本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 s& }; `/ X/ h% K# X, z/ H& [
0 v) @$ D% s1 C6 t# g# w6 C5 z. w# n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
/ Q/ V9 Y( t f/ C, n# ?. O, a0 [; `, P9 ?. C) h7 y! T! A- T
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' G/ E! G3 k/ g7 C6 O1 S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" c3 d7 T8 B- a9 h. k, K8 }# A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 S! p. o0 E( l, Q# x
2 W; g" m3 N: D! d下腹练习 + G7 e8 Z) ]8 l/ I; W% W6 C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. L' ~( E( _4 O6 L7 @6 P, @
0 a0 f4 `5 N3 @$ D: P- U# o0 a
侧腰伸展 . d4 x0 J: }8 G" Z4 j8 a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
/ g1 Q% L$ E4 J: r& S$ \
, d. k* |' U) |( K7 e: S( J) k4 L" {夹腰肌训练 & M2 t; G8 \/ v2 q |( H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% ?3 R/ K2 A/ S0 z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
5 ?3 x7 ?9 U: D" Y6 e$ K& D  ) f; ?. T0 Y! j8 z- D: D# N: b! ~
坐姿屈膝
% c$ T+ G& |" B' O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
6 x6 {# Y5 n8 t$ M
+ e0 P6 c, F+ O( R: R8 J交叉踢腿
" Y5 B, B- K# t8 h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
# e5 y1 f, m% U6 O+ }2 ?8 v# C( F( j  ' F# ~: E: N. Q2 P
上体卷腹 . m. ~" R5 v, z* E H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
9 {" |* e& {4 S6 n0 @5 d
, ?/ L, w* x' I6 ?: o# z; k8 t下体卷腹
* G# y5 r$ q% |6 | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
9 [5 V" Q D' z7 [* ?+ m- d  # y0 O2 L7 b5 _) H- ~6 {6 |
收腹保持身体的静态平衡 D% Q w N, b% a' Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* ?. F/ L3 Y8 n) |
温馨提示：
! i8 X3 q/ l' C# z0 w1 w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- t* B9 h7 F, m* Y8 s0 f W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
E* ]2 s. ]: v/ H, g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25