本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
0 }5 C) N6 j# b3 r6 g9 B4 X$ F
' _8 T3 x$ h' g* J3 o- H; [( b5 r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
, ]# |! Q% f) X0 C- n2 Q* E1 r# U1 \4 |, m, _$ D% Y/ D, N
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 N2 ~* i( V7 x- C) E* ~: U+ y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 _+ H& Z. K% Y* }5 M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% Y: o b3 @/ R3 A
$ Z7 a3 z6 F' w% z8 P, |% @下腹练习 # |- v2 X1 f" H! G- P/ E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ T5 l% f. K' h* u8 l& w
T) A& h) `- ~侧腰伸展
$ a1 x% j3 y# K! S( \5 C' | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
" t8 n, y( F8 N6 I" h+ ?3 u T( I- U0 l
I; l& X) Q' S8 N7 F夹腰肌训练
% q# `4 d8 ~9 m/ P1 Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 t- Q) n; @( Q2 F4 k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
- Q( E/ P. v3 q& `: `+ B 
3 h5 M- I: [: G 坐姿屈膝
% Y( d6 P8 J1 L$ k' I! z7 y1 ~4 n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
- _5 ^9 K! f7 Z# K5 A8 i& E2 V+ J1 F9 J# L! y& j) Q6 [
交叉踢腿 . h |( w# \- e' i% d, }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
, l9 q4 ~9 y- D. `. n  * h/ o$ \, V1 n1 F+ g8 p8 H- O# g7 t
上体卷腹 8 k. G z4 m8 s! a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. o3 \5 p$ F7 r2 ]3 j
& E& {5 ]# u: w下体卷腹 . S- z+ ]/ u" o4 R- I. f# t0 t* C7 R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
& D) A. v x7 z% r7 d/ X  " R+ m/ u6 V9 j# V; D: l
收腹保持身体的静态平衡
$ {" ^6 P- U, S' J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 V3 ?* U V4 Y
温馨提示：
" A6 z1 ?% p; _/ _! v! b$ d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* e' H7 _( c+ c- l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* S; U6 p! S8 T8 x7 D* s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25