本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 h0 Q7 V$ F. t" w2 n# s0 A( f
8 [0 K( }1 Z% n* @- a% K% ?
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
2 h7 a7 O+ [ k& d, P( q
: w8 A- i: m/ U. q! w- f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% p7 X& O. M8 W$ ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! O9 l( B' X% {1 Q2 M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
4 s5 B, l* w4 Y5 J( j$ i7 x" }" M( Y! j. M! a
下腹练习 : h0 ]- n G$ @; ~$ e' t) @. z& _# _# s: \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
! }( X$ ^+ G# K! y+ U3 p) k, E, @+ f {' u9 x' }+ }
侧腰伸展 " c; ]. e* ]/ e1 B; w; ~- ^* r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
9 w, Y: l. p7 s" Y8 |' v# ]0 D6 g$ O' L% M+ m! U
夹腰肌训练
$ m" A0 ^$ W: w- e& e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 w# v! z6 S( M+ Q5 y$ X& }) j/ I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
7 G9 H: W9 @4 @1 x. D+ e 
4 }3 M( P7 S2 n2 c) z 坐姿屈膝4 E. I6 f/ B2 _7 T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
7 A5 S- d' o9 I' b0 s# t/ t5 P) R# y" j: F* E9 m5 I: ?0 M
交叉踢腿
2 {( }. r9 E) v F; M E# j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
6 F' a7 h+ N; Q, a, y 
# ~* F' h, z$ p! |) j+ i4 l上体卷腹
. D3 B$ m' |* h6 \( V( A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" J: m5 w& p, A3 v; V
; f; L6 s, ?3 a$ ]) P2 `下体卷腹 ' ?; T. Q6 Z& ~- t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
# d5 R, b0 I. u1 ^% l' g+ K 
3 ?) g, X1 \6 U% K( b) x收腹保持身体的静态平衡
2 e4 L% R0 t7 [9 m# ~% W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: J& U/ }( Q$ E
温馨提示：
; b3 O9 S" W* @2 I: u$ _; N# I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" L( l4 f9 K: V4 g" [' }) P$ i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: D7 S4 q* D& k! |* J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25