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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 P: O1 u" q1 o9 o/ J
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 U! j& D' Z8 `( v2 q$ O5 [
贫血 & i8 a9 }3 q- P, r. ]& J
补充高铁食物
- C+ v( v( U5 w7 ^& B因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) g; I5 d+ C Q7 e1 c3 x( @
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: S' N7 b) H6 R0 y' n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( ^, s# f2 |2 ^0 D3 u8 u. m3 J
经期不适
4 H8 b" x0 o7 ]8 M喝些加蜜热奶
- i# m/ C# n t8 Z+ K下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 C) [8 ]( c' f/ r
痛经
+ ` Y3 Y6 X: F6 B ]" o) _吃点香蕉% S- D _2 W4 `4 F2 C" D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 q" f5 B/ p7 j6 x" e* W: L% a
偏头痛 " W0 C% G, c( [3 ?$ S( ?! w
多吃含镁食物) d+ _, H( K9 m! t- p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' V+ y1 @. g( j6 E6 @) {7 }( k
抑郁
3 _7 R( O8 u+ b' W/ r; ^% R常吃鱼类/ j* l; K9 R, m' G9 r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 E5 Z1 Y3 u2 X6 ^, w+ X) u! h雌激素下降 0 h: ? n9 v- S
摄取豆制品
+ ~; q, P& b: R$ A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / J+ \8 y; I* F5 Y' I
霉菌性阴道炎 " ^* [, q" m4 p1 s
多吃蒜类
: P0 h C# ?3 ~( N/ ^: v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ j8 O4 L% W) {- Z, u
乳腺病 - ?+ J, {6 E5 D6 f' W
多吃全麦食物和海带; W' ~" M! O: S- k8 m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ O% p) ?' q$ O M ?+ ^
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! K) s* ` O: ^5 v妇科肿瘤 . ~4 Y% [0 X0 X. D
多吃红皮蔬果1 X1 C6 ]* U: {* T+ P1 ?4 f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# }7 O8 I* \0 e# Q4 A/ h/ @
卵巢癌 w6 g$ }# G+ S
多吃高钙食物
" d% K' e9 o& Y2 R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % P5 f: F, [7 U3 R
乳腺癌 0 }7 H1 Z* b5 ]! r8 e q" @. Y
常饮红酒
% x2 F1 m0 P3 R6 Q% ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 q$ q" P% c# t宫颈癌
8 U4 n1 \# \/ V8 l: }摄取叶酸9 |( \5 t: k& f! j' e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' C& `1 _5 |% f( T特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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