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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。) i0 q2 [0 P* Y4 `* U9 i2 J0 l
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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$ ]& P+ A* {3 _9 n/ B2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。5 Z- s) ~4 C* j: ]. m# D7 J
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。0 Y( ]' E) R0 v/ D) H6 H/ B
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
& M2 X* Y5 J5 y4 V5 c5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。2 k9 a% ?- F0 f/ b8 N
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。: y" Y4 e9 X0 W" T& O" D
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。/ B& b4 ^$ L& C; s* J; o" o9 d
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
+ Y, c( g# a0 ~" p9 N3 D; H0 Y9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
2 e0 i- _3 _9 d/ _, l' B. [10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
# x) P$ k1 O3 S11、刚出炉的面包不宜马上食用。
& G5 U6 C! [- S; k1 m+ F3 w5 {12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
- |- S V/ p+ W13、天天喝水八大杯。
' }' h% q! y6 l- A14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
& U& G; r ]# h1 z# g4 O+ _- _' R15、白天多喝水。晚上少喝水。6 C5 e1 j3 @) y# \* o# \+ y
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。/ {" m5 K, }; A& s: y$ q* I! z; O
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
+ a! C) i0 k- ]! k% O5 Q18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
7 }& S: U: D- ?3 w19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉2 x) N" M9 b+ A
,樱桃。
7 d% n8 j- M" Z. ]1 i20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
0 H q6 b/ ] _1 m21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。, T" N, T& n o4 l9 o2 i: q
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。; b# c* s2 Q$ \ E( r
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。( z8 y* y# S$ A4 L0 O
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
! m6 t4 R! E0 @' o1 \8 C* q# ~5 [25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。* U. l; i* B' {7 Z& s
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
- g7 q" |- Y4 I$ l2 t6 c, ]27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
! G( {# \4 X7 p8 v28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
. y! D9 c3 n2 j& n: M9 s2 N29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。" J# W6 M! s: R
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
! ^# `5 Y: U. \- A' z& a4 e! @31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。- E- ^% `0 |* K+ y' l
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
" M, O& P" b# `33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。( v' _: W' u* g% w4 u8 X( d
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。5 l3 _3 c+ V; d+ H8 Q% s
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
- f$ w/ I4 c; b& K3 G" i36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。 Q3 L9 X/ @& i2 B
37、不抽烟。拒吸二手烟。# z2 B, c' Q5 C- ^
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。; { l" X9 T8 _/ I9 {; p8 s. p8 S
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。5 R5 F/ T$ {* t4 I% X8 ]9 u
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
5 r7 d4 r5 }& p" o: n41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。, B& J) _9 d5 a3 [5 l. _
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
' v. F+ w1 Z# f6 B. j. n0 T43、维持理想体重。不过胖。
) C6 x6 B( c% E2 B# k: _/ a9 R9 X44、保持规律的生活与运动。% E; y) Y$ u- y! ^+ A% \
45、保持轻松愉快的心情。+ M7 G3 v# J: H' g; O
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
, G2 \! L; W% C+ J! b康复有独特的效果。6 J! i- V- t$ d3 F% {+ r
0 u, p* s4 H2 i Y* _49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
9 l# }, ]: C* D0 |, L6 j y2 M部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。3 [; F1 Y; V) P) R/ h& Q% y
* D, X8 }) `0 M2 B }50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
% f* N7 B. z8 z部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。8 T' F/ W M& o$ E( F: r+ J
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。3 Q4 p3 S- |, h% `
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
9 o/ F% J k4 B9 A1 s. L, B糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。9 U1 m- J; M6 o: n; ]8 q0 A
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类& y0 v" o$ C7 b5 u) D, D0 z' D* X
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。( H! c& w) @4 M# _- b* `9 \6 v3 x
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
8 o& v# ?- U& E+ O( f; z' u: O. u层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
( t3 N3 c! R) W% F5 L/ ^8 J) D下。& d# W9 Y$ e+ b% z) H
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感: B8 D1 W, x& \6 I6 }3 G% p9 j
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。& y1 y2 ~7 m; h) _& f6 K+ J
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据& {7 n7 [& S( {2 A o
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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. U/ g- r& f; Y. s1 y: W2 o1 l57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,/ D. Q7 a0 W' }# @& r& A) e; e% H
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和4 P9 R }, a' C- m d% R& `
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心1 O: `+ O' n. o
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
; Y# y/ |, [, }$ k2 Z$ z, V" W/ @调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
5 v1 n$ C2 r" ^2 l; F公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治$ q( z: h% j s
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3 \+ O% ?9 h- l5 g, y6 X2 O! o8 w59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
0 }! h, I/ ^; N( ]: u5 c湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
* H, ^6 e1 z; Y) I人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以9 h( l, F L8 T; W( z7 d
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
) I' A- j- x q7 T6 W7 q7 k$ K还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉' m+ B! S0 ~; l5 }+ O: `9 V- C
、党参、黄耆等。
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3 h! x# X6 b1 n- a: m61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的2 Q, z. S, u! p
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
. e- o# ~( m6 r) D体内热,损伤到人体正气。/ ^. ]8 Q8 z9 N, \, |% `. U* H- c
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发: t- G/ l, [" t- `' x1 O
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
4 f9 J; D1 {. i0 O9 n( f味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
9 k; k9 J. o3 Y4 ~% s" D4 S脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅1 F" D- `% j) c/ b+ Y1 H+ u
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
D/ J# I( c7 R6 N" b味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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# F% Y& U8 e; i: W; F! A& |64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
8 g+ c$ X3 a2 v2 z+ i3 N# s枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物9 U0 T$ |% A) z0 Q4 `4 M
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋7 X0 l! s: ?# d1 o5 s+ P! z
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境4 C/ d) {$ Y" b/ v& i
下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
) T5 M! \# Y* V7 h; M% g& M清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠5 l1 ^1 w# \: w3 u
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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