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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。9 }/ l; H% ^. t! A
3 d& d- a, T/ N* Q, \3 j1.摩鼻、浴鼻5 z8 m: f2 N c! Q5 B+ C# B/ r
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+ v1 q. I/ E* \0 H; s( [, O/ _$ Z M不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
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每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。 b" R4 S% X* q( J
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2.冷水浴* P% [/ q' n/ H
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5 u, f: a" L8 x# I冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。' n1 Q+ S) F* V( ?% h
$ M x+ ~# I8 Y2 N/ a1 G3.捶背
8 F* ~; H) f$ G# y, S, f" Y' G" p（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）9 p" _7 B1 ^2 R3 D. p/ }5 q/ ~. Y
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端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。9 r/ d$ j3 p3 f1 s5 ] R
' i/ f4 x0 p, x3 D6 }! R, I* ]/ N4.躬身撑体1 Q- }; K; f) ]$ D$ m
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* y" w* _2 Q" J/ I端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。5 [, L2 ?5 T* h+ g; ?3 L3 ?6 N
3 t: M/ c8 { k4 t7 N% G$ O% s身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。5 Y" Q- {, X' W3 ^ ?
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5.摩喉% G m% V* a. \ l
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' G4 c4 {2 t1 P, U上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。) A4 |8 k: z( B3 R2 }$ U; F
% y9 E5 d. u8 M6.按天突
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1 I9 ]. L. F. _6 q. b用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。 T4 Y/ T7 d: I6 ~7 ~! A. d
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7.深吸气" l' ?, Q' v& Q- [* i0 D8 X
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. m" ]9 z: `1 P3 o. l9 a* Q每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。* O; {! Z7 G4 U
& F1 H# E* |+ s& L8.练“咝”字功
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可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。! H( r7 ~9 G8 G, T6 x" |' k4 g' K
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待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 . u! k9 c* n4 o7 j/ y7 d- v* Y/ v c: L
, c7 G* r- g) R$ [/ P冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
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% c8 R0 ]% t7 s( w' a腹式呼吸 {) t8 c/ C# i: `% _; ?
7 }6 n3 w& Q& |: S/ X* E" W7 X; C仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
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3 ]0 x! S$ ~: T! F呼吸操
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$ a7 A9 E$ i. w0 _/ t! v% r立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。: Q. K5 ^7 R& E' o
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- E" a% L6 _2 }6 a5 M# c. a' J8 [慢跑2 b: C( d2 q1 h
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慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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