本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ @% t* w- d) r" E; l0 s2 m
+ V/ I. R+ f9 d& |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& ?0 @! s/ m# O# D2 N+ B. [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 X+ E H1 l' T& r! G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( d% q! @- |* x3 ^; I, B0 M+ m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 8 P7 e- P6 `! q- k% K: o7 Y8 @( M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 x) c6 _2 {0 d1 K
& q ?: k: m% n7 ?* q% v, K7 Y侧腰伸展 . u3 m8 m$ C& s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ m) P: R; f- o5 ]' Y夹腰肌训练 ; W0 [" \* E. Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ {& g7 M/ c5 _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
0 {7 _0 J; H' Z( g! D: l5 {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 u- J; r5 B& }- e! G交叉踢腿 % ?$ }; I/ `& v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 I. ~" N& J: x1 l上体卷腹
6 Z1 x! c5 b( F. v2 b3 @0 K8 T2 ]3 g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
7 Z* B: K8 g' b# M 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 J7 n. f, x7 s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 z6 \ o) H. O7 o 温馨提示：
* Z& ]+ R/ }, }& x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 I' N0 R9 M/ P8 w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 m! g* K4 |1 s1 w- L1 i" I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25