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01、地瓜# B8 r* w) f6 z( G( h, M2 u' x
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 a- c i3 V" }/ J8 p/ F
6 ^. i) o; U X( u9 p02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ / O* N" Q( x* }, p8 @( ]' J& @
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04、薏仁 . |& q6 p% e. V
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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2 q5 R$ J* j5 _0 v7 I05、小米 * Z2 L: B3 ^8 V1 Y# h
- ^3 v, q/ @8 t# j) M2 y8 Z( p小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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# y* x2 @/ t7 P5 `糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆- I" Q9 v2 B6 M. j, V6 w. G9 Z$ w
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。0 U) ]" t n6 n1 m% H4 I
+ D, n; q' S C j6 ?08、胡萝卜# m" s- k+ s4 Y0 r$ \
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& |5 h' i. E6 c
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09、山药
8 ]. G0 T9 J; o4 A9 {& m3 J山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。0 P. W) T! x! ~5 \! \& Z; J
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10、牛蒡
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, l: H9 P; j8 J& B牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
$ y& x+ g! U! v4 }: O4 d11、芦笋 % P/ R/ o7 c) l5 L! P) l0 m0 F$ ^/ G
' R9 M ?9 j5 S, M5 j9 ^芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 6 r8 e! f7 o) C" b. L
% {, o7 \/ R- P莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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% h* d. _1 J0 N1 Z: s V13、白萝卜 2 ?8 F% v8 x, h. S0 B/ `, w0 W" S
. e, |$ v( K) ? y9 v萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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+ Z# K- t; D9 _3 x. t山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 n3 U0 C- U4 i2 D# u
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15、地瓜叶 " k8 a- M1 l$ t( R0 q4 F/ P; y8 B1 `
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ . I, c& ]# `. G4 u, ]
$ \& k/ k1 m/ A0 W' K/ Q) ]) G16、萝卜叶 % X8 N- {5 T. D
9 [: D6 T/ w& r. Y, l, e3 a0 s萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ N( T. u8 B! @; H4 }0 f
4 H& s: ` o8 e7 l6 i" S17、川七 # @/ u( T& `4 J: v0 F
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 \( p+ n4 Y! m
! o( p2 u1 Q/ F% J18、优格 0 i0 B; D5 K/ G) K- O
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . Y* J3 e; C- v& S
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19、醋 + a4 e5 B K, B0 m" V! ^ S
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。9 r6 P) s4 a4 b5 B7 S' u9 ~( e* f
e/ d+ |; z1 r- ~8 P[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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