本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # Q# ^, ~ t! r" I
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 J) J( y3 ~" J* J7 e
1 Y! M% S, g) l) W1 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, `& y( _8 f. X) F2 t3 F0 A9 s1 ~6 G I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! G! b9 V1 V/ ]: ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
/ E. w L% t1 T- X. M0 f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 M) t. x+ P) l7 L. @
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侧腰伸展 7 B l: e) J8 ~/ y. D2 H! }8 b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 A1 f# r# b& W3 V6 J
' J" R H" y Z( A% U" H7 v夹腰肌训练 8 y% _/ _ j& g9 p# d# a! u! S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 B4 g$ j; N$ n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. x3 i) T- U9 [8 I5 P! p5 u
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坐姿屈膝
4 n' j8 n! H2 s- }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% c! o, R7 a( u. b) e7 V交叉踢腿
- v+ H2 B: p8 z: @( U9 c, P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. K+ F: y- |% T2 S. T; D6 M上体卷腹 7 J2 k! t+ I( B6 U8 C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! b; ?2 R5 ]3 ^! A
! p0 D& Z K4 D+ w下体卷腹
( G8 a( ~, V! k& [9 Q" }7 [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 y; |4 R: s) F$ c& m: @6 e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 e& P% h/ q* u2 j+ s6 Y' g 温馨提示：' M1 h2 j! d% H2 D/ n7 u1 s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& a7 g: |. ^0 R7 F/ s c$ |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 \) g) V9 H/ m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 a! f( x2 S) i
发表于 2009-5-20 20:25