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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : L: J: [: d) M3 Q: P9 I
! A# [, S1 c' k# B) S3 i! p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 j4 f$ Y# x! w) E) _1 ^+ x
贫血
* H4 T; j$ N. O3 k! d补充高铁食物
0 {: M( D0 |+ a8 E6 x% f3 j+ E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 _" ] [$ i. N8 ~1 e( J. b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. H, R# `+ U8 w% m8 S% y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 e" e4 [9 q B" f c2 W3 f. h经期不适
4 y6 E/ B' N# a( D% k8 Z喝些加蜜热奶+ S6 _! R9 r! H6 K! T: N% X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% l8 d- |8 ?$ \
痛经 0 I+ [6 f2 `8 d) ?& l" {5 _
吃点香蕉
1 n# A( U. M7 m( I; J6 _* l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' u# ?( ]5 {6 z5 R
偏头痛
$ |9 E8 Z; l) q, V4 V( ]) m( n# D多吃含镁食物
8 i6 o# l, J+ B6 W4 e/ H% R好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: x/ @4 p& i3 _6 K2 Y+ m
抑郁
; U& C, s9 w/ O; c4 d7 k! c2 ~# d$ ^常吃鱼类
# {0 O4 W* t: T9 ~1 Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! R: u6 s: W6 h& n雌激素下降
" q9 U6 G2 ~& x6 k( f摄取豆制品
$ T2 v( u8 G4 @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( _0 s- D" I% o3 y8 k7 n
霉菌性阴道炎
- Z. r9 g$ p5 F6 p多吃蒜类
( O" F S) L" u# V+ Y5 F2 U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 { }* L; W; p0 M" l9 F; h
乳腺病
8 |: T; V+ M0 x多吃全麦食物和海带
9 z* |% E4 b( f( d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; y: q* ~5 U+ g E( k$ r* g, A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 W0 _- l4 k) t$ x妇科肿瘤
7 I. M" ~9 o/ Q4 {7 ` E多吃红皮蔬果# b# D6 U/ ?% L0 {0 I8 Y+ i+ p* E6 @
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ w" U, v+ p1 z9 Q卵巢癌 ' {1 d8 ]! I9 x& z% Y
多吃高钙食物
% ?* a" z7 a' V" Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- K v+ j# g0 _5 ^3 L5 U1 ]乳腺癌 # G% F B) ?! b' L8 i4 G7 j
常饮红酒
# Z$ _6 D' Z0 Y% E* Y0 B3 z) p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" {& w- J6 S" @6 [宫颈癌
" Y6 }+ L8 _5 A" ]6 p% Z摄取叶酸
( `2 r* c' X8 W4 V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) O P& Y+ i/ _) |% @, h5 G特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' X3 O7 m1 a+ h
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发表于 2012-8-29 22:13
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