【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

夯夯

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
% g! @4 @% o7 e5 \+ s; B/ W1 S2 `
       正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
# M$ I2 h/ T7 E* K* V( Q& k
1.普通散步法
0 j+ v9 ~  T( {* F9 h+ I8 m
　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
5 H" Y/ S/ v5 M/ H- n$ {

2.快速步行法
# q- B& X  b4 X8 d4 x( ~
  @; H. U3 m& H; T6 d8 l* J# f. i　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
) Z1 \. E( d# F# y5 s

3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
' I. A6 R5 `/ x* a# M

% A9 {3 p6 r# U# W4.摆臂散步法
; b% I, x# r. M! ]" ]' ~
* |# z, O7 T6 u7 X. j　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

3 w2 g3 J) c0 W/ o" j  Y  b
8 `$ O6 o1 ?& e  h* O, o  \2 s5.摩腹散步法 　　
# o  _* c2 _7 V2 |2 j, H9 k   一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
  _9 ?! N: [9 d
2 `( g  I+ K: n0 N
　　Tips：步行锻炼后的保养
9 u& p6 ~) f. N9 z
　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。　　

appleqq

真的可以变竹竿吗，哈哈

ella

这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
可是就没看到瘦下来

Mellyrn

小腿很难减的，我最头疼了

lilac

我也头疼小腿，哪位高人指点指点

ぺ糖糖ぺ

很实用哦````楼主辛苦

Tik2007

我天天在走也瘦不下来为什么?

宝贝蛋

我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛，还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼

5d6d

那我经常逛街
是不是也能算的啊？

cabbeen

谢谢LZ