|
|
 0 U9 g5 T5 Y2 U" f, z
一、以收缩大肌肉为主: p/ C+ ]' s6 M$ B; k
2 |* e: L+ S* o% _* {& l
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
: `2 _: y9 V$ `: T
5 X2 l" f# y' Q; L) g0 w P 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
6 \: l/ W& t9 E+ F
$ |" Y6 V; p; j+ P1 t0 E9 X* t3 B( y3 B; r% U3 s
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
2 E) \4 a4 S; A0 S9 B2 g/ l 二、强化平日较少使用的肌肉 % _/ _! Y' _6 y! r0 |
0 }; \) c" z" h* P a7 G4 }
$ d. D* _0 u; l# c+ ^+ A
4 L6 K6 z Q0 f# k' l o9 O) w) S2 g: l) P
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
6 F" G6 ^: h u; P5 E: f5 x- \8 O: l1 g' F9 f0 s" b
% x, X7 i7 Y' n: I$ t 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。3 b3 W) Q/ Y% y' A
1 |- x1 e( ]) V% m; ]. g
) ~% A- W: ~. ~ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。% h: G4 f" D% w7 P; P; c6 G' h
/ w6 s' c& ?! T5 v 三、加强运动效果: g `2 {8 o& U" t, _: G0 g! K, T* K
! p; R* K5 O9 [7 `7 d( S* W0 |
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。& E+ P5 v5 N- \8 c1 u' M% ?, a
& a4 Q) B# D, V. p* l. R+ z( l; [( u
1 P& r. n* y' r% j( B: {; P3 |
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。' g+ y, {4 d4 O" [$ O O4 o
, l9 n# g2 }$ d7 w
1 A6 K. w- ], e# p5 O8 V 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15