散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 s( M! ?' m0 P. O7 [; I/ D2 i/ m
% Y9 J+ l; C/ V5 `9 Y! v
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 }$ m7 x% f" @+ w8 r* j
7 I1 R: c- W% w# c
1.普通散步法 2 |* u& O: C2 K/ _7 [- p" W$ J" o
: S; s1 ]$ E6 K. W4 |% ?( G% u
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 3 N% `9 S" g6 ?' j
2 c/ k' Q, \2 ^( a
$ Q% [0 F/ d& `6 G5 L- O
2.快速步行法
7 v: y# D3 H% z$ ~( w' o3 J2 ~; @+ m; W
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / [& o6 \4 q. q0 [) w
7 D* c F" e; i6 @& X& z8 u+ ^% L+ @, U
3.定量步行法
7 w5 I' h) z Z( z5 \1 d- n
1 d2 F2 x9 ]. ^0 l7 l 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
5 D, r, n" v n v) g7 B s1 m W+ F" F( U4 e9 N. r4 ]0 a
" {' N* ]9 ?+ i% K3 H; _4.摆臂散步法
5 i% ]5 j$ W/ Z
' R, e: j5 \) ?; t) ] 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 " }0 Y1 O# o. b# N3 ]
$ W0 ]6 x; w# z _' T V7 T; j, ]
$ ^- f1 F* T7 ?- V: x
5.摩腹散步法
2 t! Z8 m2 L% Y& h" N) H 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
7 s# c/ N4 _; d# J n. b! t. p, y8 {1 [& D7 Q
3 |1 O/ U L( [4 u o- A Tips：步行锻炼后的保养 4 i$ l, D/ `$ h- h2 ]6 n5 U9 e
: j7 L3 g& T" S2 w( O9 _
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡