散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。, t) L5 f0 p% U( _/ {6 P
/ X3 G- G9 j8 {: _# P6 A
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 + F! Q) O* |& [4 D/ D- r0 j9 K1 X 1.普通散步法 , D# G i; Z4 e! W 8 F$ k2 J/ f: d, {. c: ^3 M/ f 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 3 Z5 T/ T( Z( P1 e$ i9 v Y( ^6 o : l- g4 j2 g! y- M ; }2 K7 l/ k& O0 F2.快速步行法 + D4 H9 ?; s1 I% k8 Z& T. g0 d, l
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( c8 D1 f) ?8 i4 R# B
. G1 f" M# D7 g4 d # Z: K9 R. J2 k3.定量步行法 6 V g2 n, a2 ^7 V2 A
5 [7 b z' H5 z" u5 h: G 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 9 g5 X5 j9 L* y- `
6 w. a H0 Z0 r4 d+ k/ F& Z6 B
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡