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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ ?1 W) F' S9 p1 p+ f \3 F* R
' K( I( P' j% @7 a俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 }2 h9 d4 X( D: U S6 N贫血 : j4 t5 g2 u% e5 g$ Z7 K# w
补充高铁食物* v$ _) A; G7 {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 l. v9 h: e) D0 t. Q! A8 n1 l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" @7 b- R( M* m k7 _
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% O0 d7 k8 ?2 T1 [
经期不适
( Q2 ~- l( ^: }! f4 c" N1 J# @* L喝些加蜜热奶
$ R |6 B+ D" w/ T2 q9 N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; a/ w9 u3 w4 D: M$ ]) C* t/ @0 I, @
痛经
7 n# _# C+ ]0 C, U5 f# Y吃点香蕉
# ?. t6 f9 c# F香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( U V5 ^) J7 d% q' R/ g+ ^9 _ W
偏头痛
$ e2 [4 F: n( d2 x+ s多吃含镁食物
9 E, c7 R0 t* ~( z3 p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 s( m [% q+ e4 T5 N. Q7 ~5 e2 ~抑郁 ; R8 `( q/ `4 A) S$ _
常吃鱼类
9 c! G: H! S6 t5 b+ `' i- Y# d, I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( }9 T( Y! _" m6 v2 }4 U7 {
雌激素下降 3 {# e4 Z7 n; O5 U
摄取豆制品
1 P& T, V3 s4 Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) o+ W- c- _/ O& j% i6 x4 q" S* Q霉菌性阴道炎 9 L4 Z: S5 w7 e% H9 i
多吃蒜类
" j9 E, I7 W; C1 Z% H9 z1 @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 x( V1 J' o$ ^5 x6 ~
乳腺病 . h \% ^( S$ X) n0 a
多吃全麦食物和海带5 {0 Z6 ]# C( Y! U U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 f* U# ^2 @& Q! h( u+ Q3 @& S
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% F4 g$ {1 S8 H, u! j' `! @妇科肿瘤
; @8 z7 O4 r. N+ Y w( ~! n多吃红皮蔬果
& u, a, M" J, f/ P红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. N6 U+ U# A7 }9 F2 q$ c8 [) E
卵巢癌
" T# P3 r. R2 ]! G T多吃高钙食物 W+ z3 p2 {1 W, S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
{2 R4 O# ?' b8 M- D* @乳腺癌
, E) X3 o0 G- }7 N6 m, x常饮红酒- t, V7 v4 n+ D( X: i8 z+ D6 U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 z+ p6 Z- t9 ~/ V2 Q5 Q
宫颈癌 % t, h: q. g: I8 N4 Y1 A
摄取叶酸# D0 X( A* N" N) D8 ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 C8 |3 ], `' q8 u7 P7 t2 c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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