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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 I% ?/ I6 E; ]' `8 d
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 I& S: j. @$ A; @4 r3 ]; Z
贫血 6 H) e9 p" [2 y. g" I6 N2 e' ^
补充高铁食物5 \1 b# B9 `( o2 _. s2 _6 W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( y0 k* R. s0 Q6 l) J# I1 p
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 F' V9 X/ J7 Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& Q: ]' Y" ?9 J5 U/ C! d3 |经期不适
3 j/ {, n, I# q% {+ c! W0 n+ j喝些加蜜热奶" q1 q5 Z* p2 \, }; O
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 K+ I* J. K$ V8 G. G0 w Y
痛经 9 ?5 i t5 p+ N2 {
吃点香蕉
1 w7 w* U5 Y& G- v; n4 r9 j7 c# _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 m) B* Y2 ]1 f. B偏头痛
, c3 v$ s7 n! H! k; A% l; x% O多吃含镁食物6 ?0 g7 A4 C2 v& G+ R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, R% E+ v; e5 F1 e8 O1 v5 ?9 C抑郁
* p/ X, a8 Q1 f* n* s% `/ |# s常吃鱼类/ Q8 R4 C, ~+ J2 e4 ] y) ^' f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: W: D0 R G1 l7 p雌激素下降 , G+ c0 Y% ]3 b: R9 z7 J) f
摄取豆制品
! _# z" L/ E7 ~) ~5 ?. \. b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 q& l0 u! A% _ e& e8 p
霉菌性阴道炎 5 Y8 r% @ x0 H& q+ q" [
多吃蒜类
2 A$ z! p- v# ]$ j+ a$ k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' ?9 E8 i+ H' n& n& R乳腺病 ' V% O _2 x! W7 x6 i7 R. j) ^
多吃全麦食物和海带7 q+ S* j9 f+ x0 n3 w4 n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- \4 Y. j1 @9 g& v: u( F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( g7 n1 h0 | {, \/ c; ?6 E
妇科肿瘤 / G3 `; X2 e! |9 a
多吃红皮蔬果3 M* m9 f& F; _/ K# N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ L- F- w; M# Q! e. C8 x9 E6 S6 Q7 l
卵巢癌 R1 I1 ]# C4 b/ Y4 r7 o, H
多吃高钙食物
5 i* {- Y% i0 k, n) R, N大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( Z$ {5 r. d% j/ b$ e# J: D
乳腺癌
# X/ }! X+ N. N常饮红酒
, @7 U1 j2 k$ Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 V% [; }! _/ i1 o宫颈癌
8 h! g8 g( I+ o, w: e% p摄取叶酸: d+ Z$ e, a( z! ]1 _9 ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" t! p, ^! R4 N( E# J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, B+ @3 ?& J7 N4 E: ^
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发表于 2012-8-29 22:13
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