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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 o/ @5 {# N0 c; F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ Z |5 \ h( n6 n o; l( Z
贫血 2 q( d! v& C: `+ |( n" i
补充高铁食物
- C. {) {: u1 K. r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) \/ k$ ]+ ^( Z* A- s K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 r( Y3 k/ `4 n7 X0 H/ f) H; ?
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: C! K; `+ p+ X& [6 F _
经期不适 ( X* Z8 e; @5 u1 u
喝些加蜜热奶6 e) Q8 p% ~, g1 T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 w$ L. S" r" t- z6 k. A
痛经
: a& `, U" L, ?4 M3 H7 e0 i吃点香蕉/ C% _+ ]2 F7 ]6 ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. N3 [2 r9 z2 O/ `7 y- F; ~7 Z偏头痛
3 L) M/ h k& w _+ I0 x) J9 G+ m多吃含镁食物# U5 I& v$ n. x8 _' K# s
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 A6 [3 M( }- |/ b9 s, D抑郁
2 A, x( j0 ]# Y( b常吃鱼类# |' z1 H& T W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" q) H* Q) i# {9 W/ v
雌激素下降 % N4 v# ]4 g. X0 Q- P& ^4 L
摄取豆制品& B' n. q7 \( x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) J8 d; R) r5 r$ v O8 {) C; \
霉菌性阴道炎 " _: B3 P* |* y9 P8 |6 O
多吃蒜类% i( }9 _" F8 {$ `- L8 O+ k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" ~1 g& l# P6 E7 {乳腺病
! H% G+ z7 U7 K' ~7 h% C多吃全麦食物和海带
, Q: q7 x1 p. U7 v. m- _, W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 x- _5 n0 X/ g4 C: k+ c9 n* j, j ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 c% d* {; b/ H妇科肿瘤 " D. q, q g( J3 o7 y
多吃红皮蔬果
% W5 Q3 |$ R) ~0 u. h. V! a红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ c6 Y6 U( `$ y
卵巢癌
. z3 r' I$ r) ?! X" T多吃高钙食物4 ]1 {: S$ L6 f$ G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. @8 G8 M, e) T! U3 U5 O乳腺癌
' u ?/ {9 F. M9 V常饮红酒
) R5 |" n/ f7 Q1 C+ Z0 ? w# }. _+ l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 V" N7 ?, Q+ J- d# S; O
宫颈癌 / h7 C# a- k; l
摄取叶酸
* f( o! J( t i6 S! c. s通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' S% X/ f1 q) g% j" J3 q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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