本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 E: c2 U+ a; ]9 h% ]
7 P$ E/ D7 z0 P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ ?$ t7 X+ b. v5 v) a( E
1 a( _( l8 ~/ V5 j: U7 ^ d% u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* i* q; g" c% ^& k6 f* L, { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" Y, ^% q" B8 Y0 |8 T. l( d% T4 m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: P5 I4 R' O3 R6 S/ J& w下腹练习
. A9 W+ l4 a- @9 a5 \! R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 @$ k/ O& U0 U) H" ?9 Z* \" m
\: |" l3 P+ r( i+ x e: X侧腰伸展 1 i- _1 b0 g1 T3 L Q/ |9 H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 2 k; K5 ]; `& M" H/ Q* B3 R. Y9 \8 ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 u4 p6 }' `4 K% E8 P/ r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝' N: z9 t, }6 E9 D: E! Q+ T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
# b; m* ~; ~" `9 z* C& H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( A7 ^6 v- q3 u3 z
4 ^! Z1 J( Y( d" C F# _上体卷腹
8 S: t. m$ q9 `1 e6 P) V+ [- ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 x# E( G3 Q, a k6 v. U: ^
& T$ O! |3 A+ d: z4 k4 @% u下体卷腹 6 p8 T' S) |. R. }! {0 Q; ^) _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 1 M4 F4 F( C4 S- T( `& a) [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- A$ F. i; Y4 P1 O& O' b% o$ g 温馨提示：
& G2 U2 \ q7 D0 e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； I% J1 F6 D$ y& j2 S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& o! D. ?/ f% p& s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25