本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - g0 K8 t( V. p! L9 M# n
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. _) l0 s" c4 m+ t( f+ u p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 x" M9 S! \9 P! w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% N5 y% `- i7 X( S; M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& S! o; b( b% U8 @# O# b, |
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下腹练习 . F1 b8 k* B6 x5 K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
$ l' f5 |4 o' T; F& t# V' M6 y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 |/ a; P. k5 p1 t
* }1 [5 W9 _2 p4 h夹腰肌训练
3 N1 X7 D" ~& N' i- f- B. s$ Q$ ^8 | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 G! V' E& a7 G% A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 }2 j* N- a$ M" H7 g( d' ^
4 _: |) B+ `: r2 j) B 坐姿屈膝( [0 B2 c, S7 K- s# S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 B8 N$ k& k7 B
9 ?6 h7 V) r7 w4 q% M4 }* F p5 F交叉踢腿
. G2 ]# `. v* B F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 [8 t' P0 t$ Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# o; {( ^! [4 I" F下体卷腹 . h6 ^& n( X' n9 b3 o% d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. A$ y* p4 m- G/ N# d) z+ x! Q
& _2 l* g4 {$ _* E6 z收腹保持身体的静态平衡
, R% I/ X" u( k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& o* W* X7 `: r, A1 V E; d6 i
温馨提示：5 D: O! W& }+ A' V) P/ t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 a( y' S; f1 V0 p; V/ X: {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. v) Y( H! n1 c. E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25