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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。! T1 m9 h' d& M+ R$ }1 q3 _
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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" q9 H; }; \' H4 x; ?3 P' p 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。+ f$ Q! e7 h" b( b( T
# w: v2 x& I, d5 L X 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。! T; W! R7 x2 ?( k2 {4 I# P& R
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蔬菜7 J5 l( E% l0 g/ `
0 {6 p4 @# H D6 k- ]2 z9 a% k 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。# @0 u E$ S& |; n' u8 F$ K
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。" r1 @+ ]' ]4 V/ m
9 W" q# A3 f' u! p5 R3 { 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果# W/ ]4 M" L3 q4 G3 a2 U+ j
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。7 r7 v) V h# y9 _( n6 D
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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$ A/ P5 J4 H4 K' C6 ~1 N 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。4 z# X, E2 F4 |: e
S0 {4 Q& |6 I. X1 ]/ S( V 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。" Z1 N' V1 a( I" S, Y
$ I! N/ n; p, M2 E" f 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。% B6 m: D9 G: a4 A5 I" C
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。2 B% f: p$ m7 b# k: N
8 t; Z2 u" s( V" A# b; n; }0 p 蛋、肉制品0 _2 v: C ~) Z
/ N4 m0 Y/ m" I8 g$ Q* P 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 X% V7 K# M7 e. b' l+ k8 P \5 n' K. Y
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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b. ?$ P# a% U/ X 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。, p8 X- K, V5 M' v H# C- _" _
! B: j( B0 r& J 谷物
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) n2 Z- f+ Q2 K& ~: N5 |4 C% a 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。' [$ E! ]+ r" O% C& Z% w' q: }
- @& z& d1 \$ ~ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。9 W- V- \" B, R; M; Y4 }5 H( n
$ H: @' F% W! v' k/ y 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。/ @! d4 q% z# u: H* N ]$ f4 R
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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- X: i! d: @0 U4 D) q: } 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。9 b% J* U, c6 S3 I3 P1 Z) ~/ X
2 K4 `& i9 s1 _+ c 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。 ^) f6 r% B$ S% p9 @+ \( ^5 P
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贴士:加快燃脂6要诀0 n+ j" p& g& \7 p! N
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。& T; x& u' ?7 Z1 b9 t, R
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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* G! X6 s5 |% ^' r4 W 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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