|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
% ^; V$ R" f6 ]5 A& i ]8 c- r3 s) H
边工作边吃东西
. T& j7 D* x1 A+ U
; z+ n: `7 Z, M' s" p工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?1 `# R6 s9 o; V; e6 ? S( K k
: S7 w, q6 X$ v" r8 }
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。, }5 M2 B0 r% W- b. r2 Y, W9 b
7 [8 t3 q. R9 ]: J7 E% |
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
# N" O6 H2 U: |" y% _" m4 T5 V; G7 q( q# F% V. G6 o
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
" h) f9 j( ?' W8 [ T- y7 S- C- B7 @4 y& c+ }
! x* U1 z5 I# t5 z
边做饭边吃东西. B; r. f Y& C0 h$ {6 Q
$ L# b! B8 I" t! m. z6 z: O7 p
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?% J* h' f. ?: x7 n
6 W* ]8 u2 W( l
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
- ]3 c' [3 u, o5 E8 S H/ H [" ^* l; r- |8 b7 k
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
0 y- q9 t x% L M9 A8 s p9 _: B# D; t# T' A! T
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。2 ?5 j$ o$ r( X K0 J, c- M( i
( r8 ?# g1 a1 Z/ a5 ~! @; W; O0 @; Z& z
边看电视边吃东西1 V6 I3 V( E# q3 `
! o! u! Y ^; N" B
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。9 ?- \- C, |: p5 g
0 l5 ~! C* M7 J) T建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
- D+ H6 F3 L; m2 S) k I' z" z0 F. g0 j/ k: W9 {
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。+ R- I7 z; L" g) p; v+ h8 j' s7 w
6 b* S: c- ^/ R
3 z7 V) I: E+ F2 e2 B8 F和孩子一起吃东西
$ a6 f) n3 F' D% G
% M: ~' k! s% m0 b1 X/ ?, f吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。: S* h. N" V7 X0 N7 m6 v% n
* B, K1 Z; i7 @! W! }0 c
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
: |+ ~' V$ d% W) f* v2 M- s1 ~. i6 N( ^, ^
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
5 v, i. R; q+ ?# t: u1 c
/ K# A, ~, Q c8 l& `1 n( [
: W" x# { S% B. y在外面吃饭
0 d) u$ }9 i* W9 k6 e' M1 A9 }" a6 P/ g1 d" O7 H( G& o
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
9 R' a1 i7 I; Z x
: f! h$ O5 h+ [* O8 j建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。/ E2 H1 i7 w' j! Q Z. H) T
( \7 }& j4 ^# g) U
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
% L5 ]) T+ F3 T- Z8 M9 R1 w4 f! C* _' L9 N5 K2 B. y
( K* J, J; {: f; W% g- ~
在PAPTY上喝酒
\ X1 U$ E0 Y3 j6 Z
; V6 v% Y6 e& g" S: q4 P9 u在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
: g1 H, o$ m) f/ G" I1 i! q, \1 J7 Y
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
, H, }8 Z6 W9 K& h; B( l2 _) g2 B; C f- @; m5 I7 B5 x6 u
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
