本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 X. l/ h6 x% E* J0 B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , A# {; V6 S1 N- n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ L7 R# [: b% V! ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
5 U& S, \( Q' b+ B% _4 ~5 r2 D. u$ u6 ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% [/ ?- F @; @' i
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侧腰伸展
0 ]8 [9 K& h! A$ _. u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 z( B7 U4 ]% S) Z
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夹腰肌训练 6 f$ N, Q9 _) l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# m0 D. o( u. c3 s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
# s' b# D! j& w2 P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 `- }! w% ^( m$ ?+ t K交叉踢腿
" }+ V; ]$ K6 z9 V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 S4 o9 G3 F, i+ b2 L
. g8 o0 \, t3 X7 ^" ]1 j上体卷腹
5 m- r8 V8 e& V8 a- ?; ~0 J1 T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& l0 N: z" u+ d- }' x- q. u5 l2 T! }下体卷腹 ! O$ {; w, |4 n% v/ A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% H1 v- L! [7 S9 D
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收腹保持身体的静态平衡 + U( ]: v7 [6 d. X' ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& [, k- D) ?% K6 x+ ?
温馨提示：
- H& S+ i5 m3 Y3 A6 Z5 t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 h5 x5 E0 K9 G& \2 t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 P) Y2 A3 X! f2 }0 x% l2 n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25