本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* ]3 E& S! d; w+ o6 p9 f t4 o
7 n( H% y+ K8 V' _8 y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 q3 m9 Z* H) V2 M. \( D/ X0 {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( y# J# L5 A$ m% I( _, j9 k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 E1 `) Y) v8 w; v- T& u下腹练习
; G& E* \$ a8 f" Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 [' Z. z1 A$ v
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侧腰伸展 + b4 b1 a% Y; T; m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- ]& J5 |2 S+ w3 Q j夹腰肌训练
: y+ q/ S* S+ q' A- ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ B! m& D3 Z0 H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝1 J$ y. C7 Y7 Q: ^) g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 , k8 ^) M, u) Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 W. L) r4 Q9 D; Q# I& ?
, h, w6 k& t0 X3 N( G& b上体卷腹 " B3 K) t5 m6 |* _* h$ h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 K7 i% n+ }' O
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下体卷腹
( w0 x+ v- d+ `. N! N5 e' v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 X# C6 q7 V; B6 K9 C$ q* D3 {
7 @/ D1 @% ~" v( \3 S6 X收腹保持身体的静态平衡 P/ Z o5 Q% N. ^# B3 P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 V) u- R: X: E9 \$ N" ?
温馨提示：) k: A/ V' ] i, i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 S( n+ w- f7 f* @) P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& U( X% @3 ~5 N6 r$ ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25