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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % O( d: K- P, s; x. |" q
5 V% z7 D, \7 e) k* W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: q: Z {* _, s
贫血 - S4 p' X' S; e
补充高铁食物
: i: b2 S: t' L& x; A2 p2 z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
F7 j, h- ?7 h: a9 E; V& f长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- X7 o* t, Z1 a, j$ z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 K, P/ U$ P; B% [; F! M经期不适
& \8 }, M0 q0 l3 z* T, X喝些加蜜热奶8 }6 E( J' w! B( Q8 ?
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( n, L5 }# V5 \+ ]; s$ @# F
痛经 ) @6 k( L# N( I
吃点香蕉
: `' i1 [" \. G) f) [+ X6 c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 B% L8 A, Q# r6 _0 ~# [偏头痛
; ~. F- W: \3 x' k e9 C0 W多吃含镁食物. H9 A& d$ n+ f% ?. c. C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' l4 Y2 e) u% v! y; v2 ]' R抑郁 . p* E; t3 {4 t& g
常吃鱼类3 e% z" q% `/ V# y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& `/ o0 E! ?( l: r雌激素下降 # O; a" ]' I7 K3 C
摄取豆制品
1 J8 F) e/ N2 }3 J% e: }" T# `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 @4 d" q3 {4 C7 k霉菌性阴道炎
# }- d$ P$ ^( i7 h多吃蒜类8 u+ R) j( }. ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& P7 G1 b& p E3 M2 {% H/ Y0 U
乳腺病
( I0 e! T9 a% Q" N0 n2 X" F' l多吃全麦食物和海带; t2 w2 K! J# H/ o5 b ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 p9 C7 g! m: K海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 I% Y8 c' Q( {7 r" T
妇科肿瘤 * `/ h: t* K7 D: j$ [/ {
多吃红皮蔬果
5 Z- {% z5 Z7 ^: m7 [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" h3 w: r3 I6 K+ t5 D. g: r2 k卵巢癌
6 s3 m4 [& b1 _$ G! l2 q8 [ D多吃高钙食物 m6 O4 V; J9 i2 D8 e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! n' E/ F0 Q" Z$ g! S乳腺癌
' d. y! G5 [! m$ K& a6 {: B常饮红酒4 x l; u* M" C- V7 z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 P0 b6 n* O/ o8 E宫颈癌
8 b( w3 |1 z/ j8 s5 D! | L摄取叶酸
0 ?8 F0 ^$ o) F; z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! `* M, Q. @) N! L; X* l特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% ^1 \" I7 h" M5 i9 O
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发表于 2012-8-29 22:13
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