|
|
 & x7 U, U4 J# I
1 q+ @ w' H7 B3 ~- M: C
一、春季养肝护肝正当时0 v- O. K5 m" X+ B2 Q( R% k
$ h% `" F. v8 y" q关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。2 |( G3 g# c/ Q9 j; D R
4 V/ K8 N$ q" j/ N) j, I2 l
作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。5 d( H1 q6 e" O
) R! G8 G! b! j
二、肝脏“呼救”五大征兆
0 r! |) W) n \& n% }- e9 v6 j7 X! L2 a S4 t/ c
征兆1、容易喝醉6 `! M$ Y' {) a7 n+ G
, n. I5 ^4 p F/ ~0 d
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
/ r$ F+ x' z- Y% P' b
( d/ l/ w; A( U9 E征兆2、粉刺增多+ n/ n8 f9 d3 x# Q2 T
3 P1 c* D9 G0 ^
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。" G% p( r2 V! z3 s5 y
& `% e$ s( U( A5 `1 D' |& E ~, y: f征兆3、伤口容易化脓感染
0 G& r- ~$ O5 v$ P' n/ P
" B; R0 k0 q0 G肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
5 d/ i* D2 q* b4 w0 q5 r4 V6 _* t7 }/ Y, A
征兆4、鼻头发红
. D; Y* {9 T- ?+ V9 v: B2 C6 ~, P6 r) l( }
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
d/ u0 _3 [" [- \0 A
1 Z' z% F7 _- s. o) Y7 l2 ~& q; b征兆5、脸色发黑
0 L" k# q# ?% n3 B) z0 y0 j* S& \7 s# e* ~* R- G
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。6 J% B! _# j. I* @2 H, }' D- P
( ^2 E, h% V8 C( B2 o
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”/ j8 H3 z/ a" y4 m9 |3 W4 B6 Y
2 N, v9 H$ t( p* c" p
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
! l- r& J+ O y5 h7 T& q# t w& G; V# L8 ]; Z
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。7 G. r% W+ k' N' D8 y9 d
) @( N2 ] L: _7 X$ `% ]% _
: v' m |+ @8 ]3 ]
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
2 R* |: _& v3 B7 {8 s: ^$ ]
) k& c; W* g& U1 L2 B, D& _# b& r" _
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。2 i I: l" z2 L
+ W% _0 q4 s% S) A
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。5 t% N1 C, A' M8 h) u" H/ Y
8 Q- b7 b7 R K* Q1 U7 ]( j
k$ m, y+ _8 `7 K% v: b& d3 c
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
* t3 v3 U6 r* m6 b" J; u+ v5 G, s
四、全天候肝脏排毒时间表
$ ^4 q7 d2 f' o0 [1 r( U$ T" a" U$ X; K2 ]8 s+ l. g5 t
清晨起来首先就要清肝, Q8 I& J1 r# P/ A4 f
z2 r& c3 x: f
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝7 p; X5 j- S& T1 }6 y9 g; @; c. n
# P8 E4 _4 C& e这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。& \, y% p% F- ?9 `! d
A! z. c" D8 |6 ]+ o2 v
1、口红:化妆品也会伤肝: X9 m$ N1 @1 D, T# X5 v& Y
4 S) h- {* |7 y8 z6 m, j* p对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。8 R$ C$ U. q/ O$ q* [
0 h+ z: M6 x+ Y) Y0 K
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。1 Q: w9 K8 ^& t
4 ~" `" l" T% q: u+ a2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步9 Z4 A; X4 P2 Y( {1 C
$ i, B9 a9 h( B4 B- D. N; A
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。& w. G2 s7 s9 z9 t
) ~ h% {3 C2 ]3 d! |1 F4 ]4 t6 C$ l) e
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。. n( l# E- R5 Z& s* W
8 L6 n c3 R+ f' v/ N4 c据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
' K! q5 `) P4 k0 l" R7 D/ K8 q6 a2 R3 @: x( B4 q G! F: S
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
% m) E% J( x; `) h. b' r+ K6 s; D. y5 s$ z
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
, g4 ?" F" b3 Y; |6 g' A) k: O, N* C2 y2 m% ]- u$ S/ X
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。8 ~; Q ~+ i5 \3 W! n- H
6 y" u# e; O3 r4 J) i# w' e现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。: E# o% E1 Q. g& U" y+ G: C) v- @
* `6 K: u; m' I [3 r8 U
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
7 V1 W& i8 t5 g- c7 s- ] y+ G1 W# X/ \: c- b
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?0 }$ c+ A( P- C% E7 H7 X- v
/ _/ F* t2 F5 @* [2 w% D7 ~1、零食:给肝脏增加负担
/ N. R' N9 f+ `+ R9 A3 |
' J) L8 p: h! c8 |, k薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
- D8 @- T' Q- W* T$ @. j- a
6 V2 L0 E, G2 A. s不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
7 I i- F1 I- d2 x- j/ t1 T1 ?- x/ B
6 h$ g+ Z% g5 b i; {; C% y) M所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
9 r& |; R* X6 b1 }0 U3 _3 R; `: Z
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
8 ~. Z- A# [$ c* r; [( S: o
. m V% b% t8 s9 U/ B' B; N6 D G2、香烟:别把压力转给肝脏
9 O7 b9 {- ]6 t6 Q3 q9 g& N
; e, t+ D* g- O6 V9 k6 d一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
* h G7 a6 l. _- N
( o/ V- v0 l i8 J, z吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
6 e+ L" }9 A) w/ k2 ~ T0 h+ J6 M
; |+ I- j) i$ U- X而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。/ h. t7 l8 X7 [5 |( [
. w6 i9 P9 ~8 x1 k+ z, z3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏: o6 e0 |. M! ]% G5 p
, X4 k$ b- N! c: \ f/ t
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。$ e5 @+ A0 |, G" @8 m$ r1 D! a
6 ~+ m4 s. ^- q" j# |, l9 g5 V2 Q! }
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。$ O; w, S3 j" c6 E0 ^
( j; L4 x, T+ q9 I$ e4 R
4、水杯:喝饱水也是爱肝
; s; F; V5 C \4 R/ k) h: ]; G8 B |/ c: \& h
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。+ l. {1 C. h4 Y1 f- r& M! v
- A E7 Y7 e z6 [0 U# ^/ Q+ S- U, _
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。4 k+ |- ^- q& W' ^0 R! B
$ t& o. {8 ?6 g$ B, q
5、植物:肝也爱绿色
9 w$ L! ^: C$ v% V- G4 C6 a2 m- M3 J$ n, m7 a3 X
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
. H. C% Z t/ r7 P% S; r, F- U
! k9 c- o8 Z2 v* I户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。) j8 {+ F. C! t
- q& U0 j# t8 j( ?/ _) o
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。8 G& H: x( ~5 T4 d7 f
: m8 F- Q( D- E, M) \0 _18:00-第二天7:00
) l" |& S1 O8 @4 i& A! \( A! D% F7 M5 I+ O' `; K5 N" _
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
5 O3 U# K' M) P7 c$ ]7 P, h
: p B+ ?9 {* o推荐花草茶:1 ^8 T; j E) D4 T! a" k, J9 }* v
, E" W) j! L+ \0 v. ~) d
5 J4 Y( @" r" t8 d* u; p+ ]& d2 Z) ~1 G' d菊花枸杞茶:清肝明目
$ A9 v. M4 U$ b i+ y! H
, i7 O. h, V9 W) C! z8 |2 j# l材料:杭白菊、枸杞各10克。
^, p7 O, T$ D9 D# @
0 H. B' V/ S) \# X c8 J' F) o做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
2 J9 a8 \6 F' k) u) T
4 N2 I1 o# f k, |1 y* }原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
5 g- ~* g- @3 f" y0 w w+ E% t6 h* K' U: h' Z
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
: |5 b+ n, X' W i( A" L
8 l5 w- U S5 _" \5 R4 E, m( [, l
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|