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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 Y% ~1 P: ?, Z4 C$ ]7 m* {
贫血 & k8 g8 G. t e( n0 S! i( _
补充高铁食物8 k- u1 F8 Y A, z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ Y& z X4 H T$ E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" b X7 w, n. s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" G- D& |1 N/ s' m' n经期不适 ^) t* e6 [2 u9 w/ N* }/ I
喝些加蜜热奶
" ^" ^ l$ O/ E3 s/ Y/ N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ b) m' g! w2 U7 G+ U痛经 7 ~& F6 c L0 [
吃点香蕉, Q% U- e6 f0 B6 n, b( W9 ]) |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' I9 |0 o( e" k, E偏头痛 & j3 b9 X2 a# i
多吃含镁食物
+ o% ^; s2 O5 M C3 I" u. c0 E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* T4 G1 |" R3 q' D2 u抑郁 1 _1 C3 N H7 N7 u8 r
常吃鱼类 {/ `/ R; v$ N% S' T- B
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 J3 L9 ]) ~7 T, J# C) t+ O" ~
雌激素下降
% {# k9 M* k5 }8 c) [6 n& L摄取豆制品: b5 }/ ?" l& F4 I6 Y* e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' A' d7 V5 ~0 t, s* q0 |) w6 y
霉菌性阴道炎 - A, Y) E. a. o# y
多吃蒜类
) [, \& i9 ?, v: @' t7 D9 @. g# i经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 i' I# T5 A. }( o* [9 J
乳腺病 : _# ~; X' y" @6 z8 C3 {# E& P
多吃全麦食物和海带
' @7 T# I t1 ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 m/ f% f1 h+ m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 m1 \) ^1 I% q$ j7 e
妇科肿瘤
6 D: g) Q. B& \9 `+ n J多吃红皮蔬果8 F3 G4 @; H$ e9 H9 P* g
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" X4 Q! N) s/ ?2 `
卵巢癌
; t9 O, d: l! r多吃高钙食物8 G3 ?9 O5 `: m, I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! p5 k, J( H8 {9 y: W B' `
乳腺癌 9 J' u: i8 H% D/ s* {9 T
常饮红酒
# U& M# d l; W: B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! `7 L2 b+ H; a宫颈癌 9 R7 x) r6 N( j7 h* N; }. e
摄取叶酸: F) W/ K/ n2 U/ l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 W3 e% z8 Q( T! V6 x2 \( n7 w" Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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