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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; A. N5 [6 v$ K$ {
1 X8 @/ l0 Z$ T- q1 h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ V3 n" m M2 u! x# n- Y- ^. X
贫血
0 W) O5 J! j8 _0 F补充高铁食物
1 b1 X' w U, E: T5 p; C+ V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 c: L# ]; B- H/ m4 R长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 Q; l! X( o! S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& C0 h, W' v) V0 z# g# ]
经期不适 ( ?1 \4 r% C4 R- y* t8 j9 v
喝些加蜜热奶' ]4 q' D7 F2 Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& K& @1 [1 i; }痛经
0 A9 J8 c* [6 {. D! k8 S吃点香蕉
* s9 S- ~% D. i0 k7 C# v" Z k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- V0 A2 G0 k. t6 g
偏头痛
2 U8 y1 ~3 R+ i' [" s8 C多吃含镁食物
" ?' d1 z% `8 n% v6 c+ i) l好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 a+ ?' A* F2 i9 p6 h% ~抑郁 4 ?2 G* C4 d' g3 F, q" S
常吃鱼类
+ v* J6 n, {" \! R: z, n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# }( S+ ~6 |8 w- `+ o4 ^
雌激素下降
! s: h* Z( g9 z" ~0 S3 z6 L1 r摄取豆制品
$ y. e5 L' N0 d- B* D9 w% k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: |: @5 F' X3 W0 c* w% D. L0 U霉菌性阴道炎 % l. h6 C# {7 T# f' `; i
多吃蒜类: \+ c1 M% g- y+ g2 b- a) C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 ^/ N% U# c8 a/ |) l7 \5 x
乳腺病 : V+ U1 r. R8 P" ` y
多吃全麦食物和海带
+ o* r. S1 o$ L5 R$ G/ h一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; U9 F$ }" o: L/ u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; j( u0 {% F2 Q, E7 P" D( W e! q# I& y妇科肿瘤
" `3 A7 a$ V/ ^, P( M. @多吃红皮蔬果
4 F& c6 G: K a4 H; d& B红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" a- U5 W. h$ u0 U; E; R+ r卵巢癌 . E. q4 L8 y; F
多吃高钙食物
( E6 d# W0 u5 B" T大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / s6 ?0 E2 ?( n# z5 _' ~
乳腺癌 + o# O) }% m& k: r0 p
常饮红酒
, f. w8 T8 \3 l* ]研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 L/ c5 s; @. J+ @2 j
宫颈癌 8 }- l8 b$ K; b. F! c$ Z: }6 \9 \, g
摄取叶酸
" t+ g+ y. t6 U5 P7 b6 r- A通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) c# j- g6 A$ v' ]* ?' [2 C# L- t9 `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 z$ R3 [4 `% \
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发表于 2012-8-29 22:13
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