本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & G6 e: O- ~, q
1 G6 a, S+ I% |# Y: A7 B0 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" b$ [# N/ `7 f7 o* D
/ R/ N* c2 G" S& U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 s6 m- Q: ~( g$ z+ M0 m# x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 r7 w7 r: Y1 ]6 D& J' X% v; z" \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 M6 [+ I. {8 t0 v( o下腹练习 : j1 X- {; I ^( k) W' C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- m9 ^, k) J% j
3 O: j1 V4 v, h4 f6 @5 j侧腰伸展 0 |. y+ L1 j4 x5 ?! W, E( f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 s4 K* w3 {% J" M1 G* @( F- s
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夹腰肌训练
6 S s( ~/ p4 i/ m+ f; E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" | j# Y$ _9 n! {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ Q- H- d# D. S: [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 m9 V E$ l0 t
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交叉踢腿
+ }3 \* U9 }6 p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ s3 A' A1 ~5 G. T: a! N4 A上体卷腹
: a# d5 F( u; [' b- J" h1 x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 t9 H+ z* |& Y. j/ m- J
& Y! v3 \/ ^+ q* y7 P/ N$ T0 d下体卷腹 5 u- f" \6 \" ~) L) D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 v& w8 R# b9 V w3 u) k: _- s" J
, d0 Y. I2 u: V+ L5 n收腹保持身体的静态平衡 % n! I0 X: i- d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 C* x; ]$ @/ [+ {$ i0 M- G R& e7 H
温馨提示：* [5 A" m5 a/ v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 Q1 J& B5 n5 j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, v6 Z3 D' e" t/ F: |' n- Q# w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25