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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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" X% Z/ k2 X' T- p) B6 I1、进食减肥4 F+ p9 D' K* d8 W' l! L) j$ d
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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- I b0 v r: ~+ C2、粗盐减肥瘦身法
- D9 a+ {) x8 J* o* z8 a粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 z2 @: U) p* u# f0 }: g! p3 f* O
6 H3 j0 @( d8 _2 u* ?方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。5 _. d9 c% v- ^3 y
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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1 w" s/ \8 U5 G+ b, ]8 l0 F提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。; p; y9 V' F, ~8 B# N/ d
: j* M3 v; y, y' X4 l3、变形的仰卧起坐动作4 B' @. ~) p' |9 J
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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- q- J; w" C' X+ R* q3 o9 f6 v接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# m- W. b8 H4 t. u% C: p" B
# _; ]" u4 J, x) V! R( D4、坐椅腹部练习操9 ~& o7 G7 A$ g/ _: a' D0 _# E
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。: A0 t" Q9 ]# U* q0 S
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。& k! A7 }/ M& ~+ p# x9 H8 P
3 ]/ D7 g6 @: l5、按摩减肥瘦身法+ V% `3 r2 t0 N# g
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。- I4 T; y7 Q/ d
- r6 e1 A) A. m. f按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。. K" f4 n1 q5 s2 Q' z& g1 C" ?/ z
3 V3 [( G7 ?. m3 o& s8 T6 V6 }4 {以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。0 d% [; r% _% S" g
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6、缩腹走路法6 F% S5 H; L3 o+ w# `& \
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 P0 O6 d+ k/ A: d4 j5 ^
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7、用脑减肥
1 E3 n. a0 s5 X前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。! o0 t0 a. \) ^7 N
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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& C; u2 g7 Q0 ?& b' K8、做家务收腹法5 p' {0 j% ^' O9 [* |
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。3 O1 p1 N& R. }, [) G( l Q3 |
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 @8 M- b9 s3 f/ s
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9、保鲜膜减肥/ X: @$ e W [; n4 ~" F5 W
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' J, d; s" o, C; y! }
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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0 U( T! m. g7 G0 b( q9 D6 Q- T- X% P9 v泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
" t" C6 n# E& ?" k游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!$ y! K$ y( J, F P' t0 V9 H; n# l
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发表于 2012-8-28 22:36
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