本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 p+ }% C) `8 Q' x: R% s4 n
% z; h; }. q/ L5 M; E9 G( w& T" h
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
7 A# [2 o8 o7 d, q7 b8 y& A# {2 @$ {! U7 C& G
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 V# k) W2 | D9 u5 O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 c; U5 _6 U1 |+ y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
: H4 P3 b- u } G
/ k/ B. h; Q; S, I下腹练习 9 t' {; u; }( \7 b7 N& r/ h" X: U; b# f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
( I8 @) V2 @0 b8 b+ P3 c6 O( [5 [8 ^/ r
侧腰伸展
+ ^/ k8 x, _* \; m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
: b6 x5 z, s. N% N+ }1 S% ^. m0 o8 h6 u: | K
夹腰肌训练 5 i' f3 q; P% S0 L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 A: c; W( O! M8 }+ p& A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) H6 `1 y5 {# p9 z) s- D4 B  9 g5 D, e: x" ~
坐姿屈膝+ B( f+ u @! Q2 `3 ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
, R, ~1 l- [2 Y5 g I, n. ~. @
! U2 j, Q* P( ?交叉踢腿
0 _+ K7 }) f3 U2 S3 z/ `7 u" L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
' o; ~( b+ U( B! h" v D  5 E; e, S6 A4 h& g) F) {
上体卷腹
/ s5 z# I. f. }( G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 W0 a4 B+ W [* o$ z' }- B
4 X! ^5 c8 C+ Z下体卷腹
+ i9 a2 Y8 t9 U. o- x8 h/ G/ a$ R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
1 L" q7 K/ |8 E4 h0 s  ) c- j5 E+ L, R, S; O6 @
收腹保持身体的静态平衡 ; N" f0 Y p* `3 k) b3 O. T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* h" U9 T6 ^6 {
温馨提示：
! i; H) k) i: `" A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 |3 d6 _) N& V2 L$ R3 i8 N7 A2 E5 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. z, q: B( N$ W7 q8 |; ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25