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女性身体急需以下八种营养
( y, X0 m' c# W) }7 E( X e8 B1、叶酸 400微克/日
1 @+ H6 k& P! e9 T! H/ p* \" Y最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
/ B' e2 B# }" q" m8 K7 F, j' ?2、维他命B6 1.5毫克/日
+ w$ t( T1 A, U, c, o/ k9 Q0 J最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆* W) _ l* h! H- h+ \* T) V( Z
3、维他命C 75毫克/日5 f$ _) F3 k: Q* s1 p
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒: n) |# H8 t! k! H5 h9 `' i
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
% k3 L+ ^9 x, I# L最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
+ z* l1 |/ D) X' A! }0 ]1 v% Z5 B5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日" ?$ Q% F# e* O2 B) j. E
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
, F+ f. Z3 @& ?1 [6 P% ~) Q1 j6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日 y* K6 l% u) d! `, s; R4 q
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
: Q! N/ C; c( ?7、镁 320毫克/日' R0 T2 D1 U9 c" }7 ?2 z5 s1 M: z
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
: A+ B! C# K, Z1 U$ \8、锌 12毫克/日8 Z6 S G3 ?7 D
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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