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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 I. g [9 \, w1 Y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ \1 H$ n6 y% t& i& m
贫血
) A+ f$ X: ~8 e! C补充高铁食物. l' ?: U+ j, e& G+ t, i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 W$ S0 ?& J3 _' x! n u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 t% H m% z, {( |* V
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
r* ]5 F) w: J. K7 f7 r经期不适
4 }7 R. \! q4 m喝些加蜜热奶0 X- b9 Y2 W) n* U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; ~- d6 Y( M5 n/ P8 `) }: q
痛经
4 l" U3 g$ r7 s1 I$ {) s吃点香蕉
) m: K+ n7 t: R% @4 m, |6 v4 i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! M7 j9 N1 @3 W& x/ W$ y* _偏头痛
2 ~% ~# g Y! F% }: q多吃含镁食物
& R" x ~0 m8 }; @8 n3 a; H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- I0 n3 e% }1 n5 }抑郁
4 W# @- Q3 L; ]0 S* W常吃鱼类
1 X/ F9 K8 p. }, I+ S% ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 F' [( T m6 x+ T雌激素下降
) z! T3 ?- l- I! w( z; |3 C" F7 D: ?摄取豆制品
; h& B& M+ d( O5 a6 {% }( R( D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 g) o$ v) x0 R9 i% w1 Z, F9 h
霉菌性阴道炎
8 }& r& [, k4 H1 u& X3 f/ {多吃蒜类
0 f! `, o a8 i1 z" A2 O6 V经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; d! y, o. H( w乳腺病
/ t' o3 k. z+ C9 d( u- {多吃全麦食物和海带
" P9 k F, [, {" ?% b一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% P' j5 H. u0 z/ f( P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& N9 m; i: f6 g9 m$ M4 h妇科肿瘤
1 j3 j% Y9 v3 `$ m多吃红皮蔬果. q( m( f: m: v) y# f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 `2 W" y" r7 C. r. w+ H2 |卵巢癌
* A+ g2 P3 g, P6 a/ K2 g' V9 C( k多吃高钙食物
: E5 o4 N8 I5 |! m7 r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, K6 b4 E u6 A( ], G乳腺癌 . h% C% ], Z8 ~6 C
常饮红酒/ z( `; `9 l) y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 ^. X( a+ y* p6 y3 p
宫颈癌
2 j3 n% X- E$ L. o& Q* H) p: J3 @. W摄取叶酸; l% ~ F, o; e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 u1 I, I R* ?' D' V! N5 @" `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ k/ ]% e2 f. V) v) _
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发表于 2012-8-29 22:13
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