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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。' s6 M% X, K U
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1、进食减肥
$ ]' J4 i" R* ~! w B' |- @, j早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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% k5 [- n- ?( ~8 g+ Q6 I2、粗盐减肥瘦身法
( Y* T5 @) e6 M0 D* A; W6 g q; _粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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) y$ [7 ~4 y3 z: u方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。, e7 q5 q8 K% G/ O" q
7 E6 ^ K( u6 t! B$ e方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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& F: x% ^* O5 g- t% v# s提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 Q9 {0 y) r. H8 i; D- `! e
7 r0 ^1 m1 x' F$ p: B# ~2 C3、变形的仰卧起坐动作
: M! n% d0 F$ R据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。$ `! L3 W2 D& W* }
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
6 D$ G1 C6 ~) a# G4 }; c5 |这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; ?; V1 Y. E/ u! j' W( C% M! A
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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- _5 a k$ G( A( [第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;) S/ p E% n, u) ^. z+ H
. N9 B! q3 M) N! ]6 w! ~& d+ S: x第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。1 n% F5 w& {, `* [; k
, o8 v, h0 q8 M5、按摩减肥瘦身法
) j- |% f; {, x这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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2 b' O* t2 T* s' F m2 [按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。5 X. B: H& r/ S" v
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ i$ r( U2 f' w- ~7 o1 U6 y% A
, Z) a2 a( a7 f& M0 s8 K: x4 O" o7 h6、缩腹走路法) E. M2 z4 U4 L3 ~* P
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。5 c2 d3 l/ i, ^: x; c9 _" a- l2 B
* j2 `1 l" v2 M4 J3 t7、用脑减肥/ A0 c- v5 k# t) j2 k
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 U8 e) Y4 I( {0 v- Y2 ^1 h
0 P9 a3 z" d1 t _* D% s具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ |* i6 f `+ l% C2 M4 ?
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8、做家务收腹法
3 R) I: O% R: e! a或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。( P3 r; h+ }" w+ M+ H
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ w8 Z6 v! R6 u/ u; v& J9 R! h3 \
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9、保鲜膜减肥
7 N0 H: [! `6 }0 d- }这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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/ Q& t0 r8 V) ]6 o5 U- ]在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。+ n3 f0 L% {6 u6 n3 c. | o
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
$ h; C' _# _5 j6 m4 E5 N( X; O游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!2 V; o7 @# r8 _/ g
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发表于 2012-8-28 22:36
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