本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 X7 Z7 B6 m# ~7 q0 }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 u' @% m3 d9 O0 N2 f9 E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( v5 |2 j* z6 F$ `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 M& F( o) g. E2 i6 |1 L
* e: u7 m9 b0 \4 J0 o b/ a# Y0 Y下腹练习 0 n& T6 G: x$ [8 }' Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 k! Y5 c- U* e8 \' X5 T% i b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
* j* A+ M: i5 N+ l% x6 g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 T& ~$ l9 `' g4 v7 s3 |* @4 n/ k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: C3 a1 Z! m# [) n* _) ?( Z, ] 坐姿屈膝- M" l. m+ U! J* k% e3 X6 Q( h! n' \
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ F# c5 {' s8 z交叉踢腿 3 N' S1 q5 @% q( L0 l5 R2 p1 D5 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 Q7 W4 t5 Y" {% Q) y. M5 ]
, {) W7 H% t/ s2 g! x上体卷腹
1 l) v& i! T. P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' o6 K8 P5 \: U
5 i+ B0 e" z* h* G* a% ^2 e下体卷腹 1 g# G- m' [' N- ]3 q' {+ S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: n% n5 f0 e" X5 n, A& a
$ ^9 M& @$ o, @' W' w收腹保持身体的静态平衡
) w' C5 s; v C3 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' o6 A5 A: V( B 温馨提示：
# c+ W( L1 D0 w; b, J+ a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* l% F- ]) d7 U; T8 n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; \9 Q0 V2 U) [/ X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~) a5 |: Z4 G6 R- p/ }
发表于 2009-5-20 20:25