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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! @" ^: W" q; O2 s俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 A$ ~3 {0 k' O7 y8 j1 C$ J6 w
贫血 8 E! @! z7 F8 k3 l3 L
补充高铁食物* f9 D: R! }8 C% {1 H. t4 L/ u# k+ `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 E6 G, j( T! g8 k- Z8 e
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 J3 g9 u4 ?4 @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
q( n- g* O9 Z' D9 c9 v经期不适 % q2 E2 g! v3 U5 M' U
喝些加蜜热奶
$ _6 I9 N' q ?下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- X6 `" }' J! f痛经 6 }5 }. ], F2 }
吃点香蕉 B' |; ~# B4 Y) V* M h
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' t8 L# I7 }7 y; V' F9 v6 l9 u2 g
偏头痛 % I* X8 Q- u5 m5 d$ u: J
多吃含镁食物
" R: e% j$ ?4 b) ^3 g; _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 ^. {; o4 ^/ x' y1 l4 ~抑郁 / `2 C% S2 e( S' ], o/ j8 M
常吃鱼类
& j4 D$ u6 A0 S7 z1 P2 Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 i) W1 b# O9 |. z6 B" J: P雌激素下降 / x% y% O: z: o, @1 ~
摄取豆制品
* ?; Q( T5 l3 j( J: Q" q) U- S7 P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 t- d5 V6 m; d& w2 Q8 v
霉菌性阴道炎
) z9 X/ [" p8 g: I9 C多吃蒜类
& a0 J I k$ R/ y; _' \8 F4 d/ w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& u* E. U$ b5 ?$ j( H1 f% @
乳腺病
, K# _) j7 E1 B多吃全麦食物和海带
2 o! a. P6 i g8 w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 s4 v" Z% @6 I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 q! E( M0 l2 _) I妇科肿瘤
3 [: P+ i* e# `. {( i% w0 E: O/ k多吃红皮蔬果
2 x) |& ?1 n8 X6 _9 p7 o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 I3 t, Z( g8 D" p& z% b& a) {卵巢癌 n9 _8 v1 `& Z m) [5 ?5 R7 T
多吃高钙食物' k: P; D, y. D1 t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 c. I. s6 D9 t1 n' c3 o2 g5 y% K
乳腺癌 . N$ c* Y1 k" \4 a/ V* p0 V
常饮红酒
) |, W( K. s; e: p; j! r研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 @, _2 O; m* v( y
宫颈癌
& @9 S. Z& a% x7 z7 U摄取叶酸
1 ~ L+ ]% w* b# J1 U通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 ~6 V. m1 A0 T0 m! P特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" {9 b/ s5 i) `; H4 u% `- X, E$ G @
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发表于 2012-8-29 22:13
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