|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。. H' }7 U) X0 |7 p' R* c
6 P- D' n9 F+ ~: B8 e9 I/ I; G边工作边吃东西! P9 ^2 I/ c; `( t: q
( h L0 R/ n) _7 G. |: F) d工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
2 x6 H" r$ c; Q! r( ?
( {9 x# O+ Z) g建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。! Z* _. b: S5 e6 G2 K, `. C% b" u
1 i% f `) ^: M% M- [留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。- s! O6 G% s+ @: A4 A- x* I6 D9 ]3 k
# c; G0 `/ D9 w/ S/ R( `' o最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。! ]9 |4 h u, i9 ~0 {; X$ O2 A
) w2 n6 `9 M& ~: N; i0 _! {$ x9 H" B+ T1 i3 V
边做饭边吃东西6 a* S) K9 U, K. h6 }+ I, s0 z
3 A$ q1 S1 c% t) ^9 @) w' ~) y傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?" D2 Q, F8 [8 h
9 i& l$ ?( h, i
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
8 H: A3 A* q) M/ p& F$ i5 ~
0 j' ~6 d8 U4 b" J( b6 B% I建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。& K9 ~. Y: A' w8 i! Z* }. x
3 h3 W! S: y) t4 ~1 S4 z9 K$ }6 g而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
" {1 i1 p+ v, W4 T
2 [5 K+ e0 ]* q# ^% W C; H, l3 w
边看电视边吃东西
8 h" R/ q& \: ?7 U9 ^
% d% \8 r8 Z8 r抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
; m$ T, @7 H B1 a+ T% T
/ _+ b& n& @/ r0 c建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
1 q5 z: I0 o- g; e( ~8 L$ s. R& G
) x* C, k3 _ y如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
4 F R" D: w* v* U2 S3 e4 c2 z" k: x) V8 R
) L8 F* i9 O+ A6 w. G和孩子一起吃东西
% p9 z/ B# u/ L' O7 v! b
. q2 n5 u# J/ ^' q2 ^9 L吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。2 b& z3 G) u' z% K" u" v5 q( ]
: c( w2 Y: g) T# d3 l! e建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
?, E& R7 G+ r3 {; K; m) }. X# H, O, S! x8 u o; W: U( {# ]; G
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
: T0 T! r8 m) q* m# d9 J/ R( _+ O- Q! v2 M+ _
1 R* H+ z5 N. D- K- O- u5 E' M在外面吃饭
1 O7 ?! p j# n% S. V' [
( V, X/ S3 ]. ~1 @- M" m同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。5 k; ^- m* x T; H3 {+ }5 b9 \
/ F9 d( E1 c- [$ n0 R
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
% H' M; ~, g$ T/ P9 H
$ t: j9 C# C3 e# ]* F3 v如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
+ U% h0 D: G% J7 e# w5 f
- u: ]/ J4 T4 F& r: I# q7 \( f' U+ d R- L) v, _( X9 n, _- h
在PAPTY上喝酒
! J' n+ r/ [* L1 S$ o* q7 _! U, q# s5 l( @3 N: C4 g- p
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。! }& ?" l- {0 j, y
; U6 @( @% U' t2 A
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
- e, Y( e. \. ]& x( z' Z' @; g& J* s4 U! ]3 i7 y
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
