|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ _( \) g% n. u }" n8 q
; G6 _$ B0 p3 o 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
$ D" X o6 s* V% ]) v
2 o( J$ j+ ?: Y0 X+ J/ Q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
: a! Z# G% K4 M
& z1 G0 q/ b# n4 P 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
) f2 J6 `8 S. G) _9 s& [1 _' ^- O$ P. C% T$ k0 m/ n
体疗操
; _5 `1 F( L0 s* [3 Y8 ^. r
3 n& F$ [0 L7 r4 }$ i7 P& [ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
2 ^0 }" s& @! M: M# W/ L5 f* }% ?4 y1 e# t& f3 }, m
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
' d8 r1 `3 _, {8 D" E( I; R/ F) m! b
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
/ g- n: @) x9 f2 |/ F6 b1 {1 r3 E
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
3 z7 O3 c8 c" s5 X( f# ]6 Y4 v! m9 t
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
% L" Q' ]9 O8 j$ B3 w$ d) g2 D( V. L- H) o. Q7 p
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' R/ r9 J% M/ Z5 S- Z2 M. n3 n7 d
: X$ R( Z1 q0 O4 \' g' w
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 o3 n! I3 ]( G, _ T! E! o
+ A; ]5 I9 Q3 j 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- p9 i% j" u7 G6 [2 T
$ @# b* w `" O0 G* |
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
9 Y0 v# Z3 l: l; Q4 J* w. `
( O8 l) g6 G3 _7 ~ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
+ b& ?- L" V3 o+ {* u/ X* f" D' d, C: D) z# B+ d# c) p
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) c( z/ d8 e u
1 `4 v4 A# n/ O$ I( p1 Y
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ Q2 X: o9 A. ]- B+ b9 I" V
2 _; D# a) }1 [1 K8 q
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; R9 R- H* N* h# w- C
; w+ V& D5 Z2 o% W8 ^' f
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 x( a+ y' n- N( _3 X7 x& Y
' M' r4 T# x9 _) R
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
7 ?- ]3 l5 H/ W$ O
7 L: I2 b1 C* u4 n+ L 注意事项
- l+ q O# n0 J2 l* G; v' \* Y, C" t2 p
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
+ A0 @+ ]1 J2 z
. K8 I; g4 F2 U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 Z* y6 @8 @+ c! m3 b, a
) j! ^' h" L; J; O; d9 r
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48