椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
% @# F8 s2 @( H: J2 b9 w　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
# q4 ?) y& }# p: |1 z1 t& h　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
3 j6 ^5 K7 h! }0 `) g$ ~4 S: R+ {
5 u. T0 t8 ]* p8 |1 ?　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
. n2 ?$ e; f* g$ {$ E" }+ T- f　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
! t! ]% ?2 D: Y# \8 w( P, X. a　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
  \% o# n$ p1 v$ n, C6 U　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
" H) K$ v) i5 b, Y　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
% |' @3 O$ }6 ^7 V3 K6 C; G5 n　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
2 j6 w$ U- ~! h' Y# h$ F# e. j7 F　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
1 a0 W) t0 v% P　　重复整个功法3次。
9 N1 O: q& c  F" a5 {+ ^　　功效
) o9 X! O" e6 B- _  t" I$ D$ O: }6 `　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

- D. X& Z6 u- t. A. M2 z) D        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
+ Z. d& [/ j, n: U1 W; Y$ {　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

( w9 X' @0 M, r$ @5 |# r; n

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去