|
|
 ' k4 t' R8 v& W; { z( |
一、以收缩大肌肉为主
! a) L' ], i: r6 S
5 H. z9 `" d2 J9 D 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
. `7 `4 v8 K6 G2 Q/ T: Q R, |9 P+ ?7 C0 O- d7 b: H& U9 R& x
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
5 e5 {* `& I' N+ D! v& j& n
/ s0 A$ |% p+ N, o0 m, ^
( Q: g' W3 }- K( g$ Y2 v 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
; U0 b" [9 z' F- V- w9 q 二、强化平日较少使用的肌肉
; Q% p; Y% p5 n8 i- M9 ^, Z7 d o1 N6 m& t# V+ S; t P
( S i. m( s9 y8 t% z v5 p* ^6 n& ^* ?' `
' ]5 j( x4 F- Z 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。) g2 W$ ]" G. q- G5 {5 v
6 \# ]! F+ @$ N4 t. C. g n) j
0 @$ x+ i# {5 g+ z. o) s3 `8 Z 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。. m+ t' J& }3 E. b- K/ I1 G7 M
* n u! C5 v1 }! X9 W
# ^* }# l& M x) z* w
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。, M3 s b1 m/ i2 s2 E" J, E
$ P0 u7 J- v5 l 三、加强运动效果
. G: D; x: u5 E1 W! z( n' A7 n, G' R" l$ p C0 x
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
" Z& I0 g- o/ O/ r8 h' k+ E' C' H* L
1 e, p3 y0 \5 p; G; [* D2 a
9 H0 K/ _7 q* ?+ v* O! p9 E: i 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。1 ~2 y8 R6 I/ t! I9 ]3 E4 l2 P
% z* o% F1 c& [7 H9 }% y4 l D! C' J- s# N4 n& c
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15