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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! f8 x' t3 D1 d7 Y; N
. `* ]2 @% q7 @- ]- Q% T1、进食减肥' D9 G% A! D# i4 G
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。+ v1 X) k t V/ C2 E1 O
! ?, `: b1 S& e1 t; r2、粗盐减肥瘦身法
9 h B- z6 _* M6 O" N$ u) z5 e* h粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。) S: }1 i6 _4 h/ `) Q" O
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 T: S- Y1 O6 H: P
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。* e7 G2 N5 X5 j9 O) j8 O
3 M' i4 A* j( q提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作: i- n5 y$ M7 C) V0 s `6 n C# v6 `
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。5 X: V4 D/ [( [) W" B E
/ M% y; j8 q) P+ w8 x接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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K. [" S" ]* A4、坐椅腹部练习操
# G$ A% w5 f/ q! R这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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% Y$ v! Y- p. ~1 I做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;8 J8 r7 ^2 K" U$ G: P" W$ f$ a
3 a2 q: M' ~$ J8 v" G9 v第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。7 ]5 t, \' e; m8 z
7 o: d/ h) M% N! @" G7 l5、按摩减肥瘦身法
( Y$ W5 M7 k7 v! Y5 |5 V这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。" H7 z$ {$ b4 f, D3 K- G0 p. ?
$ v% o" E& V; x* N8 ?0 G, k按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5 V3 K; q0 I$ b% s
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6、缩腹走路法
6 {) R, X, U$ e% x6 z3 g首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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2 L% h- b# [+ a( P7、用脑减肥
$ k& F3 R' q. [. G前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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! r) f, e6 ^% e, |& V `5 X* ~具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 c8 T' B5 V% g- e
# Q, V: w# r7 J0 d0 M8、做家务收腹法# [7 R5 |* ^8 D- i# Q0 K9 W
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。( M, r& u5 r( O3 H% Z' i
# r1 y* n5 j2 L7 b6 Y/ J, L* b9 I7 n& u& U有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。2 p: j+ r; D, y6 U9 t, E' T
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9、保鲜膜减肥
* j; z! B! `3 _4 G2 j+ i这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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1 g% H+ y9 o' K% S* {在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. L" t$ R8 }! z' J' J
* r; T0 f2 s. H2 J( y! N, R之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。5 \/ U( |0 F, o9 U
! ?. }( l# [* n0 C平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。0 f$ D2 \9 f. f& s. ~* V! u, \
: B9 w( o# k+ Y& R1 M8 I6 Q10、游泳减肥0 d& \4 v3 A" o
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!4 ]. q0 g# m, j6 R$ n9 m; |
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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