本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- R2 ]- Q6 ~: \3 {! B0 T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( f# K& I5 @: C* t. a _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 [ ^# h# h0 ~/ H2 U! }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! m. h$ M& v# @3 h% L+ g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 e" k1 q, c& O$ K/ N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ A+ V9 [% z0 ]7 F6 R" Y侧腰伸展 ) ]- i, o$ w; F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ V9 P" u% K9 d' r9 i, z5 \; w5 v夹腰肌训练 . t7 P$ |1 m3 [ O/ A) b k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 ]! V4 Z( ~% M6 g" p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; y# e8 R" N* h 坐姿屈膝
1 T+ \( G7 `! ~# G$ D6 W7 _5 W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 2 l& K7 M, p( I/ m& B9 w& w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 f5 Y6 Z% C* ~4 q4 a; @上体卷腹
' O, ~4 h& \9 K% W- z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) p$ S: h+ \; N. ?3 }: R
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下体卷腹
" j( k) D0 ]# @/ P" C6 x+ S! Y, B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" L/ [3 h7 z& s$ A+ c2 ]
7 |+ Y5 Y7 |& ~- B7 Q收腹保持身体的静态平衡
- b7 w# X: w& r+ `8 N) t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 E( S( Z( w, S5 N
温馨提示：
1 h8 `# V6 W/ S6 B# q! p6 C) l. C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; n: z1 `' \) A1 A- ]9 [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) T. X; V* |( B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25