散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 U9 g8 ^9 A8 ^. `5 q- K: T' G6 x4 b
( L/ q9 k3 V3 @4 F; Q* f1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 * a$ R$ n" t& U: y. p$ ]9 S& F# N$ P
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2.快速步行法 9 l `2 C& A# v7 k( c' @
$ o: s) T6 r) ]( H: y; d 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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4 r3 `6 I+ i" P9 B" c3.定量步行法 $ p! G7 a5 Z. M* |2 A/ s
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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" Q6 p# F0 a7 z A6 i4.摆臂散步法 ) @+ ~( Y, W. c: I# M
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 u/ n! J* j' e4 |' m6 B
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# {$ n+ Z: i5 c& C( U6 w5.摩腹散步法 3 Y. ^- s+ ], v* D: ?: l5 \9 O
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / Q/ x! b7 x+ V( _) @
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6 Z' ~; ]/ R9 C) _# a' y Tips：步行锻炼后的保养 # u: s6 B. i# _6 a X3 L m* q
% @3 X, p; E: `8 x, m; ?/ ~ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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