|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。1 z- e C+ t. ]% c ? q# @; _# l# T
' g. K) K! ]; `3 I0 s" C3 e
1、进食减肥/ g2 v1 o- Q- b5 O: X1 a) ^
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ J: g5 ?8 f0 Z
4 J& | l$ h* t- {# ]# l$ H2、粗盐减肥瘦身法4 w" k* n3 j# I) o
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。4 ^% y3 j" P: d0 C" Q2 X7 h: ~
7 _; D n* G7 O) m
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) z% ?& `3 |( K7 b' ?/ p
' ^) P X! P& N! I8 E6 I- K2 V# T
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。; W5 A) C- b) u8 W7 |# m
2 o# I% G9 @5 y* L$ e( ~提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
! m" Q W S3 e- o3 v! c
1 a" t ]4 G) v2 A" D9 n2 g3、变形的仰卧起坐动作& i9 d! M) X' P( ~7 @9 `2 k: w2 }, X
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
5 W2 e: D& R* E8 P, C( x9 v# a( A( w' z
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
5 D o, p$ X' ` X& ], x
' q k7 S) n" v8 O/ p2 M3 ?4、坐椅腹部练习操
; e: G/ J% x# I这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
( ^. b. {, l' J' K9 {0 ]& ^! }) [2 S& t- ]; j9 f
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
2 k- E, R6 W7 U4 [! a/ y2 d
: w# X: k3 G9 N+ q: b7 j V第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;1 o* r5 O8 W& a0 [2 t& n
7 q; l6 u9 s4 f3 y5 ]$ e- X第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
" E, L! p$ g0 r! C# r$ t: {2 H0 k4 A7 I6 E& Y
5、按摩减肥瘦身法
' l) E+ [0 _* v% k8 g6 v这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。+ O' T1 u' v: J" K9 x- ~
& \# i% ~( E. m. Q0 a
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 Y( ^7 i0 o# V! G
0 U8 b+ z; Q* T以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
' ^: `4 E1 ~0 k7 `, l; p3 ^7 ]% x$ u' n2 Q) z5 }* U. R* o
6、缩腹走路法6 L) k. i3 c9 D7 z9 U/ a8 O
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ @' L2 e. p$ ^1 Q" H2 L
% r7 x, E; h8 U7、用脑减肥
1 y2 [4 _- x+ c8 V前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
: B, c8 h$ R" a3 ]; u
8 @) [" w- M U6 P具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。$ N2 j) |) |* Q# D
! t" M" e' B' i; T `8、做家务收腹法
9 }# r& d3 e, R2 j* Z( M P- ~或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
! @9 ~! Z! @+ J' K/ J
" n# I/ Q, V, ~- A有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
, b9 E. r/ e6 Q2 [5 Z! X+ c
( H' O/ {2 o$ e0 j( q9、保鲜膜减肥. J+ w. i5 L/ U$ ^5 G! S$ J& F8 S4 W G
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
% K1 ` B* s# L3 X9 K7 U3 Q& a: y: \: b$ C4 p4 W) ]
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
( G+ c, `2 { ]3 i( k9 z5 M5 n7 C8 O3 ]" ~3 z% u1 H* z9 p
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
/ l7 z) e! |* I' s& a
* ] B1 Y. z9 ]( A b泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。4 E, ^9 y$ H- _& x
% `# o5 V; I; }: h& Y m, R: \平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
' V+ R, M! [- M) H$ z; i7 b" A, g& ?2 u- T; p/ ^) C2 }3 W n: N
10、游泳减肥# N3 |/ F9 }" T2 y4 ?5 T ^
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧! T- h0 s) a5 n$ o, p
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡