本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# D& |: F, [8 ?6 O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 }! x/ h+ t- L. i
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # \' Y/ q3 Y5 ^; \' G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % [( t. v. f* K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ g$ s' V; Q( k* X下腹练习 % h7 r8 e0 G+ }! @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: u0 Q1 {; `' t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 N- S1 [* q. f& p7 k夹腰肌训练 ^! l. {/ j9 O( X- e+ T5 d+ H9 v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: t( ?" q/ U+ z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ S& |# W& [8 k f6 F! j, R
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坐姿屈膝1 u c& k/ U- H) d: I* ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) L0 [* J8 b) _. Q) K6 V+ _9 |* a
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交叉踢腿
) q$ {: j: @1 b# y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 q1 B9 ?6 N- z5 e4 h% U上体卷腹 8 q9 b& t4 E4 T z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! _8 Q# i* [% r! f8 C下体卷腹 + J$ g( z/ `, l+ c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, w/ [' l3 ^) E/ f5 g2 N
; x9 d% v& w# G/ H3 L收腹保持身体的静态平衡
- V/ T* `5 l/ I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' `. Z* _! x+ c) s' { 温馨提示：
+ q% l+ J0 U, P s2 z! T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 S% E* P$ ~" B* T3 S+ h8 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 n k+ Q V7 d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25