|
|
  ) Y; a( v. Y7 F @9 } m
' K4 X" S$ d! F) v- H* [. a
一、春季养肝护肝正当时
2 w/ |' r r2 {
( s& E7 D0 y! _, l2 l" Y* \关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。# M0 H: a& ~6 _( W: \6 v
' P! Q. C. T9 X, K. V9 |' T4 @作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。! O6 r" A+ a% q
" ?; P2 U3 w; T* g二、肝脏“呼救”五大征兆
~3 P0 R; B. }! O) c6 ]+ q8 s9 d
征兆1、容易喝醉9 Z D( M- U( M" r/ z5 Q- B1 y
- _; r& h# I* S8 J
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
L9 |; Z3 B4 B0 ?1 @+ S7 \
; D, A# J9 A3 F+ n/ j8 `征兆2、粉刺增多
$ {' m& V( B6 x, w" o- f! l' S+ ]" N& W
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。9 Z/ j4 ?& P4 w; s
9 l) J# T+ h! O
征兆3、伤口容易化脓感染
; s+ @- O3 ~2 [3 W7 q6 f3 U- D6 c, Y2 C2 N5 t# z9 S
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。' ?! ?$ [+ W; B0 T
, V" S3 R7 s# o) S( y, m3 Z! ]
征兆4、鼻头发红
; K% g5 z4 s4 j( z4 U# w5 u" G# k3 r6 a+ a
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。' u% k) Q( Y# Y) M
4 i' N) b7 y2 q4 Q. A征兆5、脸色发黑
0 q+ C+ E$ M" [/ R& m
/ V+ J" W" s( G1 Z肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
, A* n+ {7 e# A+ L3 f3 ?" K+ `& ]+ ~" S
三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
8 f, O& g. `+ H2 ^0 P
$ k6 E5 V w% A. h: {; J每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
# q L! V$ }0 r# `6 N+ v
+ ?' E) a' \+ H: O+ D& ]/ f; m/ b中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
" ]. x& z# t3 ?8 Y
9 J& n) c W% ]! X3 B$ R$ Q8 _# z$ p% v6 t: y: w) Y
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
! `6 }9 k4 | l# k6 X # D, m! |1 E8 V
% r& \# E: U G' E# o
2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
" d, Q4 q8 o% n T( _- C, ?9 v6 I7 b( j1 M
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
: B) A& p2 b1 h ( {0 r: J t$ P0 I" r5 y" K
# o% _9 b! [$ [* ^! K; H
3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。" y- g. |" Q* y% ]( Z! \# M
7 Y* T K! M0 s) o" x四、全天候肝脏排毒时间表
6 u5 l- p9 k% C% P% j* |& y$ }1 _! }8 m v5 ^
清晨起来首先就要清肝' r$ R* l( D8 P# ]) H& o
1 Z& n" W" I6 k; L k# q7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
, ~. w1 l' H: ?& W$ {1 E% ?6 J$ Q* s, d0 w9 m3 B5 J3 P/ R
这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。2 A! X: V+ s+ Y5 i" f
, T) T7 o# j* M& P1、口红：化妆品也会伤肝
' K3 F' \5 r1 A2 q) ]" M3 D. S/ A1 e5 D: y b3 o2 G' v) }
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。/ [# _ ?: g' c' N1 G
) S' Z9 M# v/ d: b- j有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。8 f3 M. v& i& I9 f
0 D' D6 X) Y N. v) F; X$ u6 e
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
( y$ k. O# j$ [ {$ A
8 B8 f( \0 F) ]# a! t因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
% l% R, r) l" v( F. o4 ]7 h; A
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
! u9 ^/ V2 `: a$ ~
: P {/ V# D( o$ R+ \据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。# A- F1 Z/ ]& O8 e! d/ V+ \+ _
) Z- ?4 \) C4 j ^* k7 s具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
0 _; M; U8 u0 a( a( x6 y6 n( o8 Z, F
3、牛奶和苹果：都是爱肝食物& k- M6 M! j; [& J# [. b+ K
3 d0 \) {3 T: o世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。( |6 L9 e6 ~/ I9 I8 k
( I& o5 E2 _6 I) x6 U& ^! Y现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。5 w: F# a4 v. J9 f9 b' i
, M4 m/ E7 g. |0 L4 P- S9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
1 _! l6 x+ o! q6 `8 U
M: B( k" A( l w5 s& Z这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？/ }" C/ Q5 h! a; k, o
/ ^/ n' B2 ? G, @9 I/ H% @5 D4 x
1、零食：给肝脏增加负担9 b1 B7 Z: x6 t# u+ j: D4 B
3 l3 b: O/ \* x( \" g/ `
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！" n O; }2 Z1 m- P7 T, [# |
7 u! C& K4 s; d% X \; {) A不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。! U1 D) O/ ^6 c8 i, S9 f$ R
+ R! i6 I- {: S
所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？8 I \0 o" i/ R
+ I) a" T$ X4 ?% i% R6 Z3 W
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。' a. h1 @% s# D' u" o
7 ?3 L$ [2 N* v- K- W6 w; H3 N2、香烟：别把压力转给肝脏
) d8 K* r, N2 \+ Q6 q6 h* u) O$ d' T' D$ T) H3 {/ \& C4 m
一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。" e, S1 M6 M3 n/ _' `7 C
+ w) ]) n8 \1 @* o- ]" N* s
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
0 P4 k& r% c- G) G8 W$ a9 K- j6 U) B' s+ \
而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。% x- ^/ J- U4 E# N) k" p, w
G( Y; J3 ]& @3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏5 l5 \+ O/ W5 K7 K/ y6 s- e5 p
9 |- H d& b+ O按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。! `* A/ P/ Y8 J
5 e7 G3 D% t) Q& X
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
, u& v( s* L. S+ f/ s8 M' [0 G& B; m# Q
4、水杯：喝饱水也是爱肝: i+ }6 l4 f! W( S6 F! F7 n
* _' e* Z3 B, E$ N' @
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
6 q; h( p& ~9 \0 `, u6 n" V" Z2 x
1 i Y P) c) m" ^水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
, w; |9 X5 d% ~' D
# a; s8 z8 q/ _# m% _- ^! ?5、植物：肝也爱绿色( h8 Q: p! p3 E6 B5 q: } E. Z
& L6 }0 o4 [( y8 ~, \# o
五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。; m6 u, V2 G9 d `
5 g& G5 Y, n$ K5 d
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。% ?% Y) s c! {$ G$ x
( l! p! C c, Q# A" Y
同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。- G( u3 `/ {: {) L3 i
7 j5 ? ]2 _; s5 w% }9 t
18：00-第二天7：00
' e; J0 J" `4 B* f# m2 Z! X: ^! A& f& h/ N0 O, P2 B
这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
8 w" K5 ^: S/ L+ B$ V% @8 h- V% G$ F% N% o( {
推荐花草茶：
1 Q1 |7 |4 r" M* z/ O7 N: y/ M5 a- Q# z1 M
5 c4 p+ ^, z. Z4 W
菊花枸杞茶：清肝明目 F u) H' J$ D9 z* x: U& P
: S: J# L$ p5 `3 w( {7 v材料：杭白菊、枸杞各10克。# b8 h2 }2 X# ]# f) G$ K2 M- I% @1 ?
( D2 k+ n1 Y3 |+ {做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
2 [4 V. z1 X/ M4 |
5 O% W$ G2 ?( A, ~7 u: k9 ]原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。6 M; L4 {6 w- i8 B( v6 A
6 r' ?4 ]- B) D J9 e9 c提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
- \- T+ O7 x% m' N
2 `3 U) O, B. G- q4 u) B& v9 X7 V$ |9 X9 O# o4 d: ^, R
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2013-3-2 21:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
/ i# }& `- l* }
- U+ S# M) O) g8 f* g4 M' F
