本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 E) I5 ^; h. A5 _/ a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( ]7 J. r. S2 t
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* Y" u- C* H# Y, ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 p* R e+ u1 O* U! {! Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 I9 D, H, \! u) y. }3 {
8 O. p# S, T4 m' f, Z8 T6 s+ O下腹练习
! D" q6 _. J. z P# m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) R. c" m- O; S3 T, j- X
/ x f- N/ V Z+ K: p* ^侧腰伸展
; s/ J& D5 [4 p+ L6 z! `( d- |& M+ K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
& T. f* |6 P2 ?6 D$ H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. u8 @2 n" f9 L" C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝! d; M) O3 ^; I+ C) Q/ M9 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' p/ v: D7 m/ l+ F& R, v* [
9 N; c2 @4 f- ?3 E7 Z交叉踢腿 8 ?8 o' L) |5 l8 ]* W) U) b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- m9 l* @- V% B* x上体卷腹
" ~* I; F+ H& S% @- X4 X: B7 u( Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 c$ D3 D# e% p- I- [6 p" `
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下体卷腹
; ~, w/ \, c3 W' h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' T* j% i0 K/ s {收腹保持身体的静态平衡 7 ]) A- J2 c8 i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 w5 J" C6 D& R( p3 \# P
温馨提示：
8 T, d& ]& c* H! ~8 J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 i$ J& F& j) k# w- i9 W+ v! [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 G. u9 R/ l0 I5 f4 M' S$ Q! f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25