本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 N9 W) H' a1 j: P
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ H) x0 m& s/ S9 t" g* ^5 ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- r# {& ~- c/ ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
! s3 b( x/ u$ d6 z& D0 T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* m- q: V4 c/ M* P& h侧腰伸展 . F; T/ V5 e) A. M+ w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 l+ R( w- x$ Y" C- P
2 p; T2 Z/ J9 [& x' }夹腰肌训练 ; M9 H7 o- S- q" g* d8 q( i. G; Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 F3 n" } M! ], Z- q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 \- _' B. v/ F1 K) y0 B% m- _
& o: w5 \7 D, w/ F3 M 坐姿屈膝
) w+ y& j" b5 f( V/ R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 H$ d6 ~) r" y D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 T+ W5 P" E! ~! q2 i: I, C
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上体卷腹
Z6 j, J0 ^, r$ ~" D* T5 E @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ X+ \ E3 S( m% S% ~
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下体卷腹
# r- r' v0 t3 d5 {; F! M9 S( ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 P* l* E: A* F- f( y1 K
2 B, ~. M4 V2 J" t: M6 X收腹保持身体的静态平衡
' }( z8 P) g& Q% g& I# P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! h! T! s- P/ q% O- i, L: ?( s' C2 `
温馨提示：6 S4 r6 Y' v, N' C; c. g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, f' [& x. Z/ D7 q5 |6 c) M5 A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 n% M# j9 b2 g# |+ Q& g" u' f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25