杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 27819|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
( D: h* L$ m9 e
2 U# r9 ~% e3 v# g' V* ?; {    早晨起床时:
* S! `$ |) r$ Q( F8 ^* Y & T. n; g4 R' p; [7 ]: n' I) A
    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
3 u" p0 z( e; C# B. F! C 4 U$ x- ^5 u8 O) D# |! n
    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
% @1 b* i1 b9 K( k6 {2 T
8 f. [& _( h9 R2 V: [    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
" R5 t- R3 g3 l% a' u. ^: m . O0 A! W  L4 e' l6 E7 t
    上午工作时:
4 b; T" x& H: [5 W% h ! f$ Q) b/ G( C$ q) g
    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。# E: j$ w- G9 _3 `  ?

/ M8 R  H/ q! K6 _5 i6 r    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。4 q/ t! q+ o; d" [: N

- o, n5 j. |% h# z5 y    下午茶时间,饥饿高峰期:' s) Z; _/ P) T" J/ G
% W4 p" R3 U% C7 A. M
    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
& L  Y3 d* A* S ! T4 Y" Y4 q5 H6 o5 J8 b1 U
    晚餐前注意要吃少:
. `* X5 P7 @' O5 b ; {1 k3 c' I1 {1 D# y$ z
    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。- [' i9 D7 F1 k2 s8 G" e* d

. i: c: p/ L( f3 C- U  y    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。3 k. \# v( J1 g( d

! z2 ^. s3 i4 r) R: q( |6 L: }. A    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套2 c! k5 f/ @$ l+ F0 u* q! e9 h
刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-11 15:02 , Processed in 0.045412 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表