本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) v) \" |' c/ c6 u" L& x! {
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # x' |& Y5 b& _" e$ g w" T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ H9 W2 r- ~2 @) u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( D5 B7 L7 p2 u* a: i
! o$ T5 M1 ?; \4 j% I下腹练习
: ?$ h. [* {6 Y. t( \6 b! a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 G/ `* C& f6 N6 ^侧腰伸展 5 ^+ g1 I, m N1 ]& ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; @& i E v2 _, o
# V' o. X, n# V: d% ]6 y% E夹腰肌训练
* q; P7 H/ w/ K( o/ R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 T/ M, \. e5 W( P% i( j6 L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ d# D) Y, {% K/ d8 J0 f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ p- X F O1 d% C- e交叉踢腿
' R1 x5 X) }, _* ]$ |" x# _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : i3 G/ ~- y+ B9 s
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上体卷腹
9 o. T! ~* l4 \. Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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^8 \, h7 b* Z/ L5 N5 e1 v下体卷腹 ) J8 k# ?# I0 Q8 [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ |0 \2 [3 H( x
% ^! Q2 F; | N6 L5 k! @, M收腹保持身体的静态平衡
+ A% y' P I6 j, c/ s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 h2 Q' u4 }9 ?' n. e
温馨提示：
+ D6 M. E) D4 s: L1 _0 H1 x' ]0 |6 p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* J5 L/ n* I0 ?* ]+ R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# Z7 Y. x: c) I. `5 p4 }* L+ q* h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25