本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ A Q7 }0 f6 g. p8 A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 U }) C" V& E+ V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ f6 A2 {( Z5 T5 p下腹练习 $ |5 M ?7 `& p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 k1 D' Q+ s) B
. W* A; U j* X, W8 _. i5 ^5 m侧腰伸展
! g' z7 |$ m) ~4 N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! j) l* t6 f; [+ c夹腰肌训练 \, J; [5 F; e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# [7 ]8 _' G; y a; M9 B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 u* n4 @9 J6 m' C 坐姿屈膝
0 b: E. a" u$ D; n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 [, h9 w' E e1 v8 I交叉踢腿 - `1 ?. a- L# v! \/ `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 f- d+ g! `( }9 N; R5 |8 W
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上体卷腹 & m' _8 R. U) _. i* W4 h7 O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
4 m& G+ Q8 a* ^+ L z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" ?) l: l6 Z$ v& t ^
3 X8 c7 C) p5 T3 U' W收腹保持身体的静态平衡
6 P J0 O4 N3 A/ X/ I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- j8 K* U1 D' d 温馨提示：6 r) X3 x: P" i" A) D6 F/ ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% b5 v$ f. d% y% [$ d# g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 s8 J% N$ T. v' I' _2 j: z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25