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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。
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$ H( X) v2 j" k- k5 Q! \. d% H3 Z一、经期前补肾阳6 q; S& _ X$ w x/ Z2 Q
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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4 O' }- Z* b% g2 x$ H: O: b温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥：养颜又补肾
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0 D/ S3 k/ S: H7 a9 C3 r原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法/ L7 v8 w; ]" S3 h7 s" Z
% J1 y! P4 J8 T% p) R/ _1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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/ M. |' d3 l5 ^8 a2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。7 _, j- c; V" b5 ~- G
6 @+ W3 Z+ F! u. e$ g- r0 g" Q3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。1 q2 l# L! a! M& [2 a( D) g- _; U
2 C& G- `, L* _. L- N4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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/ M! E2 o1 U' S6 M& \8 C4 x二、月经期养阳气" a" {* \. k+ j: A+ e
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。% f1 q" t9 |* @$ W. b" Y" X- M1 z
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- J+ T+ i1 \5 M8 e" q红豆芝麻粥: z) B* e+ f+ x' V
' T* t/ y% N1 u材料：红豆，黑芝麻，大米。( Y6 N. d/ O8 b& ~! J% O" y0 ^
) h! g R% T8 e0 J4 ]: u! V制作方法
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1 |$ Z" c7 F1 ?* S9 I7 k1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。- Q4 T9 ?! ?6 [9 j0 H, J+ t
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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; x' `2 B, T( n3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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* E+ j2 P# x; `+ X0 `功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。! U7 {9 h5 x! r- n* |% \0 R/ k
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三、经后期补血养阴
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9 _2 Q0 |! f9 c4 Q! @月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。; j& L( V" a, Y" ~& t! o0 T
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。1 d, l. B6 R4 t. t; F, z' [
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补血养阴汤6 z2 L8 z' Q2 a' i
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片# }1 R+ T) @. p _$ f
" ~) {8 I. s# V; t% Y做法：6碗水加材料煲3小时。3 Y8 y7 G m. U+ t9 V/ [
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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# M" d0 Y/ ^) o. j, s& Q) D0 X! M) x四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。. {8 \. f" c6 K; B
2 _+ n6 x' D6 X: W* X气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。7 Y7 m2 o" L* }0 ~$ g: C% L
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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