|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。5 v i8 _' ^$ _
% \5 F; ?; s$ U
边工作边吃东西' i* s: \9 g: u6 Z% E( v% q; e" w! V
0 F3 E1 ^, q- }
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?! c' C% F/ a/ f: }1 }. s& J
3 O" h6 E+ T' H* ]9 p& w+ n3 C
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
9 t( D* P) x8 N
3 w4 b2 g' M7 O+ c# w- ~7 D留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。0 a9 X# i" m8 D5 _5 I9 a, h
6 [$ m5 l6 Z4 N- M7 |8 ?# I* `5 ~
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
- ?5 n" u: x1 s' B# v2 ~6 r9 e+ v
$ v, I! k. G3 {5 H- X4 u, t A; t6 S1 @7 F6 t2 y
边做饭边吃东西
3 k6 p1 \3 e6 S4 Q; r. u# A* ^8 k( ~/ _5 X* w, x" ^
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?' K3 g7 K: s1 Z/ K9 }2 |
2 g$ S- [2 c: H# {5 _- A3 {% \
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。# V3 ^9 m) U# |1 t h1 C
5 O, j2 E& R F9 L建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
! h0 y: F: `/ v8 \
7 U4 Y S2 a d9 V6 E. T5 o而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
6 G( m. a' R2 @, [" C5 o2 T+ b: ~5 a. @2 f
" [' _6 Z$ j l& D, H+ k
边看电视边吃东西
0 m; S; v7 t% A1 D$ f: L8 r! i! \8 N; P( ?) z1 M7 h
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
/ O; Y& ]7 ~# d1 n% J! Q d
+ b Q$ E0 e! A' t, B! K. Q" T$ B( p1 {+ n建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。7 n$ T1 s( g5 J5 Q, t2 t" }
7 u/ L! k$ W" e& _3 E' p" M: O7 ~如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。& ?0 K( M: a, Z6 _3 B
4 x. i; Y) P4 V( Z& W! ?% q1 n
$ A; p0 o2 ~' S& E* S/ Z! ?和孩子一起吃东西! E" i* T! }' N
) _$ E/ Q8 _: ?* n) q+ F/ p! O吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。& ~! s1 W/ G. G
e: }. \; a( e- k& d: }
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。$ E0 O; @2 ~0 u
2 T( d! h+ _ w, U- [( ]; H另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。& M v5 d* d2 b: i4 W, L; u
. L0 z: _& P @2 q, V% {/ Z; j" |, G4 A) R) N
在外面吃饭/ k" x2 l- [ Y3 U4 v
) S& m6 n, I7 y6 R同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。" ?* f) Y- J: M3 X( U0 @
: d4 p, C) e4 t' w$ h* c建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。6 B, _9 m+ G0 ]3 u
) N' b) l* Z1 d4 T4 k V如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。8 }( ~1 v$ f, g2 Y9 n/ ]9 h3 Q/ |
8 U/ R- V. L: O9 `& Y) q- v6 N
: K) P& l H2 [8 N) K9 _
在PAPTY上喝酒
" F7 f$ ?/ x" i! E. a( C* e3 a! H
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。5 l( W4 e; K* ^( o; W; e) x
$ G* `" p1 R; V& x0 h
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。: J) C+ r) ?( v s
, |. p& B, X1 c8 s" L/ ^; O
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
