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01、地瓜
+ u$ m& x; I6 a9 }: a4 I地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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" e. ]9 h$ ?7 G) ?02、绿豆 & v' ?7 |4 a2 P* l$ u! `! o' |
+ E* n) m3 J; |6 m2 K1 n( Y绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 g7 ~, a5 V, ]+ c. O
, o& z0 D& b9 e( a4 y2 W- l03、燕麦 5 Z/ A& j9 T0 p
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ' ]. h9 r F; ^8 x8 a# C
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04、薏仁 * p2 l9 |1 w @: }! ^0 R* Q4 l; Y( h
& y& {5 R$ U' _8 j v i0 i6 {9 w6 j薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。* p$ X/ s. y6 p$ E$ R5 e* u% c
/ ^4 k5 O7 B& T* w: Z05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- C. [" G1 @; \9 j3 h, N
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06、糙米 / p* n' u) }( ?! }6 U( `% W" \
# z" R3 r4 f; `糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆+ L& K9 b4 i, Y2 J% E
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 K& t+ Y+ z L5 Q7 j& |" P
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08、胡萝卜" X7 n/ O6 D$ K$ {) T, Z
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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% g" o, I3 t m5 t" v, @6 a09、山药
! D+ [& u9 v9 Y3 G+ ~2 s山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。: T) @9 R, F; k
5 p1 n+ O, w8 p `8 U5 [8 u10、牛蒡 9 n' q: E0 E% S3 S* V1 H/ i, U* p
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。% x* T" B/ E8 S, e
11、芦笋
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/ ~# i, Y2 M4 v. g$ p芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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R6 F) ^* X; i' M) `12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 P3 i5 l. n- o8 \
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13、白萝卜
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2 T9 X8 q/ V1 O+ i萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 5 b+ C( p$ y* i0 U. j9 ~
/ S. a4 I# l5 C1 e% A- H( J/ n14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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9 M; S/ y) G* A/ D0 W. t; ~) V15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 2 ?3 V8 F7 p1 x
) G0 L, |7 N& D) `' }+ h$ C萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ i5 @% R* S, M7 X" K
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17、川七 3 J1 M2 T# [' A) j: v' t9 r
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * [! |7 C5 k- E6 a+ N3 Q
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18、优格 ! X& s, W U5 ^( {" L+ L+ f7 A7 y
2 W# m! |' \9 h/ v8 e0 v1 _优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 / @' d7 w) y0 `1 o
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19、醋 3 M6 U6 _ P C: J
9 J3 u9 R1 z3 J6 q醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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/ \9 o1 `; p8 h N, d9 x! E& i[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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