本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : a- b8 g+ m: m" r+ o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 t( {9 ]: {& ?( c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ S/ V- b7 N h; N, E下腹练习
K9 B) ?4 a/ z% |) b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 F u5 R- v& k, L8 d
r) q7 E0 ]8 U" T$ s5 C. c侧腰伸展 . `; J6 @( m R1 Z6 h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# i3 S# T0 n; Q( G) Z4 E; S
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夹腰肌训练
1 F3 y# |- F+ H( ]3 u% E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- a+ I3 g3 m/ G( u. J* R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% D" x0 R! f: O9 o2 O. d
# e# q [ Q2 [6 K6 h/ F 坐姿屈膝; p, k0 @& Q; Z/ D3 O3 X3 {9 `# h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
; ~8 f8 m; Z0 L3 ^1 _* B2 Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / e5 T7 P1 C& E2 Z. W: y3 \
. f2 `6 E4 k7 ?2 n6 V0 H上体卷腹 ( D: o, T8 Q$ {" G) `0 s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; o3 S! ~2 o1 m5 x6 W' a
# |, a2 Q0 R. u下体卷腹
, d' F; m/ ^. N3 L9 K' N& r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 2 A, U1 Q8 r- S- L6 J" H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, y/ F2 i( B0 G r$ Q# J' X 温馨提示：/ `5 a+ h! ^( T/ D+ C, L) z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! `5 O; D$ }! F8 v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 c! ?/ S4 l2 H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25