本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! A" e9 m- i. C1 y: u$ N8 j; z! w
: }" a$ F0 y# t* E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ M5 ~) U: C+ u9 G. R! _
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& [! }" ~5 s9 b2 H. C2 o6 B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( K& z, V& k1 s& Z* t6 h% q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# {3 T/ a6 ]; M- }, s! P2 G$ `1 }, |
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下腹练习
- S. c8 r- n6 C" V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, C$ ~" U3 q4 j ]: {; d
6 ~& c2 W% B3 ~! u# F2 U侧腰伸展 ! Z' H6 W, O' {6 H- [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 \8 Q, J/ t& P7 r( J9 K f/ s0 @
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夹腰肌训练
. @# T$ x& [* }( Y' t3 b/ D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 R: x3 e7 z2 q7 ?2 V% D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" ]0 {$ S( q9 l$ @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% c$ `; S. H+ g7 q& |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ g+ ~+ g* H* @+ T2 ]
- s# i& x5 N4 m. n3 r上体卷腹
, g' h+ Q0 U. r* c/ N8 G8 B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 s9 [8 \6 b7 Z+ m/ x& w0 q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 G2 i7 e9 z" L! d2 z9 V( Q: g+ [收腹保持身体的静态平衡 0 B8 h+ q/ N: j! F5 C4 ]4 L; M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* X1 c0 J; u; p- d
温馨提示：
. g m; R1 B, U# z5 G6 T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. e$ B' E" `9 c, b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, X! c. A1 } c* O% V# u: I! G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25