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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( t( i" \, o3 D# J$ ^% g
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" I, I1 y0 v6 W4 A. F- f贫血 6 @5 n( F! F7 b3 y
补充高铁食物
, i+ U" `0 b0 r' E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. }/ H& u3 o; r+ I, Q; Z( N长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 q% x# ^8 u% y2 L7 l4 O k1 @$ d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! q7 v3 Q& I9 M/ V经期不适
4 P- L* u$ ?# f喝些加蜜热奶- L% m: P, i \; n! m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ g. l! R5 p) L" X9 G痛经 / p7 A( |) r# E1 b3 M# j+ H
吃点香蕉% I' U* y; m- M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
~ K8 @1 D$ }5 w& m偏头痛
, K# v7 X% t: O: k0 o1 c0 P' y多吃含镁食物
' f7 ?8 h# P. X1 s# {8 \" \: v好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) I- \4 s% [' r; G抑郁
- R3 R; m* E& [6 q4 U0 x' h5 T3 |常吃鱼类) j1 o! h7 H! E7 @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 D. ?& o' z7 j, [- ]0 |2 ]7 P
雌激素下降
) k- A5 f6 J$ K0 e. r7 h3 ?摄取豆制品
! n% z. }0 V7 i9 X; E' d雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 x) |$ W4 V: m8 A# b0 Y" m
霉菌性阴道炎
" c# x7 I- }9 E多吃蒜类# `( O3 @( T- Q f& t) G D$ p
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" f( l) l: j0 v1 w. G/ S( M$ U" T) {乳腺病 - P, d/ a, j6 S* }) j
多吃全麦食物和海带
/ `. q, w/ N+ w K7 {; T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: z* Q4 e- g( D8 H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; @% F! d- |9 F- a# U. s妇科肿瘤
$ i+ E* _$ B2 T4 Q2 F {多吃红皮蔬果) j) Y9 _3 w& S6 Z( I5 }, r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 p9 q- B5 {4 d( @
卵巢癌
- `! \6 i# o/ A0 s9 C: E多吃高钙食物
+ R3 e! o5 M$ C. K大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
X K/ t, D& G# l# N乳腺癌
}% ^# y, q' W常饮红酒
# W7 D: o. J( n) N" g' O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 B' i2 R4 X& d' g1 l
宫颈癌 * [2 I1 G% |" R- |' T) m
摄取叶酸
/ [% E/ e8 ^3 [/ U2 g9 t通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; a# l# O/ \8 X6 D' [) ~0 h/ r( l
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" C" J) q$ A5 w- c4 H
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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