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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / N) w! `1 _* x
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* R4 l% e- J2 _9 b& J8 y4 p
贫血 $ }9 g" H0 d1 j' K. {# j
补充高铁食物! e" V j1 T6 o# ^2 z( G/ }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 \! f; j. Q! n. a! j E* W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; C+ \) s5 l7 p" x6 @$ {补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- b- z# E3 d) J2 O. _& t4 V# Y经期不适
$ y* B7 ~) C5 g/ L喝些加蜜热奶! z7 X! [( l* D" j v% c0 L, G* T& @7 {
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: G' w! p. s/ a% P
痛经
! \5 ]( m/ q' X7 q) i4 O- o: h- \吃点香蕉; P3 P$ f9 o- ]4 a4 b. k
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" |% ^, b' Z5 K4 l
偏头痛
# b% S4 R% w4 t1 e) U$ O多吃含镁食物0 }0 B) x1 M, z1 W! P3 ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( [* U6 w- _) a d( Z. K抑郁
0 W# Z: @5 L0 Y5 T" D. z0 D常吃鱼类
; `+ e& F) v0 c) R- V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ z: |. n d" J3 `1 Q' a
雌激素下降
$ z2 F6 a0 V( h摄取豆制品
& |. q; x- Q+ a雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 ^( Q: ~7 V( a# w8 ~. H霉菌性阴道炎 5 s' Y2 Z1 d% J4 ]& R' `: G) t
多吃蒜类
/ m3 U0 u/ v& [7 j, B3 c; b经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 h' c6 b0 M1 R: ^乳腺病
' K5 T9 E7 O- |( ?/ b) ?多吃全麦食物和海带8 j0 [% W8 _% t* D6 b9 p1 Z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% K# n1 }$ E) A1 S4 `+ \- T. o
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , V1 f& l' {3 W
妇科肿瘤
8 w# \; x) }3 _! I4 l* H* L多吃红皮蔬果/ F3 K; | ?+ o0 n* l) P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) `6 {* i! B3 o% {* I2 P卵巢癌 {* N) R v! F8 N8 K4 r: L# _
多吃高钙食物4 b& C7 u* ], q7 M# u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 k+ h5 @( Z* K K5 R* Y8 Y& Z
乳腺癌
. U6 r3 D1 C# N$ O ?6 b常饮红酒
. x: |9 L1 i) Q0 d/ X) I研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 Q# ~( n# A: Q/ R宫颈癌 3 w2 l2 }" l4 D3 X* J$ K
摄取叶酸
6 k2 e* e1 e2 n# A+ J9 L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
R/ `" ~ f( J3 e) q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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