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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' T* I! V+ p7 n, t2 d
$ A& T7 R; B' \* ]- M: Y5 d3 H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 r1 w* y7 i2 e' y0 R6 m贫血 7 J& K$ [; G, W4 l% c. u' W' I$ h
补充高铁食物% S! p1 q4 }. z" Q4 M. o
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: K0 p: U( V) O
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 B5 j; [' }7 @* D$ C1 i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! J3 \ Q1 ]% v4 _经期不适
) d9 V0 v' X8 R M; X; P4 ~喝些加蜜热奶 w7 _& G: G4 S6 I, |$ z1 b1 W. u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; V: m r+ D) @' C9 C" a2 v. Z+ W痛经 2 y/ k/ _7 d* ?! H& P
吃点香蕉* S0 P/ x/ R, g# O i& C
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 ^# b+ N+ Q1 u8 p, ~7 b; o偏头痛
3 z( i7 ]3 Z+ Z4 b1 z0 L1 A8 E多吃含镁食物# y+ x6 ` C3 s: y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 R2 M8 N D- s5 j" G
抑郁
/ ]% j. J$ Y; q/ j常吃鱼类
; T2 P& n0 ~/ `0 @0 w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, y3 d( q& g& N6 w, E- \1 N; U雌激素下降
; j3 q* l u! H- e/ P0 R摄取豆制品4 b% E! U8 c3 k& i0 V+ X( r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 e+ \$ g, Z/ t7 F
霉菌性阴道炎
5 f P; d. U+ d- g多吃蒜类
$ g7 s6 f. N9 [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: V c2 O. H* T# H$ ~; f乳腺病
) \$ ~; ]0 [8 y* k0 p多吃全麦食物和海带: ]0 k+ w0 C6 k- m* \
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, m5 l1 I" c* p7 V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# N3 W0 U+ N! z! R/ T% P- F5 g妇科肿瘤
+ H4 W6 j( w3 k2 u6 g多吃红皮蔬果9 D2 Y+ t9 p2 z* w; t
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" m- g8 M7 |+ |8 \& W) V. J卵巢癌 & b- X- t7 K2 V, W k$ g# m
多吃高钙食物
6 x1 }6 m; `& k大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% l+ B& j$ Q0 t. e# y6 |乳腺癌
0 n8 Z# N6 f. n0 Y' {常饮红酒. S, |% D0 G% ^: m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! i" e. \ g3 k% E0 q
宫颈癌
% o* H7 S" N' j1 r6 `9 J* b摄取叶酸2 s6 G4 ?9 }6 [. _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 {! g% F4 e4 O6 \% Z* n. c+ O3 b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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