本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; t9 m, i3 h' _
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 }5 `7 G# ^- O2 r: S
$ Z9 |6 [7 G4 `2 ?4 L8 i: N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 R; ?' k- \% v: u, d: d' X) ]% ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 k# Y8 t9 \, k5 U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ S+ L7 ]* s9 H下腹练习 5 ]+ \/ P) U9 Z/ l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
( f4 o u3 C$ e' S9 n9 \1 w% } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 8 W; d8 N& f& V3 K" Z: f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' }1 E7 n, C. \% f j5 j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 z8 C- a/ P! g4 w: Z) \. f 坐姿屈膝
6 n: B$ R+ N) q% W x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! I7 ]1 w3 y8 ]! `9 O
3 X- c& I/ v# m2 m' t( {6 a6 |" O交叉踢腿 1 p5 L& A% o. w9 j7 h* M( ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ! D, ~) Y4 d* Q) o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 N# { ~/ R i下体卷腹 ) d' r C) Z/ M' u6 R0 J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- [* s- x" U) G# i! s
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收腹保持身体的静态平衡
6 R, |5 g4 y0 {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; ^0 K2 x. @& E2 y
温馨提示：
8 |3 k1 T& ^8 E- j) I L9 z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; Y2 m% P3 {: _ P- f; V* c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* s/ z. W$ |' \2 U/ T; R; G4 i1 J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25