杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 83491|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
7 `8 Q$ ]  Y/ [# l% M
2 W. i+ |7 T. m- O# Z, m       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
; X  I; O# I* H) m9 B" ?
3 Q' }4 c$ M& Q' _& T8 d; b1.普通散步法 0 @+ Z' V7 ^+ K/ \! x& k& V+ R
% I& a- i9 }( b- h  L
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 % q4 l. J) |! @; Y8 R

5 X& v/ M4 D) q8 j  A3 M7 s; c8 W, c  l/ O& g
2.快速步行法
) a% b$ E/ i1 ^* `* Q& W/ T0 {8 b
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
# i$ }7 C9 j/ A9 T
3 i/ _2 X/ O1 a' W" t
, i. Y# i. g4 N$ W  j3.定量步行法 5 [0 k8 H7 W' V% ]8 n3 S

/ F' N$ J% o3 T% Z7 g( [  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
' Q& H2 r9 B, L% A, e! N. _/ R1 E  K% U- S6 n

; v* X/ Y/ D9 x6 K2 T4.摆臂散步法
9 R$ n8 l9 B" P" B1 ]) T+ ^4 w' L# \
" l5 R! g. Q' i; j& C  z+ \) H. v0 Q  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 # E, W1 h1 d7 y' \# b7 G
; u( s. V8 W5 j: S' m4 f3 |
( i8 G. c3 @' b; h4 ~
5.摩腹散步法   * Y" ?+ E! D, U
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : z  \7 M  n7 Z# U* p/ m) n

( }# C# o5 F' N) |8 L/ i" o2 w4 i
$ \7 y+ _. z1 w6 d  Tips:步行锻炼后的保养 6 s7 \8 h3 D! m& _9 |
) M+ W8 e. }/ F1 t  \* S5 z
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
4 d: D( g4 ~( ~. z可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
9 F1 N% }: I) J( X' C/ E$ \3 Y是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-15 09:17 , Processed in 0.053767 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表