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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. [4 i% A5 z" J- V俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! f- Y* [" _: X% G3 }; e贫血
& }6 i/ B/ D J- x9 P( @% I补充高铁食物
' \. L+ P0 r6 W; I$ \因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, p+ E; u; p5 E3 P. e8 j
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。
9 u) U3 S3 N; s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; S8 H4 F% E+ B0 ^经期不适
' H% F7 r s& y9 i喝些加蜜热奶
2 y% s8 Y: P1 Q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。: r% V# `- q( ]7 f, C# d
痛经
5 c/ Q1 u/ l6 v7 W8 r; K* w4 }吃点香蕉
6 x: I6 S( w. V3 B( Z- P6 s% ?, I/ V' h/ U香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ l! f2 `8 x$ u, s! Q, d
偏头痛
- u% k9 Q7 q! m1 |9 u! P2 |, i多吃含镁食物2 Z8 i d( W' l3 j, ]1 [& R
好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。9 ~$ H. h3 ~9 s" m
抑郁 : H% L) E3 r Q1 C% Q
常吃鱼类) K4 U; h& _! L% X$ F3 n& G7 e
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ J5 Q2 ~7 e. t! D9 G雌激素下降 * t5 U) b7 _( b7 A. H: G" b
摄取豆制品 W8 k) N8 R' J
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。 # J- H, }1 \5 e# q9 |
霉菌性阴道炎 F1 Y: a3 z# ^5 x: A% _
多吃蒜类
/ Y7 Y/ f+ q1 m# v" G [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 z4 J) o9 \. g# W: g6 H
乳腺病 ' k0 y N2 w' r& G
多吃全麦食物和海带$ f) I9 B5 V# g& ?' W: L7 M2 w
一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' z2 l( Z" a- W% c8 @2 Q
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 S9 }/ }# b/ c* y
妇科肿瘤 7 q# s; T% Z6 A
多吃红皮蔬果
6 Z/ @( `% C! W% P# f2 f红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! N" V, k8 {9 n) V; _+ b5 U卵巢癌
8 [& e* l. b8 d0 P+ f% m* I: h/ F多吃高钙食物
! Z+ t! a5 ?" K' A0 ?( n* Y大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' H$ ~1 S# s5 q# K$ x
乳腺癌 3 h4 C g5 r+ C3 m7 P
常饮红酒) I$ ?+ [- Z( E, Y
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。# S- x' u, ?' ~
宫颈癌
- o% D( p/ _5 n ^$ k摄取叶酸
, S; M% B$ Q& G- T- P- x通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ t0 C1 l2 D7 _6 i1 q
特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
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