本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ x& N" ~0 _+ O ^( V( E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 G6 `. l! P8 W- |; L1 z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 w* {6 U f/ ~/ f) |4 R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ @. f" k5 G0 b5 D# o
! _! o) e. I. P4 e7 b下腹练习 ~+ j: b5 ~5 d5 C* r( \* d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 9 M9 S' c5 X* Q& {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ J+ e2 d: U: x4 y& h夹腰肌训练 6 w4 i( R- m7 w, C" Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( d e* \8 v- L8 r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# }3 x' B% ?( h# N# u$ }. H4 H, U6 O
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坐姿屈膝
6 B) A, G3 g' s4 y. X; e6 j s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) ^: d: L: p9 ~8 V, a0 R
- b, B a5 ^9 p$ ]4 I; O4 q6 I交叉踢腿 @/ B2 ~( u+ A3 L% m1 C( x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& ]& S% j9 I6 h+ E$ V# P+ M' ?上体卷腹 ; v$ W. @$ c+ R8 S7 N& u3 L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 |5 J x; `* _8 v; M& v& b/ `: v下体卷腹 ; g: B! f1 s0 p( p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' X% L, T2 R3 C# B5 L
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收腹保持身体的静态平衡
7 e9 l5 j) P3 J! H% O8 ?0 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 i p; Y+ ?4 ]) M L 温馨提示：
) e( i; L/ k) F) F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
O4 E9 g5 K- x0 Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! ]" y H3 y1 I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25