越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
* X7 H7 x% ~0 p
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

$ F1 t5 N7 v: x$ L+ k* i2 S　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
/ L- o! K9 [% T7 r) A    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
4 s# U5 S  f% u: i3 D
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
; O! z: R, Z/ E7 U$ R/ e- N( u
  x  {# B- a6 `6 ~　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
. F' l7 T, a7 V# k
　　水果
　　
; T* l7 ]" h' h: y5 K    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
2 v% ?) N! k  _( N( e& }& y: c
5 z# `6 g2 I5 `5 C+ @6 p1 s& K$ r　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
6 {$ q3 g# L: }. N/ c, V- T9 Q
' B; X- O2 G' W3 D　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
3 m; P# P. T  x3 t
8 w& X$ c* D/ q7 @' i2 P& s　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
- m7 P* ~, J" ~! A
3 j2 M; |, Q! ?8 K7 r9 f* E　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

8 t3 w, _% J7 w7 g: p  j  }　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
7 C6 F/ H( l6 a' K# t  F
, p1 v6 I& b5 Z/ j% v! I　　蛋、肉制品
　　
- V7 h# {9 \/ M) w, F    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

2 ?* T' [. Z6 f0 W　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
& ^, s( Y- E4 j  L: H4 @
3 P' V: ^7 D# a2 A# s+ a* `　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
' [1 ~8 W$ @8 i) h
4 C! o5 B( W! ^　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
) J3 i- \0 |1 |3 d+ H1 R6 S% \$ P9 q$ X
/ c/ w; `; F  L* l# i& l　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
$ f$ w+ l, Q7 S% ^# y. k2 z& `
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
$ a8 F8 {3 T( M; B. L
　　其他
) Q5 h0 D- c1 m# O  X7 D7 U: a　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
3 d) {2 D& |/ h+ j
# Y2 ?2 X4 H. X　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
1 I# X) i" N1 N3 D& W* m7 [+ C
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
; b, I! w. V( t
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
$ ^/ E; M% Q1 p' n    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

* G4 `4 K. h5 ]4 N. t/ H1 ]　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
& k' J+ Q& G% D( m4 C3 S
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

! D0 H, e: C5 {% k　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
) U$ Z; u4 q  e- t& W9 k
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
/ u+ t. W7 K+ C0 ~0 Q% B, i+ R# Y
$ n/ f' d2 F$ j  L! l% Z献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}