本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * r$ V& p, S: T
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' I1 \& O4 c {2 N% S- F/ Q% L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. C8 n' J; f$ Y3 U. p8 L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: O/ t2 S# Z- j- [5 @' f' s9 @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( Y; J' L+ c) X; C( T0 r4 R. I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 [+ U1 y) d" a/ q+ G) L- y# R
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侧腰伸展
[2 Y4 `8 M; C9 G( f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ Y0 D9 u6 E' P" W/ i/ e2 d& y
: B' U* ^4 P9 p1 I8 @, t夹腰肌训练
9 j/ l9 b* V8 P" e! Z( w* c9 D9 F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( y' X6 K' m. b0 g- k, b: V# S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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|# ~# a& g n( q8 D- m9 ] 坐姿屈膝
( h9 W; ~0 Q/ r9 q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 {0 K6 f7 \% q! ?, `
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交叉踢腿 # P/ d8 t1 o1 v( W1 e$ J: m8 p( z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 D( C" f+ M6 w- u" c& g( t) D上体卷腹
* l+ z2 ?4 n4 l [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" [. w! \ i. I4 `# L1 ]
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下体卷腹 6 y: [ e9 d5 ?) b$ Y1 n) B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! \* L. p8 P; F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 Z) u) J' K% s) S$ l0 d; Q
温馨提示：- ~% r& W" g, z( B2 l+ \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 i- n% k$ A- o' x B& u8 v; J/ y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- Y! [5 e' v$ ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25