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01、地瓜1 j6 J3 D w& T7 v* U
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 * q* Q- S; o5 q) i; Z k6 r1 U
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02、绿豆 1 r0 _: }* v) T, q3 [3 T1 H# \$ z9 \
3 E4 {$ ]! a4 j/ c: {绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 2 [$ _* P+ Q. h \* x
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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! o, i; B8 p. F9 X( Q$ O0 F6 L04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。$ L' \9 B6 k7 X. l: z/ \4 e6 k
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05、小米 x+ |; q, r( D
! a# m- K& K. Q* N小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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1 \) T+ w0 X2 X3 ^6 ^1 Y2 O0 |, v06、糙米
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' ]6 A3 \/ t, g( ~( f( f糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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) _: d( ] {" l8 [07、红豆( p. l" d5 m S- m4 W
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。+ e8 L/ ~' x+ b/ `( a1 [
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08、胡萝卜
0 q0 [' |+ A1 [4 I) Z7 ` p胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。, D9 I ^8 @3 y$ \; P
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09、山药
0 p* \7 U2 t0 `, h+ D山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。& U+ \3 g% f" M
+ H8 f% s# R7 x& x; Z10、牛蒡 * s# k" k- R) o1 s! w* J0 @
# y# M5 m. B% t7 f/ S牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。3 g: D' `$ I2 `8 @4 |' f
11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 - V6 W1 g: ~- ~$ x" ^/ T
! o; Z$ k B* {12、莲藕 ; v% P7 x3 v- Q, I g7 r
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。 U' q1 n$ ]% M; ]7 y
/ M' @4 H: [3 G13、白萝卜 0 W/ A, B- W# \$ L( ?7 q$ A/ E0 n
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 \3 ?8 j2 e% c0 J/ y, Y9 U
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14、山茼蒿 8 d; J* g& t3 \$ u9 X4 u- k
% j, S/ X: ]5 H; A1 n山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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! H5 a. N! d1 O. e& V15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ( U) D( h4 n- E" Y6 s, x+ Q
2 m9 i1 T. \) W9 v! A' }16、萝卜叶
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) K8 B9 \( c1 S# D! F* \萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。8 `( h# `% c2 e9 C& u9 y
& T7 U- W. v$ ~* F# h17、川七
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& t: @! g5 b! G/ O3 p5 q川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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$ @% l( R' }7 l$ _优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 n7 L1 @3 M# i1 H
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19、醋
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# B2 |3 m- F4 C' Q; s3 N醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。* E* U+ Z9 A0 J+ C
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