 @6 E
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。; X6 o$ U7 D) _7 f3 \& H, J
& X1 D. X7 {' v 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
2 b2 x- \8 {$ |0 O) `6 _' c5 P2 S( T- ?0 q8 [
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|