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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。' s6 M% X, K U
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1、进食减肥
$ ]' J4 i" R* ~! w B' |- @, j早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
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% k5 [- n- ?( ~8 g+ Q6 I2、粗盐减肥瘦身法
( Y* T5 @) e6 M0 D* A; W6 g q; _粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
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) y$ [7 ~4 y3 z: u方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。, e7 q5 q8 K% G/ O" q
7 E6 ^ K( u6 t! B$ e方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
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& F: x% ^* O5 g- t% v# s提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 Q9 {0 y) r. H8 i; D- `! e
7 r0 ^1 m1 x' F$ p: B# ~2 C3、变形的仰卧起坐动作
: M! n% d0 F$ R据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。$ `! L3 W2 D& W* }
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接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
6 D$ G1 C6 ~) a# G4 }; c5 |这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。; ?; V1 Y. E/ u! j' W( C% M! A
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做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
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- _5 a k$ G( A( [第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;) S/ p E% n, u) ^. z+ H
. N9 B! q3 M) N! ]6 w! ~& d+ S: x第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。1 n% F5 w& {, `* [; k
, o8 v, h0 q8 M5、按摩减肥瘦身法
) j- |% f; {, x这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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2 b' O* t2 T* s' F m2 [按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。5 X. B: H& r/ S" v
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以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。/ i$ r( U2 f' w- ~7 o1 U6 y% A
, Z) a2 a( a7 f& M0 s8 K: x4 O" o7 h6、缩腹走路法) E. M2 z4 U4 L3 ~* P
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。5 c2 d3 l/ i, ^: x; c9 _" a- l2 B
* j2 `1 l" v2 M4 J3 t7、用脑减肥/ A0 c- v5 k# t) j2 k
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。 U8 e) Y4 I( {0 v- Y2 ^1 h
0 P9 a3 z" d1 t _* D% s具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。+ |* i6 f `+ l% C2 M4 ?
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8、做家务收腹法
3 R) I: O% R: e! a或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。( P3 r; h+ }" w+ M+ H
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。$ w8 Z6 v! R6 u/ u; v& J9 R! h3 \
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9、保鲜膜减肥
7 N0 H: [! `6 }0 d- }这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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/ Q& t0 r8 V) ]6 o5 U- ]在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。+ n3 f0 L% {6 u6 n3 c. | o
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之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
$ h; C' _# _5 j6 m4 E5 N( X; O游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!2 V; o7 @# r8 _/ g
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