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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 M M: `4 k' i4 u
贫血 & _, b1 V$ M3 b' V, B
补充高铁食物
6 \3 x; {$ T9 ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* ^1 J; t6 n9 \0 m
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; U$ P0 p* S: s0 T% M9 y4 |( _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. d2 n. O& l' n& F& U
经期不适 * k' b: S+ X! b
喝些加蜜热奶0 m' }3 |9 R3 v, F- n# z* ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. u/ i$ W, E/ T( y' U$ ?2 g
痛经
+ S* @7 Z; n' k! ?* Z/ Y吃点香蕉
0 ]+ n: k6 E! D( G1 q6 P) c! { @香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& h S G# e8 u3 g! K
偏头痛 1 I2 h# [7 ?9 z1 U7 H
多吃含镁食物
: I5 a7 M7 f g/ r; N; |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# y3 [0 a- k4 S2 R3 S抑郁 3 f V& h) z- d
常吃鱼类
2 x: C8 `) c3 h" e) E7 {: q: e) N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ S0 H9 E3 J2 @0 ^6 ?7 G+ g
雌激素下降
& _+ Q9 R p7 [7 ]摄取豆制品
* d/ i( z2 |) K( ]雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 `' L ]7 ?( h" R/ h) o
霉菌性阴道炎
4 C7 Y) P" }: B$ M: K多吃蒜类
" o+ |, B% G9 V0 h3 O }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ Q& s2 r: R4 T: |' h, u4 I" }
乳腺病
* R% K! Q0 a+ x, g多吃全麦食物和海带
; T' R1 S; a7 i, [! _一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( | B& e# O$ u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 [: ?, I! ?( p妇科肿瘤
9 x: ?* l% u% y' I( X8 _多吃红皮蔬果, V' p8 _$ T/ X5 r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! L" m7 t- [6 V5 _
卵巢癌
0 W, j. ?3 n$ A& E& Z3 d多吃高钙食物
/ r1 N0 Z! Y- |大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) b* p4 l3 G* L u乳腺癌 5 H+ K& Z) B0 m
常饮红酒3 v( o) s) k; d* ^8 B. d$ G
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ u; H: D4 u# m) Q+ L
宫颈癌
0 h7 r/ U. B3 P3 B8 J, n摄取叶酸4 z2 r5 W- N! h6 Q, b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 n! Z" o) T3 I2 F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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