本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) J U2 @, O: Q: U; o3 d) w4 b5 [( E4 I
' D/ U' H1 N" |4 ~( t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 r/ A4 j6 g: p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: {9 \) k" j! D. C4 w9 q( o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " b2 @3 f/ [; @+ W+ _' _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 `, H$ o4 Z1 N7 d2 s
) d6 U( d g! W下腹练习
7 D# v$ `- j* R- ] D/ M" Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 s0 n4 e2 V: O3 x5 P9 r& V8 m) T
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侧腰伸展
4 @4 _5 \" ^! a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ r4 r. E* u9 ? t1 [
' C( I+ v' r6 X" o C5 q2 Z& H% q0 k9 D夹腰肌训练
2 L- h1 P; T0 } |' ?! @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 l, S" A% r: [0 E* Z6 R+ n8 r9 i. W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: o0 a" s* G) V W$ A, \# B
, q. b: F- Q) C$ P9 ?; c5 H 坐姿屈膝; J8 C9 m" m/ t& B( ]6 q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) ?+ y6 Z0 |9 ?1 X c N, f
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交叉踢腿 0 W( s4 ~# C! P. G9 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # `- M8 H, J7 Y; m6 ]1 M
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上体卷腹
8 p0 j* M5 L8 f0 P3 r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 : w v1 y+ [* u1 R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 0 ] z8 F6 S$ L2 n& A# W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" z U, I9 M7 j5 P H2 l
温馨提示：$ Z3 u; p9 t9 h* {3 H6 `( d) Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 g7 t. z$ W& G& ^ u& C7 w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 Z, Z2 I: o; L5 A+ G/ q# E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25