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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . h( K9 w) U. {( g. ^6 @" V3 i! p
# f; i2 R( w: F) c3 ?+ U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 f% V7 z. V+ R3 n6 e' \
贫血
1 \! d! k) V$ m3 y% o补充高铁食物
2 p+ N& b3 |5 T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
G1 D5 F* [: ?4 S5 r! e长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ D1 ]$ G6 Z, Z+ @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 r, L) l1 V, J$ P# |
经期不适 % x9 H( L1 ]8 m9 S
喝些加蜜热奶
5 u& \: o& g) v& e% L* d! r( u! I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! H/ c" ?+ T* T9 R; M. c痛经 f2 J9 l3 ~7 u- B% {. u
吃点香蕉
3 m9 |/ E& i. O D$ U3 b( }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! ?& U% l$ F6 P1 d偏头痛 0 z! D# f+ |9 Z3 j* [- ~ ^# t9 b: y
多吃含镁食物* }3 H) @, b; M( Y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# o4 v5 u- ?8 t% l! @- V
抑郁 * Y4 [, x" G; P* m. b+ E
常吃鱼类6 f' l; f, H. B
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 h4 y' O% }; i0 ?" P雌激素下降
. v4 d$ N0 n7 @; S摄取豆制品
! W* T! f" @* x# u: s: f雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" q: ]6 \( u- K7 I( |8 Y6 e霉菌性阴道炎
9 A& J8 P4 [1 G多吃蒜类; b6 O. ~& j7 K( e
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( R) Q2 l v2 Q, ^1 a) S
乳腺病
; O- u7 l/ u d" R* Z# x' ]多吃全麦食物和海带
4 P' t+ @ d) P) f" I一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 O% b6 s* A( _; E, n% V5 [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ W4 p% m6 G+ o9 y+ |% }2 e1 t妇科肿瘤 A0 D+ M4 A/ g2 j+ d% X# q
多吃红皮蔬果
$ g; ^" E5 E( L8 e4 y9 ]0 O1 q6 g红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 m2 G1 t, Z0 j3 U' M1 H5 `8 G6 _
卵巢癌 " E& _9 t8 h( {1 t
多吃高钙食物/ Q) N& P" y6 |9 a' |1 i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - b3 }% s% Q- I
乳腺癌
1 d' O6 u5 r; @常饮红酒6 d, d' s7 A+ f; u i+ D3 r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- ^0 Y& E7 P& H$ |6 ~! [- E x宫颈癌
% o0 k" _9 S g( M. k摄取叶酸" L! n$ @& ?3 w% B% ?0 Z, r9 _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 {, ^( Z0 y9 E6 a9 e O7 U3 \
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' c1 H& @0 W+ }! V: q/ q- P
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发表于 2012-8-29 22:13
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