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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
  {) L4 b& ^5 d. ~6 C5 ^$ U6 N- _) }; J2 p$ }! j( r( i3 A* b
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
' G) N6 n; S3 Q" I5 Q9 ]
; ^2 s  Z4 |; \, Y
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

/ A  Q7 }0 f6 g. p8 A  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
1 U  }) C" V& E+ V  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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+ f6 A2 {( Z5 T5 p
下腹练习
$ |5 M  ?7 `& p
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。2 k1 D' Q+ s) B

. W* A; U  j* X, W8 _. i5 ^5 m
侧腰伸展

! g' z7 |$ m) ~4 N  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
- v. [' ^: W+ l% W

! j) l* t6 f; [+ c
夹腰肌训练
  \, J; [5 F; e
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
# [7 ]8 _' G; y  a; M9 B  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
; H$ j+ R+ D: _; s  
9 u* n4 @9 J6 m' C                         坐姿屈膝
0 b: E. a" u$ D; n坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
! }) g3 }* A- m9 ?+ b3 i( }' Q

3 [, h9 w' E  e1 v8 I
交叉踢腿
- `1 ?. a- L# v! \/ `
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
0 f- d+ g! `( }9 N; R5 |8 W
  0 W  T: U7 Y# m4 y
上体卷腹
& m' _8 R. U) _. i* W4 h7 O
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
$ {$ ?+ X! Y3 R' x
- q& h( w. G5 @8 I8 }% P2 Q. x' `
下体卷腹

4 m& G+ Q8 a* ^+ L  z  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。" ?) l: l6 Z$ v& t  ^
                           
3 X8 c7 C) p5 T3 U' W
收腹保持身体的静态平衡

6 P  J0 O4 N3 A/ X/ I侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
- j8 K* U1 D' d  温馨提示:6 r) X3 x: P" i" A) D6 F/ ^
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;% b5 v$ f. d% y% [$ d# g
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
1 s8 J% N$ T. v' I' _2 j: z  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~; o4 x- m4 F- I1 x/ ^3 w! E
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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