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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 j2 }( w) ]6 p* X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 ^8 x7 k( M" G* e4 ~8 o. e
贫血 # k' q' Y7 T0 H
补充高铁食物9 Z0 w f5 d( D% M$ Q" C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- @( {; y; a0 f" @7 R; R4 E+ X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 ]- E' s- d5 p& a' F. m- I
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ H% s$ F; q: }5 \6 B
经期不适 ; e$ R( i3 u! [1 l: M
喝些加蜜热奶/ n: v4 w7 H5 n; e: t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* z5 D7 z( ~$ i: F" U" r2 `4 D' k5 [
痛经 , K- v: b( ]. ^( D- H
吃点香蕉
$ c/ o. e( ~, A3 M2 @1 D; R, p香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 m8 b" {( ]) S偏头痛 5 @/ ^; K2 X1 H( e, ]
多吃含镁食物7 G+ W1 }7 w! }- _4 B3 X1 @1 h% a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ ^" F1 S7 ?. Y" `6 k
抑郁
, |4 X* j- t1 R* B4 m. l常吃鱼类
# K# z2 f: k2 b: A5 q' u! z) I* Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: k. K" ?. `1 k' w/ e& o雌激素下降
2 [2 M3 w# T3 R7 z/ q% t+ n摄取豆制品) ^/ @/ t6 F+ D* g
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' V. p! w( m0 \' c( q# Y$ L0 c
霉菌性阴道炎
2 ]+ X: s7 g+ A6 Y2 }+ M7 }多吃蒜类 E& L8 z7 b7 d$ K2 I A5 Y1 r) C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# U, p! O! R( I" w乳腺病
/ e" m5 ]8 N9 g: }多吃全麦食物和海带
% a# u' \6 T4 i8 h7 I一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# N2 R# [, W& U& O$ A海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
?& p9 o3 w0 f6 ?3 `% c妇科肿瘤 4 o) G1 Z' |& m0 x! \" K0 k- W# ~
多吃红皮蔬果3 Y- g3 q0 P# b' Z* Z: H+ `3 k( F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: i1 j* M }8 E2 |* x* \
卵巢癌 . `* D( X8 `4 m
多吃高钙食物
$ B1 J' f% q1 U- Q% A大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 r$ f6 K" ~2 g) B乳腺癌 6 D, h! S0 A# m; n1 r
常饮红酒6 c2 K& [! k8 e- \, K$ O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; i: J! e5 ~& _宫颈癌
9 D' X1 D# Q; }摄取叶酸
0 O. W0 D; _: X5 b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; Q! G! M) W9 h& d t: G2 S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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