酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。 ( D: h* L$ m9 e 2 U# r9 ~% e3 v# g' V* ?; { 早晨起床时: * S! `$ |) r$ Q( F8 ^* Y & T. n; g4 R' p; [7 ]: n' I) A
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。 3 u" p0 z( e; C# B. F! C 4 U$ x- ^5 u8 O) D# |! n
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。 % @1 b* i1 b9 K( k6 {2 T 8 f. [& _( h9 R2 V: [ 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 " R5 t- R3 g3 l% a' u. ^: m . O0 A! W L4 e' l6 E7 t
上午工作时: 4 b; T" x& H: [5 W% h ! f$ Q) b/ G( C$ q) g
上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。# E: j$ w- G9 _3 ` ?
/ M8 R H/ q! K6 _5 i6 r 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。4 q/ t! q+ o; d" [: N
- o, n5 j. |% h# z5 y 下午茶时间,饥饿高峰期:' s) Z; _/ P) T" J/ G
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下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 & L Y3 d* A* S ! T4 Y" Y4 q5 H6 o5 J8 b1 U
晚餐前注意要吃少: . `* X5 P7 @' O5 b ; {1 k3 c' I1 {1 D# y$ z
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。- [' i9 D7 F1 k2 s8 G" e* d
. i: c: p/ L( f3 C- U y 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。3 k. \# v( J1 g( d