八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
& _1 S* k' k" v( L) L) E- p1、叶酸　400微克／日
, u6 T9 s. ]" J$ j最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
. s5 }4 i2 V7 S  m2、维他命B6　1.5毫克／日
9 F% x5 `7 W6 z  v" b最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
8 ^$ N: Q" g# Q( \! T/ x3、维他命C　75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
7 U, v0 {9 Q, S8 p: m4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
9 Y& O( R. d  C: T# ^最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
0 I& L; G- r- O' W1 ]! Z" s5 S7 H5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
" C7 Y; P+ N  i' `% N8、锌　12毫克／日
' q! I0 l' N8 ]. i6 J最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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飘呀飘666

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enfance

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}