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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 B e2 \* r1 }& O
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 L4 `1 D q+ I9 g; w
( F' U5 V1 `( v! _ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 K9 b3 N3 d; z; e4 w( g
7 T5 n$ U; Q5 o5 u 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 G+ T/ L5 C* q0 d
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体疗操7 @# N, Z. R0 Q' F5 U
. c; Y! O2 {) s0 ]% h$ K, { 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 T U5 J# f' w, Q2 c1 j0 Q
3 U1 x2 v1 _! u7 m7 } 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 F$ H, d" K p, n+ F, p
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 h+ ~) ^ }2 o% Z! m" O. R$ O
9 [6 a; ]( {& ?% p8 ?3 D) T% f 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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* m$ i4 H' P1 Q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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& J- L4 O0 D9 ^7 b3 e4 |; f% N$ a* S8 x 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ l( r4 ^/ R1 k! y
7 b4 R- @+ c% z( Z3 S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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1 e7 T5 l6 b- ]2 r. C 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 l: K. d9 X; v: |
9 p! B% r2 {1 Y& B. t 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 v5 z9 T+ g) \1 K' r
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 N& ^7 Z- f+ X/ K0 H1 \8 w
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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% |+ T! o" r& X1 d( n% K 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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* m% f% }) a/ p/ F 注意事项
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/ l* M8 ^ Q8 K) Z3 E) o 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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/ G- d3 I# D6 \: C; j! J- ~5 l 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48