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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + g( N, g0 `! ^6 p1 z/ l/ r
; M% a* J0 V: _6 y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( k$ I! _- c6 K$ e6 U
贫血
' |" G7 i- g8 z补充高铁食物( I$ x; x' X, `- g! C" I0 V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 M8 ]$ a% o3 T9 F: e( E ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' n6 M/ c5 t/ _" n( p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' T1 @9 D% f) }% W& B经期不适 , n: }; ?3 Y1 C5 Y6 G
喝些加蜜热奶& @7 l- P. {; [# q& A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& U8 o" s9 y! [$ {5 N9 y
痛经
( X( T( G) l" ~# H6 }, F& H- F吃点香蕉
. ~' r* {) K+ l( G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' ^' T* c8 a% s8 T+ ?
偏头痛
6 b- s6 f1 g+ z2 k. E$ r, `多吃含镁食物, N% |. c& Q/ f+ F9 l9 ?/ Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; Y% I P# L# F
抑郁 8 u2 r+ _# d* [
常吃鱼类2 ~+ U, O B4 U# `3 Y8 {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 F: v: D) D8 t1 k; O/ ]+ i7 O" Y雌激素下降 * r0 {# r9 ~5 \" ^
摄取豆制品: u! P0 N- J) M1 p' |- c6 t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 Y' k! I c- B$ c, w
霉菌性阴道炎 / C* Z$ c, ?" ~% m7 Q) C
多吃蒜类
% P" d- `1 W5 m" _, t' ~经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 D+ S- n+ s2 ?1 U( ?) P) r4 c
乳腺病
, n% J/ [- ~2 w' w多吃全麦食物和海带
[# h- Q1 `( @. E) Q, N一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! i( R9 X- y' o j; S2 M r* o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- K% s# `4 _3 v; m妇科肿瘤 & h N9 c" `' F! n L; F9 `
多吃红皮蔬果
& E" i1 @9 L- F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 i. C: L3 i( t4 }( A卵巢癌 , K7 v5 \! @- @3 e6 \5 z
多吃高钙食物
) [; _) l% W( a( s/ I$ _8 v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& }1 M4 K; ]- n# O& O# p, g* |: I" |乳腺癌 / s) E0 v z u9 U/ ]$ T/ [( W
常饮红酒
$ z E9 I. u5 _$ r+ h研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 m- ~# R! M7 ` |+ y- `
宫颈癌 " ~, z: w8 P. ~3 P! j4 `
摄取叶酸7 J y1 I, P$ m- P; e+ u3 k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 p7 i; R+ \6 W6 Q' p2 {( a) v6 [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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