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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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0 h9 ^9 U" a+ K7 r' L! c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! V! G7 }5 f. x4 f1 g
贫血 ) Q2 k8 E- h3 ]+ E7 _- a* j1 @4 m
补充高铁食物4 Q( K- n) O7 t/ N
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. l: Y( C1 S5 S; A% }长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 O3 Z' s6 u5 B7 m' B' A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! S' o0 M& J2 L' m" i$ \' z经期不适 0 v0 E3 H, j* ]5 m p, y
喝些加蜜热奶 g6 e3 D n" R3 w- k5 w6 n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 n1 |# i$ `9 t8 n9 d; e$ p痛经 % a* Q$ w8 H4 m5 I( \ [7 j/ i
吃点香蕉
; n( |/ b, y* |2 X# m: k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! w# \+ n; s3 K5 r0 _# z6 j偏头痛 . M+ {( ~# L& x e1 l3 t% [* Y
多吃含镁食物
- G7 l$ u3 ?) Y" H' t( g; ^3 a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" a% z* E: N4 c! H抑郁
/ r6 A0 N% b7 a7 E- `常吃鱼类
( x3 c8 }) ^! f# C" E: j) ~* [/ E9 ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ E+ h8 A" n ? q1 C雌激素下降 $ p( D7 ~2 \! z* g) S/ v$ w( A
摄取豆制品
* L. ^7 V4 @5 V3 ]雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 F; i5 v8 L M! b- s
霉菌性阴道炎 ; e/ f1 `" f( L: f4 F; S
多吃蒜类0 Z9 Z/ |. m7 Q! k1 L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ E! f# e8 b4 G% s" J" Z乳腺病 6 a7 A3 M/ J/ F
多吃全麦食物和海带
( a( s1 k& A: i" g- v一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 P+ }, o4 _. @ x+ {$ f海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 X4 `$ G( Y. C妇科肿瘤
. b5 S# c7 A: b1 j5 u2 A多吃红皮蔬果8 Z1 P6 Q% W; s, l: E, t8 E& U- \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
|5 Y3 r/ C; M3 {" x卵巢癌 ; k. o! N- b% [# p8 i1 Z
多吃高钙食物1 g: A. H" E! ^: v
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 Y2 i: K# u3 P3 @5 |* B
乳腺癌 4 I$ ?* X4 n; Z9 Z) v* t8 W) s
常饮红酒( l5 a( P" K. a
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 h( a- \* a+ B5 {/ O# d/ @* s宫颈癌
9 a: G- n% c0 m7 E; I6 {) y F. w& t" o摄取叶酸& Y$ Z* ^; i: N% w) d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& F3 S9 F' f/ S& ?8 |6 w9 ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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