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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. f; L2 ` Y' M0 _ q
& F1 |# V o' A1 t3 j4 w: Z' K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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; m& S( G/ a4 ^* u* e& u 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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& h5 L9 b& g0 p 体疗操% H( ^1 Z. ~3 s
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' G) o4 U, Q9 V
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 I7 P4 o$ d; @0 J3 D- U
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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* o6 I/ k3 M3 C! ~6 P8 L$ ` 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* ~1 S: V1 F+ ` }+ H
+ J4 w! @! L2 ?7 z- ? 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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4 _, S1 W; A* c1 _( f1 d7 r 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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. E2 n9 M& M9 o/ H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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1 S$ g& ?( L6 J9 b; _3 R 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! z. u- M. V+ R; h# r; {
& J" m! R4 ]- e$ ~/ E 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% ^. I5 j. r- [6 u1 T! L
3 C7 D! y1 O* R$ o* i& L( ? _5 k 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& {3 z( a5 K. i8 O E
4 i% _5 H( k9 `: u% v8 |: G' M 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ M! {6 s5 E6 b: ~+ J- N4 a
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" F# @4 b# ^- e, j" h3 i6 ^
3 w$ P* d3 \- B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ b3 C; O; ?$ s+ J; ~+ N
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- f6 L. n0 [ F7 T" s
7 S' L+ z& d: a5 S9 _2 O 注意事项9 A' Y9 d& `8 [1 p7 `# { a
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; X6 o$ U7 D) _7 f3 \& H, J
& X1 D. X7 {' v 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48