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第一节：仰卧起转体 7 b2 O: i& H- w* h# g8 M
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 8 e# S5 A$ D! W
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 : @& r) N) p) d
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 - ~' i7 w8 w4 E9 o3 r, o
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 - H0 ?6 Q: t" n7 V" t( |
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 + \3 ~$ }, a* S8 j# |
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 2 X5 r" f+ z& M, `5 E7 F
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 , p: Z2 R; c c \, e/ w
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 9 e: Z5 ]# R9 @6 T# }0 a
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 0 ?+ ^3 [& X/ Z, p0 W+ F
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54