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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . t6 d: h0 V* ]7 [% n% x- N R
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 {3 A; X5 b h, e' j
贫血
4 [# j- n2 Q' L! ?补充高铁食物
7 m8 L5 v8 |, a' o* R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- F3 G( x% L' h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 [/ w1 C8 h! o* {% J补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. D Y7 K! X4 ^* z8 `5 b9 }2 a. _经期不适
3 C7 X* L' Z5 k- e4 i+ P喝些加蜜热奶 g0 \% t! [" j' j }0 @4 v6 u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* @! e7 W# S: I' \. m- G
痛经 ( w1 @! X2 ^0 b6 y
吃点香蕉8 H& s B& g$ K3 B3 R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% r- k9 c& q5 Y: u, c偏头痛 8 b3 I! N# K0 B; _/ l
多吃含镁食物$ t6 Y, Y% d( m9 a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" L, `- D7 A0 A f抑郁 : p* @2 k4 K" b5 S2 H
常吃鱼类
% U$ H9 l6 U! G, Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ I) a" Z2 a% ~/ |8 G雌激素下降
# E, |) \' r$ y摄取豆制品( o8 w- I7 A2 B( g# F6 h( i/ M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . S2 F$ h) x' N1 X+ P' t* @$ C: o
霉菌性阴道炎 ' D' U/ y( f0 i8 r' A
多吃蒜类
5 q2 @$ t$ {- c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! M; Q' m7 Q E, `; h1 Y! l- R6 Q0 e3 {
乳腺病 ' w% y4 u/ h6 M# D+ c
多吃全麦食物和海带
7 t4 ^, T+ @; g Z4 Q, U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% _% ]6 q6 Q5 E I8 O) z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 S9 H+ y5 B" g! o2 C" D7 S
妇科肿瘤 % w# m/ T! ~* i
多吃红皮蔬果
/ M% v+ W3 G0 b. B1 `. q) l9 K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% A) [8 h0 X8 E! T- U" u5 t卵巢癌
5 H0 u' g: r4 Q* ]' c: n% w" E$ P p多吃高钙食物' k7 ?9 m2 O0 N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 a% H) Q; i6 P4 [% O a乳腺癌 5 j) q3 m9 `6 ?9 D+ }& z2 u( R; P
常饮红酒1 \7 N3 M' n4 {9 |% ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 J& t3 {3 e4 a* d
宫颈癌 $ r0 d+ @) f9 j
摄取叶酸
) q& z0 p6 v U( G4 ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& c- X; G3 r, X6 ?) ~1 e$ d- l
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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