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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
3 V4 ^, w* C/ b, n. i 1、站在椅子后,左手扶住椅背。: E; N' d+ m i) l" v
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。+ H' o+ S$ O# j( _
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。3 _* N) \2 ~5 a* L: F
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。. J1 ^0 m; G: h! F* \. ~
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颈部体位法& |7 b8 v6 J& a* L* g1 W
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。1 v1 G* q3 c) x1 k i" Q
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。4 ?2 _/ Y/ R7 K& G* c. h
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
" ]2 O% f+ m3 \6 r, ] 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
8 l7 ?+ H3 H% L 功效
: [5 T: A$ ^* D- I& a3 r8 R 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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, w4 k8 [$ ?( d* i1 N0 L 椅子骆驼式4 H. R) V9 ?2 C; Q& ]( `0 R. W9 _
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
& O, C; d) b) b. Z K7 I 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。% |) }9 q4 j3 J( m7 O; |: X
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。+ U! N+ p: R1 z. y
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
8 A5 x: f9 f9 S" R+ y- ^2 O C) t 重复整个功法3次。3 Y, m1 T# N" k* B7 C" t2 o* x# V
功效
2 `1 w4 P" a7 m2 L, {! M 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。; C4 d0 t3 G9 { f
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放松
, J' N2 y2 f. C9 d 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
) }) i5 n: ]. P 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
9 y# d' x) f. [5 w4 x8 E( m% q) c5 R 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。* Q. X7 M) J* t# a, J- t. n3 J
功效:
0 b( [6 O0 G; z: F5 ^ 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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