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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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( }. n2 R% }1 z" e推荐:; `3 R! @+ r; h1 f7 S
1、补充优质蛋白质:' P; h; i/ H* C; P
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
) E3 S5 a C2 d5 A2 |' P 2、补充足够的能量:8 h' D1 c! _& B+ l0 x5 G! r: k* Z
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。* t8 D' |1 ?; S- O
3、补钙:0 M1 o/ N3 O5 S# |" |" }3 s3 L
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
2 U3 E& P8 \; i; F* T! d. U; W 4、补充维生素B:
# i4 K( J& a9 }% }7 l2 u 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
6 b0 ?4 M: q( u1 G! |3 Z- h 5、补充维生素A:3 K0 ? \1 X, ^# c4 P3 g; G6 W
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
5 y3 }- Z O9 \; r" G% x0 l4 ~ 6、喝花茶:
5 y& F, j+ n& M# i# g) Q 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。; v$ P; n2 l7 Y+ A% Y+ w
7、给皮肤补水:' C" |; f4 H% }$ O3 j0 c0 g
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。 U8 x5 ^2 ]; L4 k' K r0 Y# s
不推荐:. [5 Q) T% g, r" z
1、喝咖啡:
, r! z! x" e& @8 U7 I 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。6 _' m5 A7 o5 X# w& }
2、洗凉水澡:; g: W5 d* l' P6 k8 ?) a$ J2 y* ^
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。6 [( S( l) R: F
3、开空调:0 D! V$ g8 G6 N: s
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。& i. w4 m+ H' z
4、戴隐形眼镜:
m( `3 A. w! D8 b' B& e 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。+ j1 M0 {' e, q0 v. Q
5、少吃甜食:
6 R! K2 o3 y, X 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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