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01、地瓜
9 i6 }4 V. u' m. h+ u1 @$ U B地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & @- ?7 Z8 W2 x1 f+ s
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02、绿豆
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: V: C5 T+ Z H n: ~绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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: `6 I* L* C H0 ?2 J. T% b燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # g& e( {. M- @ F
E* f) L: O, f4 R9 ~* T x8 \, J04、薏仁 6 \7 Y2 M6 w! Y$ q% K
) T6 z" _: {' n: \1 x( e. ^0 q* Q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 2 }0 R8 K* J# Y; d
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 * X& X$ }. l! d& ?, `' }* {
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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, h# j' g4 F K4 l% ^07、红豆 {& j/ s, m0 n
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。( e& b6 V' l. ^4 Z! @: T. U: i8 h/ c
3 g. X6 @, F) m0 q, l0 D: X* x08、胡萝卜
" R' m2 C% a( n0 }! d0 L胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: _ j8 [6 D# d$ @" ?
; m( z$ N8 V; s09、山药
& `4 C. d: \8 C9 u" x& I山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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- Y; J) i. [3 g# ]1 E+ ^10、牛蒡 9 h+ \; F$ i! W# t
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。& ]' s+ L/ g G- x
11、芦笋
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7 R# N; A2 ` m4 q芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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4 X4 D( J y( w. d12、莲藕 2 g8 S% x- H- D" {' V( W3 l6 k) d
# E8 Q) @: s9 I. P. }! T$ V莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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% h6 `# I/ a! V13、白萝卜 ( L: b( W1 p( p( x- s5 E8 E* V. V
: y' x% O- r* H4 H) M- ?萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 # i1 n, ^; M- v m z1 H* _
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14、山茼蒿 ' g4 w& m0 Q6 A# {4 s
* ]) ^* j6 o% B2 |5 h! F/ U' x- f ]1 O/ l山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 2 Y( W/ ^2 R. y; H/ p) ]" p8 r w
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 L/ m* K! L; V4 h5 X9 {3 L U! f" G
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16、萝卜叶 3 s: s# @5 ^5 F, N" N
1 `$ ~) K" O- R: z G1 Z4 h萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。: g* X. v6 s0 _6 |+ e
' o+ X% C1 x* Y( l* Y' d7 J1 g17、川七
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4 C8 W3 f2 U u. [: B: t川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : j0 O( w: R2 v* W6 T
& s4 }5 D3 h$ Y! m6 Z18、优格 0 h! h# {2 D V, \
2 W/ \4 y6 M/ m3 x7 C1 f* l( w9 K优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 0 a/ }1 z5 ~1 g) {
/ }0 }" U( ^2 p/ V" g3 g. [19、醋 ; V% g& n7 X( j* b0 V
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 S2 E* n5 C4 ?+ j( r
" Z( E/ H/ x& X) ?' V" p[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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