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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% n# i, x% B6 J. T' m5 n6 z
贫血 + d0 D/ b/ ~4 E- {+ [) H9 P
补充高铁食物
. {4 z) S5 S8 j* q5 n. e% X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 w6 v. r4 T/ d$ W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 V: J& \5 T% E' D
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 i% E7 {0 R: L5 v7 ~ j经期不适
5 d6 P3 R( v: M9 T2 J; k喝些加蜜热奶" R' |2 W* g; W6 v/ b# g, i
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 g" {$ J6 W# Y; {痛经
% ~1 t [: G! W1 l, D% ~吃点香蕉$ {; O; B. _' r9 l1 r' v: ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 ?) {( R8 ]1 \5 U. ~3 g# d偏头痛 ; x L, G$ s9 k: v7 D% N
多吃含镁食物
, }, y' S, i) ]" l$ b7 u( O2 [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 S8 @- b, Q; y! y9 Z; H- R
抑郁
7 t& |+ X+ T% c& {) A: ]0 O3 S( |1 t常吃鱼类
. L+ g* E( Q3 ^$ O m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; K# q6 J5 m9 x5 x q [# \雌激素下降
6 }! C9 f8 y8 K9 Z5 |: ~摄取豆制品! H% y6 o# ~0 D4 {4 w7 j, O
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, p8 Z7 j: M- r. O- s H c2 `霉菌性阴道炎
5 ~1 D3 w5 \$ M* k+ y多吃蒜类
; f- [6 Z' P/ f& m! h/ Z# ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 v" B/ J; S+ m3 o' q
乳腺病
/ x; K: [5 Y$ F3 _& x( K' [" a' f多吃全麦食物和海带
' w1 ]$ j5 y3 Y+ g: o3 O1 Y4 U8 w. |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! ~) P7 A, @/ K海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / Z+ p: O- W# s$ {9 v+ [/ b
妇科肿瘤
9 H) a' m4 D# B9 z3 J% Y( ^多吃红皮蔬果
$ @+ e8 i! K3 M: K+ m+ i红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 @) ^9 p2 U/ B5 c
卵巢癌 % `6 I/ f) D+ _
多吃高钙食物
: V) J' }0 _ K' H/ B8 J& x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ U }0 Y/ L' k+ B
乳腺癌
# N; r- g9 N( I常饮红酒
6 d, Z8 B7 {( {研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 R; W3 i( Y# ~宫颈癌
# T0 H p8 Q: U) I* L- Z! u摄取叶酸
0 ^" h9 w8 l# e* O* ?- b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 _7 \4 t) r+ b" I1 n2 E7 C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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